Дали размислувате да започнете програма за губење на тежината? Пред да поставите цел на тежина , важно е да ги разберете придобивките од губење на тежината. Разбирањето на широк спектар на придобивки за губење на тежината може да ви помогне да бидете мотивирани за време на предизвикувачките моменти од вашата исхрана и програма за вежбање . И секоја губење на тежината патување хитови на Skids во одреден момент.
Така да се поставиш за успех, размислете за сите различни начини на кои губењето тежина може да го подобри вашиот социјален живот, вашето медицинско и психолошко здравје. Направете листа на корист за губење на тежината што најмногу значи во вашиот живот и чувајте ја во дневникот за губење на тежината . Потоа посетете ја листата во деновите кога сакате да се откажете.
Здравствени придобивки
Вие не треба да изгубите стотици фунти за да уживате во медицинските придобивки од губење на тежината. Ако моментално сте со прекумерна тежина или дебели, можеби ќе можете да изгубите само мала количина на тежина за да го подобрите вашето целокупно здравје. Всушност, некои студии покажуваат дека само 5 до 10 проценти намалување на вашата тежина може да го промени вашето здравје. Ова се некои од придобивките што може да ги видите:
- Намален ризик од дијабетес
- Намален крвен притисок
- Подобрени нивоа на холестерол
- Намален ризик од срцеви заболувања
- Намален ризик од одредени видови на рак
- Подобрена мобилност
- Намалена болка во зглобовите
- Подобрени нивоа на шеќер во крвта
- Намален ризик од мозочен удар
- Намалена болка во грбот
- Намален ризик или подобрување на симптомите на остеоартритис
- Намален ризик или подобрување на симптомите на апнеја при спиење
Вашиот доктор може да обезбеди повеќе персонализирани информации за здравствените придобивки што може да очекувате да ги видите кога ќе изгубите тежина. На пример, можеби ќе можете да ги намалите или отстраните одредени лекови или да го намалите ризикот од болест.
Вашиот доктор исто така може да обезбеди препорака или упатување на регистриран диетан или физиотерапевт за да ви помогне да изградите здрава програма за губење на тежината.
Придобивки од животниот стил
Во прилог на медицинските придобивки од губење на тежината, исто така може да доживеете подобрен начин на живот ако сте тенок. Многу успешни губитници известуваат за подобрување во овие области:
- Поактивен социјален живот
- Поголема доверба
- Подобро спиење
- Подобрена енергија
- Подобрен сексуален живот
- Намален стрес
- Подобрена слика на телото
- Подобрена виталност
- Подобрено расположение
Социјални бенефиции
Медицинските и животните придобивки од губење на тежината може да бидат доволни за да ве мотивираат да се држите до диета и програма за вежбање . Но, некои dieters, исто така, губат телесната тежина за подобрување на квалитетот на односот. На пример, можеби ќе сакате да изгубите тежина за да го зачувате вашиот брак .
Ова е област каде што придобивките од губење на тежината стануваат незгодни. Додека некои луѓе имаат подобри односи по губење на тежината, губењето на тежината за да направи некој друг среќен не е секогаш паметна идеја. Може да има други проблеми во врска со тоа дека губењето на тежината нема да се реши. И кога диетата ќе направи некој друг среќен, можеби ќе изгубите тежина на почетокот, но тежината често се враќа назад.
Како да се уживате во корист на губење на тежината
Ако одлучите дека постојат значителни причини за да изгубите тежина, тогаш нема време како сегашноста да започнете губење на тежината патување.
Вашиот прв чекор треба да биде да поставите разумна цел. Потоа направете мали промени во вашата дневна рутина и навики во исхраната. Побарајте помош за губење на тежината од вашиот лекар и од пријателите и семејството за да го олесни процесот.
Извори:
ЦДЦ. Здрава Тежина - тоа не е диета, тоа е начин на живот! Центри за контрола на болести и превенција.
Н. Ласикевич, К. Мириса, А. Хојланд, К.Л. Лотон. "Психолошките придобивки од губење на тежината по интервенции во однос на однесувањето и / или исхраната за губење на тежината. Апетит јануари 2014 година.
Надја Б. Пиетриковска, д-р, FACP. Предности од 5-10 проценти губење на тежината. Коалиција за дебелината.
NHS избори. Кои се придобивките од губење на тежината? NHS Англија.
PubMed Health. Вежбање, губење на тежината и остеоартритис. Национална библиотека на САД.