1 - јаболка
Не е тајна дека овошјето е паметен дел од здрава исхрана. Кога удри закуска напад, посетете ја вашата сад за овошје. Што и да е таму е веројатно да биде подобро за вас од содржината на вашата оставата, чајната кујна. Но, дали сите плодови се создадени еднакви? Ајде да испитаме кои плодови се најдобри ако барате да изгубите тежина.
Јаболката е честа фаворит. Тие се крајната закуска: полна, сочна, крцкава и пренослива. Студиите покажаа дури и дека јадењето три јаболка дневно може да помогне при губење на тежината - не е изненадувачки, со оглед на тоа дека тие се преполни со влакна, хранливи материи за кои се знае дека ги зголемуваат чувствата на полнота и ги отстрануваат чувствата на глад.
Постојат многу начини за да ја добиете вашата дневна доза на јаболко: Сметете се на цела Фуџи (јаболката е таква закуска !), Додајте парчиња на овес, фрле парчиња во салата, печете некои со пилешко или сгответе го нискокалова десерт.
1 средно јаболко: 95 калории,
2 - лубеница
Лубеницата е двојно извор: има калории со висока содржина на вода. Ова значи дека можете да јадете две целни чаши лубеница за помалку од 100 калории и вашиот стомак ќе се чувствува како да сте јаделе повеќе, бидејќи овошјето е повеќе од 90 проценти вода. Оставањето хидрирана ви помага да се чувствувате полна!
Ако барате да го намалите дневниот внес на калории, инкорпорирање на лубеница во вашата исхрана е паметен потег. Згответе го секогаш кога ќе почувствувате потреба за закуска. На овој начин, ќе избегнете повисока калорична храна и ќе го задоволите вашиот слатко.
1 чаша ситно лубеница: 46 калории,
3 - Малини
Малините се мали, но силни! Овие бебиња се со ниски калории, па дури и пониски кога сметате дека се високи во нерастворливи (неуредливи) влакна. Кога ќе јадете 64-калорична чаша малини, навистина се вариме само околу 32 калории. Ставете го ова заедно со фактот дека малини имаат највисока содржина на влакна од било кој овошје (1 шоља = 8g влакна), а ние се здобивме со победник за губење на тежината.
1 чаша малини: 64 калории, 0,5 гр масти, 1 мг натриум, 14,5 г јаглехидрати, 8 г влакна, 5,5 г шеќери, 1,5 г протеини
4 - грејпфрут
Грејпфрут ви дава многу сила за вашиот калории. Средниот грејпфрут има само околу 80 калории, и како лубеница, тоа е повеќе од 90 проценти вода. Кога ќе го исечете грејпфрутот, посипете го со малку некалоричен засладувач и јадете ја целата работа, нема да имате време или склоност да јадете нешто друго.
Плус, студии покажаа дека соединението во грејпфрут наречен naringin може да го намали шеќерот во крвта и на крајот да доведе до губење на тежината . Затоа, уживајте во грејпфрут при секоја можност - истиснете го во вашата вода , фрлајте некои клинови во вашата салата или употребувајте го како лимон за да ја вкусите вашата храна.
Имајте на ум дека конзумирањето грејпфрут со одредени лекови може да има негативни здравствени ефекти. Ако сте на било која медицина, проверете кај вашиот лекар пред да додадете грејпфрут на вашата исхрана.
1 средно грејпфрут: 82 калории,
5 - портокали
Ако грејпфрут не е ваш зеленчук од цитрус, имаш среќа. Портокалите се неверојатна овошна густина. Високо со содржина на влакна и вода, тие ќе ви помогнат да се чувствувате полна.
Друга голема работа за портокалите? Има речиси секогаш различни во сезоната и нема недостаток на начини за додавање на овошје во вашата исхрана. Јадете цела портокал како закуска или користете мандарина портокалови сегменти во салати.
1 голем портокал: 86 калории,
За рецепти без вина, храна наоѓа, трикови на совети, и повеќе, се регистрирате бесплатно дневни пораки или посетете Hungry Girl!