Додадете доверба на патеката или тротоарот
Пешачките и трејдните столбови се дизајнирани за да ви дадат дополнителна доверба и стабилност. Без разлика дали пешачите се тешко планински патеки или им е потребна стабилност на тротоарите и парковите, може да биде многу корисна група на столбови.
Полјаците можат да го намалат стресот на зглобовите, особено кога се движат по угорнина или надолу. Ова е корист ако имате остеоартритис или сте со прекумерна тежина. Луѓето кои имаат Паркинсонова болест или мултиплекс склероза исто така можат да имаат подобра стабилност при одење со столбови.
Ќе ги добиете најдобрите придобивки ако правилно ги користите вашите пешачки столбови. Научете како да ги држите столбовите, користете ја десната рака и движењето на нозете, и прилагодете ги за движење по угорнина и надолу. Со столбови, ќе се почувствувате посигурни одење и пешачење.
Трекинг Полјаци наспроти нордиските олимписки стада
Главната придобивка од походните столбови е да обезбеди дополнителна стабилност, додека целта на нордиските пешачки столбови е да се користи техника која согорува повеќе калории и обезбедува тренинг на горниот дел од телото. Техниката на појдовна пол не е замислена да додава повеќе напори или калории. Тоа го прави погоден за употреба за долги прошетки и скокање, како на пример Camino de Santiago , или да се користи ако ви треба подобра рамнотежа и стабилност каде и да одите. Еве ги разликите и сличностите помеѓу двата вида на полови:
- Ремени и ракавици: Појасите на трекинг може или не можат да имаат лента. Ако го сторат тоа, едноставно е да ги спречите лизгањето од вашите раце. Нордиските пешачки столбови секогаш имаат лента или деми-ракавица која ги држи столбовите во ваши раце и ви овозможува да ги ослободите од вашиот стисок на грб и да ги вратите назад во вашата рака. Со пешачки столбови, можеби ќе сакате да носите и велосипедски ракавици ако најдете дека ременот ја иритира раката, бидејќи тие се засилени помеѓу палецот и показалецот.
- Костелите: Погонските трејд костења се обично поголеми и анатомски дизајнирани, додека нордиските пешачки костења се потешки и минимални во дизајнот.
- Прилагодлива должина: двата столба за трекинг и нордиските пешачки столбови може да се прилагодат по должина. И двете се обично направени од алуминиум, но некои повисоки дизајни се направени со карбонски влакна или други материјали.
- Совети и кошници: Двата типа на столбови обично имаат карбид врв погоден за гризење во мраз и меки патеки, гумена шепа за асфалт или тротоарот, кошеви за снег и кошеви за песок / нечистотија за да ги одржуваат советите да тонат длабоко меки површини. За да ги користите столбовите на тротоарот, можете да ги извадите корпите и да ја користите гумената шепа над врвот на карбид.
Додека можете да ги користите нордиските пешачки столбови за стабилност, ако преферирате нивни костец, не можете да користите трки за војна за техника на нордиско одење .
Која е вистинската должина на пешачки пол?
Кога користите столбови за стабилност, сакате да бидат должината на која можете да ги држите со лактот на 90 степени кога врвот е на теренот до вашата нога. Ова ви дава најдобро поткрепа за времињата кога треба да ги издржите на столбовите за стабилност.
Полињата со должина на прилагодување имаат ознаки во сантиметри. Кога трчате по угорнина, можеби ќе сакате да ги скратите половите за 5 сантиметри до 10 сантиметри. Исто така, кога се движите надолу, можеби ќе сакате да ги продолжите за 5 сантиметри до 10 сантиметри. Понекогаш ќе бидете на закосена патека доволно долго за да може да го скратите еден пол и да го продолжите другиот.
Повеќето прилагодливи полови имаат опсег за луѓе кои се високи од 5 метри до 6 стапки. Ако сте пократки, може да има столбови дизајнирани за деца кои ќе ви одговараат добро. Ако сте повисоки, погледнете ги столбовите за повисокиот опсег на висината. Полите со фиксна должина може да бидат соодветни ако најчесто се движите на ниво на земја.
Започнете со прилагодување на должината на полињата
Запознајте се со тоа како да ја прилагодите должината на вашите столбови. Застанете со лактите свиткани на 90 степени и прилагодете ја должината, така што држачот ќе се вклопи во вашите раце на тоа ниво.
Ако најдете дека треба да ги подигате столбовите често над карпите или тревата, можеби ќе сакате малку да ги скратите половините.
Ако имате пола со три дела, еден предлог е да го поставите горниот дел на средина на средината и потоа прилагодете го долниот дел на десната должина за да одите по ниво. Сега кога треба да ја прилагодите должината, ќе можете само да го прилагодите горниот дел.
Користење на ременот
Ако вашите столбови имаат лента, доведете ја раката преку каишот и потоа држете го полот. Ова резултира во прерамката да биде над задниот дел од вашата рака (и не извртена), со палецот над ременот. Наместете ја должината на ременот за да е пол е безбеден во оваа положба. Некои столбови имаат ленти означени лево и десно за ваша погодност. Со користење на лента на овој начин, ќе можете да го ослободите вашиот стисок на пол за кратко време без да падне на земја.
Грпање на Пол
Вашето држење на столбот треба да биде опуштено, со пол што може да се ротира напред и назад помеѓу палецот и показалецот. Рачни рачки обично се подредени за да помогнат во нивната употреба.
Ако го задржите вашиот зафат опуштено, ќе треба минимални напори да го потчукнете пол напред со секој чекор. За да се навикнете на десниот зафат, држете го помеѓу палецот и показалецот без употреба на другите прсти. Тоа е сè што навистина ви е потребно. Можете да ги затворите другите прсти лабаво.
Не е потребно цврсто затегнување на столбот и може да ги измами рацете и зглобовите. Не грижете се, природно ќе го затегнете вашиот стисок ако се чувствувате лизгање или ви треба момент на стабилност за момент додека одите.
Движење на рака
Чувајте ги вашите колена блиску до вашите страни додека одите и ги користите столбовите. Со секој чекор, потчукнете го полот на спротивната страна напред. Ова е мало движење на подлактицата или мало движење на рачниот зглоб. Ако имате лабава зафат, тоа ќе предизвика пол да се нафрли напред правилно.
Спротивното движење на рацете / нозете е важно. Ако ја носите истата рака и нога напред, ќе завршите со нишање. Можеби ќе треба да го практикувате ова во прв, ако тоа не доаѓа природно. Одете едноставно влечење на столбови зад вас со природна прошетка, и треба да видите дека паѓате во спротивната рака / нога шема. Сега може да ги донесете столбовите доволно за да ги допрете советите со секој чекор.
Нема потреба цврсто да го засадиме врвот во земјата. Вашите раце можат природно да се движат напред и назад додека одите. Нема потреба од присилно или претежно движење на рацете. Прилагодете ја должината на столбовите за да одржите аголен лактот додека вашите столбови контактираат со земјата.
Садење на Пол
За стабилност, врвот на столбот ќе се засади лесно. Едноставно допира до земјата пред да го превртувате напред со следниот чекор.
Ако сакате да додадете дефинитивно дејство и да добиете малку работа на горниот дел од телото, може да го изгубите малку. Ова може да додадете малку нафрли кога се движите по угорнина или на ниво, или да бидете активно сопирање кога ќе тргнете надолу.
Кога користите техника за растителни / притисни, бидете сигурни дека притискате назад и надолу.
Двојно полнење
Кога ќе тргнете по угорнина, спуст или преговарање на рабници или скали, можеби ќе сакате да ги поставите и двата столба пред вас во исто време.
Користете ја техниката за нишалка и капка, двонасочно движејќи ги двата пола напред со лесна движење, а потоа одите од еден до четири чекори напред. Свртете ги столбовите напред повторно во точка кога мислите дека можете да ја искористите нивната стабилност.
Користење на Полјаците за брзина, а не стабилност
Ако се чувствувате сигурни и сакате да го подигнете темпото, можете да ги релаксирате рацете и да ставите малку рамо акција во секое движење на движење, со врвот на садот што сади малку зад вашето тело. Ова е слично со техниката на нордиско одење. Со садење на пол малку со секој чекор, кога е зад вашето тело, може да се даде малку дополнителен погон.
Стабилност се спушта надолу и надолу
Кога ќе тргнете надолу, можеби ќе сакате да ги олабавите ремените или да ги тргнете рацете од нив, бидејќи тие можат премногу да се затегнат со зголемен агол. Можете да ги продолжите столбовите за 5 сантиметри до 10 сантиметри. Сега, наместо садење на столбовите паралелно со вашето тело, ќе ги насадите малку пред да даде малку зафат за кочење.
Изберете го патот со мали чекори, држејќи ги колената меки. Чувајте ги столбовите пред вашето тело. За стрмни ридови, ако имате широк пат, можеби ќе сакате да цик-цак напред и назад низ патеката со три или повеќе чекори, создавајќи свои мали прекинувачи.
За стабилноста надолу по скалите, поставете ги двата столба на следниот долен чекор и потоа се повлечете. Фабрика, чекор, растение, чекор. Не дозволувајте вашите столбови да застанат зад вас.
Помагање на подигање нагоре и надолу
Можеби ќе сакате да ги скратите вашите столбови за нагло движење. Чувајте ги столбовите блиску до вашето тело и не ги засадувајте пред вас. Сакате да се препуштите малку по ридот, а не да се повлечете.
За стабилноста нагоре по скалите, ќе се туркате себеси наместо да се повлекувате. Поставете ги двата столба веднаш до нозете, засилувајте, доведете ги столбовите за да ги исполните нозете. Притиснете, чекор, притиснете, чекор.
Изработка на пресврт
Кога вртете, бидете сигурни дека ги држите вашите столбови на вашите страни, наместо да ги преместите пред вас. Во спротивно, може да се патувате со вашите столбови.
Помагајте да седнете и да стојат
Вашите столбови можат да ви помогнат да станете од седечка положба. Не ставајте ги рацете преку каиши. Поставете ги со совети завиени наназад и користете ги за да ви помогнете да се кренете. Можете исто така да ги користите за да ви дадете подобра рамнотежа при седење. Извадете ги рацете од ремените и држете ги како што ќе се спуштите.
Користејќи ги двата столба, еден од двете страни, дава добра стабилност кога седите или стоите. Или, можете да поставите еден пол во центарот пред вас за да ви помогне.
Пренесување на нештата кога користите Полјаци
Ранецот е идеален ако ви треба да носат повеќе од вашите основни потреби додека користите појдовни столбови. Го чува товарот од патот на движењето на вашата рака. Можеби ќе сакате да се погледнете во дневници кои се добро дизајнирани за училиште или патување. За пешачење, одберете дневник или ранец кој има доволно носивост за вашето возење, особено за носење доволно вода и слоеви на облека.
Од збор до
Појдовните столбови можат да ви помогнат да пешачите на различни терени со доверба. Тие се стандард за пешачење додаток кој исто така е од вредност за секој кој има потреба од повеќе рамнотежа и стабилност. Ако ви требаат повеќе совети за користење на столбовите кога имате состојба која влијае на вашата рамнотежа, задолжително разговарајте за нивно користење со вашиот лекар или физиотерапевт. Излезете и истражете ги сите прекрасни места за кои треба да уживате.
> Извори:
> Чоу Си, Ро ХТ. Појдовните столбови го намалуваат надолниот удар на мускулите предизвикани од одење и 'рскавица кај дебелите жени. Весник на физикална терапија наука . 2016; 28 (5): 1574-1576. doi: 10.1589 / jpts.28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Бели А, Милет Г.Ј. Ефекти на инерција на пешачки пол со енергија и мускулни трошоци за време на тешка прошетка. Медицина и наука во спортот и вежбање . 2008; 40 (6): 1117-1125. doi: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough P, Pattison J, et al. Трекинг Полјаци ги намалуваат вежбите предизвикани од мускулите за време на планината Одење. Медицина и наука во спортот и вежбање . 2011; 43 (1): 140-145. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.