Вашето тело подложува на многу промени како што изгледа, со што се трансформира речиси секој дел од вас - од косата, ноктите, кожата, коските, срцето, белите дробови и многу повеќе - и дали почнувате како јаболко или круша, промена со времето. Оваа метаморфоза се должи на фактори кои спаѓаат во две главни категории: оние што не можете да ги контролирате и оние што можете да ги контролирате.
Особено, стапката на промена на обликот на телото е тесно поврзана со факторите на живот, како вежбањето, пушењето и исхраната.
Нашите тела се составени од неколку компоненти, главно коски, мускули, масти и вода. Промените во составот на телото - односно релативниот сооднос на тежината направен од секоја од овие компоненти, обично се случуваат со возраста - дури и кога нема целосна промена во телесната тежина.
Општо земено, зголемувањето на маснотиите и мускулната маса, или посното ткиво и густината на минералната коска се намалуваат со возраста.
Масти
Процентот на човечкото тело составено од маснотии е во фокусот на голема загриженост поради зголемениот проблем со дебелината. Процентните проценти на телесните масти кај мажите се движат од 8-20% (возраст 20-39 год.) И 11-22% (возраст од 40-59 год.). За жените, процентот на здрави телесни масти се движи од 21-33% (возраст 20-39 год.) И помеѓу 23-34% (возраст од 40-59 години). Овие бројки, објавени во American Journal of Clinical Nutrition , се базираат на препораките на американските национални заводи за здравје (НИХ) од еден здрав индекс на телесна маса помеѓу 19-25.
Вкупната телесна тежина варира според бројот на потрошени калории (енергија) . Ако јадете повеќе отколку што согорувате, ќе добиете тежина со текот на времето . Без вежбање, таа дополнителна тежина ќе се складира на вашето тело како масти, а не на мускулите, зголемување на процентот на вашата телесна тежина составена од масти.
Овој менувачки состав на телото, за возврат, може да ја забрза зголемувањето на маснотиите со текот на времето, бидејќи мускулите се повеќе метаболички активни од масното ткиво и согоруваат повеќе енергија.
Локацијата на маснотиите, како и процентот, обично се менува со возраста. Кај жените, падот на естрогенските нивоа со менопауза се совпаѓа со промена на маснотиите од долниот дел од телото (форма на "круша"), кон средишната секција (форма на "јаболко"). Оваа "стомачна маст" се состои од двете поткожни маснотии под абдоминалната кожа, како и маснотии кои се акумулираат околу органи, наречени висцерално масно ткиво, длабоко во абдоменот. Масното ткиво создава облик на јаболко, кој е поврзан со поголем ризик од кардиоваскуларни заболувања и дијабетес.
На пример, прегледот на 2008 година од истражувачите од Универзитетот НИХ и Универзитетот Харвард ги разгледа податоците од повеќе од 44.000 жени во студијата за медицински сестри во период од 16 години. Заклучува дека жените кои имале поголем обем на половината се со поголема веројатност да умрат од срцеви заболувања и рак отколку жените со помали половини. Поточно, жените со големина на половината поголеми од 35 инчи имале приближно двојно поголем ризик од срцеви заболувања и рак, во однос на жените со обем на половината помал од 28 инчи.
Неодамна, преглед на повеќе од 221.000 луѓе во 17 земји, објавен во The Lancet , покажа дека крвниот притисок, липидите и историјата на дијабетесот се посигурни од формата на телото, во предвидувањето на кардиоваскуларните болести. Сепак, NIH препорачува обемот на половината не поголем од 35 инчи за жени; за мажи, не поголеми од 40 инчи.
Кај мажите, падот на нивото на тестостерон, веројатно, исто така, влијае врз дистрибуцијата на масното ткиво, а обемот на колкот најчесто се намалува со возраста на мажите.
Што можете да направите : Одржувајте здрава тежина додека старите, за да спречите акумулација на маснотии во вашата средина. И поткожното масно ткиво и висцералната маст може да се намалат преку исхрана и вежбање.
Мускули
Скелетните мускули сочинуваат околу 40-50% од вкупната телесна тежина кај здраво возрасно лице . Губење на мускулното ткиво и силата, или саркопенија, е резултат на недостаток на активност која предизвикува вашиот мускулен систем. Некои истражувачи проценуваат годишно губење на мускулната маса од 1% по возраст од 30 години. Бидејќи мускулите согоруваат повеќе калории отколку маснотиите, помал дел од мускулите на вашето тело има импликации за вашата вкупна тежина и здравје, како и губење на целокупната сила и зголемена онеспособеност.
Што можете да направите : Останете физички активни и вклучете вежба за отпор во вашиот режим, кој ќе ви помогне да ја одржите мускулната маса во текот на вашиот живот. Дури и постарите во 80-тите и 90-тите се покажуваат да добијат сила преку лесна резистенција.
Губење на висина
Не само што може да станете пошироко, но може да станете пократки кога ќе старите. Коските сочинуваат околу 20% од вкупната телесна тежина. Поради промени во коскената маса, како и во мускулите и зглобовите, најчесто се јавува губење на висина од околу 0,4 инчи (1 см) на секои 10 години, при што загубата се забрзува по 70-годишна возраст. Лицето може да изгуби помеѓу 1-3 инчи во висина, во текот на нивниот живот. Ова е тенденција што се гледа кај сите раси, и кај двата пола, според НИХ.
Што можете да направите : Минералната густина на коските е околу 30 години, а потоа може да се намали - особено кај жените во првите години од менопаузата - ставајќи ви на ризик од болести на намалување на коските, како што се остеопенија и остеопороза. Намалете го губењето на коскената маса со избегнување на пушењето, конзумирање на соодветен калциум, вклучувајќи вежби со тежина, како што се тренирање на отпор и одење во вашиот план за активности.
Во тек се понатамошни истражувања за да се утврди како смените во составот на телото влијаат врз здравјето, како и начинот на кој составот на телото може да се промени со возраста, меѓу различните раси. Во меѓувреме, запомнете дека големите промени во обликот на телото не се неизбежни ако продолжите да вежбате, да јадете здрава исхрана и да се движите од тутунот.
Извори:
Стареење промени во обликот на телото. АДАМ медицинска енциклопедија.
Проценка на телесната тежина и здравствениот ризик. Национален институт за срцеви бели дробови и крв NIH. Лист за јавни информации. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang et al. "Абдоминална дебелина и ризик од сите причини, кардиоваскуларни и рак на смртност. Тираж : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Галагер и сор. Здравата процентна телесна маст има пристап за развивање на насоки базирани на индексот на телесна маса. Am J Clin Nutr. 2000 сеп, 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Мари-Пјер Сен-Онге и Димпна Галагер. "Составот на телото се менува со стареење: Причината или резултатот на промените во метаболизмот и оксидацијата на макронутриенти?" Исхрана . 2010 февруари; 26 (2): 152-155. doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.
Остеопороза: Максимална коскена маса кај жените. Јавен информативен лист. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Вормсер, Дејвид и сор. "Посебни и комбинирани здруженија на индекс на телесна маса и абдоминална адипозност со кардиоваскуларни болести: колаборативна анализа на 58 проспективни студии". Лансет , ISSN 0140-6736, 03/2011, том 377, број 9771, стр. 1085-1095.