Научете како да направите здрава салата
Јадењето салати е одличен начин за спречување на апетитот и додавање на хранливи материи во вашата исхрана. Но, демнат во таа салата бар (или вашиот фрижидер) се салата Staples кои може да до вашиот масти и калории доза повеќе отколку што реализира. Чувајте ја вашата калории со малку сол и исхрана на салата од изборот на паметни состојки.
Како да се зајакне исхраната на салатата
Во салата бар, одвојте еден момент да погледнете во текот на изборот, пред да почнете да ја подготвувате плочата, за да не направите грешки во салата .
Кога ќе почнете да ја собирате вашата салата, веднаш откупете голема количина на нискокалорична лиснато зелена боја . Обидете се да земете околу три четвртини од плочата со зелена боја, така што ќе имате помалку простор за висококвалитетни работи.
Салата за исхрана : Измешајте санта на санта мраз за потемни зеленчуци, како што се маргаринска зелена салата или спанаќ, бидејќи тие се пакуваат во повеќе витамини и минерали.
Потоа настојувајте да додадете зеленчук во вашата салата за да ви го дадете крстот и бојата.
Совет за исхрана на салата : Некои од најхраните храни во салата бар се исто така највкусни и најниски во масти и калории.
- цвекло
- пиперки
- Црвена зелка
- моркови
- домати
- краставици
- грав
- зеле
- кромид
- грашок
- печурки
Ако никогаш не сте јаделе овошје во вашите салати, обидете се да додадете малини, мандарина, исечени јагоди, парчиња јаболка или црвено грозје. Тие ќе додадат сладост што може да го пропуштите ако одите без облекување, и тие ќе ја зголемат вашата исхрана салата, исто така.
Факти за исхраната за врвот на салата
А лажичка тука и посипете може да доведе до премногу екстра калории.
Размислете за бројот на калории на некои од овие популарни преливи на салата:
- мешајте месни тестенини (½ чаши) - 118 калории
- кикиритки (1 лажица) - 50 калории
- редовно урда (½ чаша) - 116 калории
- пиперни парчиња (1 мл.) - 140 калории
- пржени тестенини (½ чаша) - 172 калории
- маринирани артишок срца (1 мл.) - 60 калории
- компир салата (½ чаша) - 179 калории
- Туна салата (½ чаша) - 192 калории
- сино сирење (1 мл.) - 100 калории
Макарони или тестенини салата често содржи голема количина на мајонез (кој обезбедува околу 100 калории за лажица). Исчистете само половина чаша макарони или салата од тестенини, и ќе додадете стотици калории на вашата салата во еден пад пикирам.
Крутоните можат да додадат околу 90 калории за половина чаша. Домашните круни често имаат додадено маснотии и може дури и да бидат длабоко пржени. Ако едноставно не можете да имате салата без нив, само неколку парчиња ги здробиш и ги шириш низ целата салата; ќе добиете некои од кризата и вкусот и помалку калории.
Сирење Чеда е нешто што повеќето луѓе попрскуваат на нивните салати без мисла. Но, тоа не е токму добар избор, бидејќи повеќето од неговите калории доаѓаат од масти. Само две супени лажички сирење од Чеда обезбедуваат неверојатни 114 калории. Ако не можете да кажете не за сирење, внимавајте да употребите рендано сирење. Тоа е полесно да се растера низ вашата салата и како резултат, веројатно ќе користите помалку. Или, размислете за обид за посилно сирење, како Пармезан или фета, бидејќи многу мала количина оди долг пат.
Маринирана репка, маринирана мешан зеленчук, салата од домати и краставици, салата од морков и суво грозје, и три салата од грав треба да се уживаат во умерени количини.
Тие често се преплавени со масло. Додека "доброто" маснотии во маслиновото масло обезбедува бенефиции, и нејзините калории се сметаат , така што е можно да се има премногу добра работа.
Совет за исхрана на салата: кажете адиос во школка со пржени тортили ако добиете салата од тако; самото школка има околу 300 калории.
Направете здрава салата со протеини
За да ја направите вашата салата да се држи до вашите ребра, важно е да додадете извор на протеини што го зголемуваат метаболизмот . Некои добри протеински избори се:
- тврдо варени јајца
- белки
- пилешко на скара
- варен или бари на ракчиња
- лосос на скара
- печени мисирки гради
- Туна спакувана со вода
Совет за исхрана на салата: Лососот обезбедува омега-3 масни киселини, што го прави одличен избор за подобрување на здравјето на срцето додека добивате протеински поттик.
Ако не јадете месо, запомнете дека можете да добиете протеини од други салата за храна, како што се:
- тофу
- леќа
- гранџан грав
- црн грав
Други не-месни храни, како ореви, бадеми и авокадо, обезбедуваат и протеини и добри масти. Гледајте ги вашите делови, на пример - калориите во авокадо , на пример, може да ја уништат вашата исхрана.
Совет за исхрана на салата: Изберете сецкани ореви над лизганите или цели, за да можете да ги проширите низ вашата салата и затоа користете помалку.
Салата за исхрана
Вашиот избор на облекување може да направи или да ја раскине вкупната калорија на салата. Некои марки крем за облекување додаваат стотици калории и безбројни грама на заситени масти. Дури и преливи од маслиново масло се со масти (иако тоа е поздрава форма на маснотии).
Ако сте сериозни за намалување на калориите на вашата салата, прескокнете го облекувањето заедно. Стиснете сок од лимон над вашата салата за лесен агруми или едноставно јадете ја салатата. Ако додадете вкусни состојки, нема да пропуштите додадена маст.
Ако навистина го сакаш облекувањето, оди со винегрет. Додадете половина од она што обично го додавате за да го намалите внесот на маснотии. Можете исто така да направите свој винегрет со помалку калории, иако експертите за храна изразат претпазливост.
Авторот Кувај работник сугерира дека можете да ги зголемите состојките како билки, сенф, мелено слатко или кромид за да додадете вкус без калории. Но, таа вели дека може да одиш толку далеку со тој трик, бидејќи не го зголемувате течниот дел од облекувањето.
Таа, исто така вели дека можете да додадете вода во вашиот облекување рецепт за намалување на интензитетот на облекување и заштедите на калории. Таа вели дека може да биде незгодно разменување, сепак, бидејќи може да го попречи емулзијата. "За секои 3 лажици маслиново масло може да додадете до една лажица вода, но бидете сигурни дека навистина ќе се тресат vineigrette добро пред облекување и превртување на салатата."
Работникот обезбедува класичен винегрет (ака салата) за да работи, а исто така сугерира три одлични и навистина едноставни зелени салати рецепти за да се обиде во вашиот дом.
Од збор до
Ние сакаме салати во! Но, исто така знаеме дека не секоја салата е здрава. Направете паметни одлуки за да го зголемите внесот на зеленчук, да добиете поттик за протеини и да уживате во здравите масти кога ќе ја изградите салатата. Јадењето на умерено подготвена здрава салата може да биде одлична инвестиција во вашиот долгорочен план за здравје и благосостојба.