Како да го намалите крвниот притисок со диета и вежбање
Хипертензијата често се нарекува тивок убиец, бидејќи луѓето кои го имаат тоа обично немаат знаци или симптоми. Всушност, околу еден од пет американски возрасни лица со оваа болест дури и не знаат дека го имаат. Но, тоа е услов што сите ние треба да се обидеме да ги спречиме или контролираме. Дијагнозата на хипертензија придонесува за атеросклероза или стврднување на артериите и ве става на поголем ризик за срцеви заболувања, срцева слабост, заболување на бубрезите и мозочен удар.
Што е хипертензија?
Хипертензијата е медицински термин за висок крвен притисок. Кога крвта се испумпува од срцето, тој врши притисок врз артериите. Ако има премногу притисок врз тие ѕидови, имате состојба наречена "висок крвен притисок" или хипертензија.
Крвниот притисок се мери во текот на фазата на пумпање на срцевиот ритам (систолен) и за време на фазата на одмор помеѓу отчукувањата (дијастоличен). Бројот се евидентира со систолниот број над дијастолниот број.
Нормален крвен притисок е 120/80 (да речеме "120 над 80"). Хипертензијата се дијагностицира кога читањата постојано достигнуваат 140/90 или повеќе. Кога читањата паѓаат помеѓу овие две групи на броеви, може да ви биде дијагностицирана претходна хипертензија.
Што да правам ако сум дијагностициран со хипертензија?
Првото нешто што треба да го направите ако вашиот лекар ви кажува дека имате хипертензија е да дишете со воздишка. Звук чудно? Тоа не е. Вие не можете да го поправите ако не знаете дека го имате.
Дијагнозата е повик за будење за да се здрави.
Вашиот лекар може да препорача лекови. Но, постојат и промени во животниот стил кои можат да ви помогнат да ја контролирате хипертензијата. Според факторите за животниот стил на центрите за контрола на болести (CDC), вклучувајќи го и постигнувањето и одржувањето на здрава тежина , се исто толку важни за контролирање на крвниот притисок како лек.
Мери Меун, MD, лекар од семејството што практикува, укажува на тоа дека пациентите ги гледаат основните фактори кои предизвикуваат висок крвен притисок. За многу од нејзините пациенти, ова вклучува и прекумерна тежина. Таа работи со многу од нив за да развие ефективни стратегии за губење на тежината .
Дали ќе се изгуби хипертензија?
Дебелината или дебелината го зголемува ризикот за висок крвен притисок. Според ЦДЦ и Националниот институт за здравство, губењето мала количина на тежина може да ви помогне да ја контролирате хипертензијата и да го намалите крвниот притисок.
Но, д-р Мун објаснува дека не е само за губење на тежината, туку и за активностите со кои учествувате за да ја изгубите тежината. "Можете да бидете нормална тежина или помала тежина и сеуште имате висок крвен притисок ако останете седентарен и не ја гледате вашата исхрана", вели таа. "Но, кога прекумерната телесна тежина почнува да усвојува здрава навика за губење на тежината, тие веројатно ќе забележат подобрување на нивниот крвен притисок".
Кои се најдобрите стратегии за губење на тежината на луѓето со хипертензија?
Ако имате висок крвен притисок и вашиот лекар препорача да фрлите неколку килограми, постојат две стратегии за губење на тежината, кои најчесто се претпочитаат. Многу лекари, вклучувајќи го и д-р Месечината, препорачуваат исхрана DASH за губење на тежината и ограничување на натриум и редовна програма со умерена вежба .
- DASH Исхрана: го намалите крвниот притисок и телесната тежина Програмата за истражување наречена Диететски пристапи за да се спречи хипертензија резултираше со диета за да помогне во намалувањето на крвниот притисок. Тоа вклучува многу овошје, зеленчук, цели зрна и ниска масленост млечна храна.
- Висок крвен притисок? Телесната тежина со вежба Учете за факторите кои се најважни ако имате висок крвен притисок и сакате да започнете со работа.
Како да спречам хипертензија?
Ако сте биле дијагностицирани со претходна хипертензија или ако имате само историја на хипертензија во вашето семејство, нема време како сегашноста да научите како да го контролирате крвниот притисок.
Истите навики за животни навики кои се користат за контрола на хипертензијата се исто така одлични техники за да се осигурате дека никогаш нема да ја имате болеста на прво место.
Запомнете да работите со вашиот здравствен тим во процесот на правење промени за да го подобрите вашето здравје. Бидете сигурни да добиете медицинско лекување пред да започнете програма за вежбање и да ги соопштите сите невообичаени симптоми или промени во вашето здравје како што правите корекција на вашата исхрана и дневна активност.
Извори:
Висок крвен притисок. Центри за контрола на болести и превенција. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Interview. 21 август 2012 година.
Превенција и лекување на висок крвен притисок. Наслов на страната. Американско здружение за срце. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
Вашиот водич за намалување на крвниот притисок. Национален институт за белодробно и крвно срце. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.