Авокадата успеа да биде безвременска и трендовска. Зеленото овошје (ср., Тоа е овошје) се користи во класици како гуакамоле и кобаб салата и во моментов се појавува во безброј ресторански јадења. Но, дали сеприсутниот авокадо може да биде добар за вашата игра за губење на тежината?
Преглед на побарувањата за губење на тежината
- Најчестите тврдења дека авокадото се добри за фрлање на килограми произлегува од нивната висока содржина на здрави масти, за кои се знае дека го потиснуваат апетитот, што доведува до губење на тежината.
- Исто така, истражувањата покажуваат дека храната со високо-влакна, како авокадото, ги зголемува чувствата на полнота. Овие чувства на задоволство значат дека е помалку веројатно дека ќе прејадете што може да доведе до губење на тежината.
- Има дури и докази дека здравите (или незаситени) маснотии помагаат да се спречат шеќери во крвта, кои му кажуваат на вашето тело за чување вишок калории како маснотии во вашата средина. Тоа значи дека авокадото може да биде добро за контрола на стомакот.
Здравите масти и диеталните влакна се поврзани со ситост. Satiety може да резултира со намалување на вишокот на јадење. Јадењето поретко доведува до губење на тежината. Но, овие атрибути не се сосема уникатни за авокадото.
Додека авокадото може да биде здрав додаток на вашата исхрана, важно е да се биде свесен за фактот дека тие се прилично калории густа. Мал авокадо (околу четири унци) има околу 180 калории и 17 г масти. И таму е апсолутно такво нешто како премногу маснотии - дури и здравиот вид.
Само затоа што авокадото е здраво и задоволувачко не значи дека треба да ги јадете со потполно напуштање.
Не само што би можело да спречи губење на тежината, тоа би можело да доведе до зголемување на телесната тежина. Дефинитивно уживајте во нив - само во умерени количини!
Кога се сомневате, измерете
За најпрецизни информации, измерете го вашиот дел од авокадо со храна. Секоја унца има околу 45 калории, 4 г масти, 2.5 г јаглехидрати, 2 г влакна и 0.5 г протеини.
Кујнските скали се ефтини и се одлични алатки за управување со тежината. Ако не можете да го измерите вашиот авокадо, тука се и некои оценки за кратенки:
1-унца авокадо е еднаква на:
- околу 2 суп.л-патки. пченкарен авокадо
- околу 2 суп.л-патки. сецкан авокадо
- околу 1/4 од мал авокадо
Совети за додавање авокадо во вашата исхрана
- Спајс и ширење. Можете да каснете и да ги зачините за да направите ширење за тост со цело зрно, крекери со високи влакна, сендвичи или дури и парчиња јаболка. Една од моите омилени малку закуски е пилеви во стил со влакнести влакна, со врвен вкус со зачинета авокадо и солени домати.
- Додавање јајца. Малку сецкан авокадо носи толку многу вкус на јајце трка . Печени авокадо е исто така изненадувачки вкусен во хард-варени јајца бели половини. Врзете го со сецкан посно сланина за извонредно задоволувачка закуска.
- Како салати топпер. Малку авокадо на вашата салата ќе го направи повеќе пополнување и повеќе вкусни. Можете дури и да се вклопи некој авокадо со јогурт без маснотии за облекување.
- Крем гуак. Гуакамоле е вкусно, но тоа е премногу лесно да се претера со традиционалниот густ натопи. Комбинирајте 1/4 чаша чиста маснотија грчки јогурт со иста количина на пюрење авокадо. Фрли во 1/8 лажиче. секоја од солта, лук во прав и чили во прав и имаш гуач поправи со сериозно намален број на калории.
За рецепти без вина, храна наоѓа, трикови на совети, и повеќе, се регистрирате бесплатно дневни пораки или посетете Hungry Girl!