Диетите често ја избираат салатата како опција за оброк, бидејќи сметаат дека ќе им помогне да изгубат тежина. Но, многу пати салатата што ја прават дома или што нарачуваат во ресторан е полн со масти и калории. Резултатот е дека тие добиваат тежина наместо.
Ако сакате да се намалите побрзо, избегнувајте ги овие 10 нездрави состојки на салата. Додека тие се популарни состојки во многу салати, тие додаваат многу малку хранлива вредност на вашиот оброк. Наместо тоа, тие го полнат садот сад полн со непотребни масти грама и бескорисни калории.
1 - Бекон
На сланина натоварен на врвот на вашата омилена салата за слабеење може да додадете неверојатни 400 калории и 30 грама масти за вкупната исхрана. Се разбира, бројот ќе зависи од тоа колку е додадена сланина. Но, сланина на секоја салата е обврзана да го зголеми бројот на калории и маснотии преку покривот.
Така се подобра сланина со сланина? Не, навистина. Многу преработени бисквити (ароматизирани) битови не се направени од месо, па тие не нудат нутритивна корист. Всушност, некои содржат мешавина на транс масти, сол и, верувајте или не, шеќер! Затоа, прескокнете ги солените, масни додатоци и додадете криза и вкус со солени зеленчук како корен или пиперки .
2 - Croutons
Крутонците не се најлоши прекршители кога станува збор за диететски катастрофи, но додаваат калории од обработените зрна без да обезбедат каква било нутритивна корист. И многу пати крутоните се пржени, па тие додаваат непотребни масти на вашиот инаку здрава храна.
Ако правите сопствена салата, бидете претпазливи за брендови на круни кои изгледаат здраво или со малку калории. Големината на сервисот наведена на повеќето етикети за хранливи факти за хрумот е само две лажици. Тоа е околу два крутона! Ако го додадете бројот на croutons дека повеќето луѓе додадете, веројатно ќе додадете 100 или повеќе калории во леб и масло.
Ако апсолутно сакате да имате малку крик на вашата салата, обидете се да додадете лажица или две житни култури од грозје. Ја добивате целата текстура во корист на целото жито.
3 - Крцливи нешто
Пилешко е здрава состојка на салата. Ракчиња е здрава состојка на салата. Рибата е здрава состојка на салата. Но, кога ќе ја пржете оваа храна во масло, тие повеќе не се здрави. Пржената храна е полна со масти и калории - дури и кога се пржат во масла што се здрави .
Најдобар начин да се избегне пржената храна во вашата салата е да се разбереме кога ќе го прочитате менито. Храната која е "крцкава", "погодена", "испакнати", "крцкава" или "кора" се речиси секогаш пржени. Ако не сте сигурни, прашајте го вашиот сервер. Наместо тоа, побарајте да замени стаклен предмет.
4 - Крем салата облекување
Дури и ако ја пополните салатата салата со здрави, хранливи состојки можете лесно да го уништи со крем облекување. Проверете ги броевите на калории на овие популарни вкусови.
- Сино сирење : 146 калории, 15 грама масти
- Ranch Dressing : 126 калории, 14 грама масти
- Илјада остров : 114 калории, 11 грама масти
- Зелена божица : 128 калории, 13 грама масти
И ако мислите дека премазот без маснотии е подобар, размислете повторно! Многу брендови додаваат шеќер за да ја компензираат маснотијата што била отстранета. И бројот на калории не е секогаш многу низок. Некои работат на високо ниво од 60-80 калории за 2 лажици.
Ако го сакате облекувањето, држете се до една порција на здрав, домашен винегрет. Или направи свој крем облекување дома . Или уште подобро, пополнете ја салатата со вкусни состојки и прескокнете го облекувањето.
5 - Преработени Дели месо
Одлична идеја е да додадете протеин во вашата салата , но преработените делови од месо не се најдобриот избор. Салама, на пример, е популарно месо кое се додава во многу ресторани салати. Една тенка парче салама додава 43 калории и 3 грама масти на вашиот половината. Додека овие броеви не изгледаат многу високи, типична салата со големина на оброк лесно може да има 4-5 парчиња врела салами на врвот.
Ако ви се допаѓа делумно месо на вашата салата, држете се до пилешко, мисирка или дури и шунка. Но, имајте на ум дека скоро сите делови од месото се релативно високи во солта, па дури и оние кои се обидуваат да го намалат внесот на натриум, можеби ќе сакаат да се држат до месо на скара.
6 - Wontons
Многу ресторани нудат салати во азиски стил кои се полни со здрав зеленчук и посно месо. Но, другите ја полнат салатата со пржени состојки како крцкави вантони. Тие можат да додадат wonton ленти во вашата салата или заврши зеленчук во wonton омоти и ги пржете. Како и да е, бројот на масти и калории на вашата салата се зголемува и вашиот оброк веќе не е лек за исхрана.
Значи, треба да ја прескокнете азиската салата целосно? Не. Но прашајте го вашиот сервер да ја сервира салатата без wontons. Ќе заштедите 100-200 калории и 7-13 грама масти со тоа што ќе ги напуштите вонтоните.
7 - Taco Bowl
Тешко е да се најде тако салата што е здрава. Но, најлесен начин да се направи салата од тако поздраво е да ја прескокнете пржената тахо сад. Не само што е неуредна и непотребна, но 8-инчен пржени тако школка додава 220 калории и 11 грама масти на вашиот оброк.
Ако сакате да изградите поздрава салата од тако дома, користете редовна чинија и пополнете ја со поздраво месо од тако. Користете маринирани пилешки гради или потпрена земја од Турција. Ограничете ја вашата порција на сирење на само една унца и да јадете авокадо на 1-2 лажици. Вкусување на вашата салата со зачинета пиперка, свежи домати, пченка и крцкава зелена боја за оброк со текс-мекс пријателски за исхрана.
8 - Храна за мед
Што е одличен начин да се земе состојка здрава салата и да се направи тоа нездраво? Грб го во мед. Можете да видите мелено стаклено пилешко месо или шунка од мелено месо на некои салати менија, но почесто, ќе видите мед мед кора на ореви.
Ова се добра храна за да се избегне ако се обидувате да го задржите внесот на шеќер под контрола и да го ограничите бројот на калории во вашата салата. Често гледате ореви со мед-кора или бадеми со мед обложени со салати во јужниот стил. Тие додаваат вкус на вашиот оброк, но исто така додаваат непотребни калории.
Ако сакате ореви на вашата салата, додадете мала порција на бадеми или ореви. Вие сеуште ќе ги добиете сите вкусови и здравите придобивки што ги даваат оревите, но без сите дополнителни калории и шеќер.
9 - Сирење
Сирењето не е нужно лош додаток во вашата салата. Популарен сирење, како што е чедарот, обезбедува протеини и калциум. Но, тоа е исто така извор на заситени масти. Значи, ако додадете сирење во вашата салата, треба да бидете внимателни за износот што го додавате. И бидејќи повеќето од нас не се многу добри во проценувањето или мерењето на големината на порциите, понекогаш е подобро да го прескокнете сирењето.
Ако додадете сирење во вашата салата, следете неколку упатства. Прво, бидете сигурни дека тоа е вистинско сирење. Постојат неколку сирења "храна" достапни во вашата продавница за храна кои обезбедуваат вулгарен вкус (и сите масти) без да се обезбедат нутритивни придобивки. Второ, измерете го сирењето пред да го додадете во вашата салата. Една порција на сирење е само една унца. Користете дигитален размер за да бидете сигурни дека не додавате повеќе отколку што ви треба.
10 - Говедско месо
Иако говедско месо може да биде дел од здрава исхрана на тежината , говедското месо кое е додадено во многу салати често не е многу посно. Така салата што ќе ја нарачате во ресторанот за брза храна, на пример, може да содржи говедско месо кое е многу високо во заситените масти и калории.
Ако си салата и сакате да додадете говедско месо, обидете се да додадете посно стек на скара. Ако ви се допаѓа месен вкус на мелено говедско месо во вашата салата, можете исто така да се обидете да употребите посно бизон или да ја потпрете земјата мисирка.