Возраста на Крис Фрајгаг не ја држи назад од одржувањето на добро, посно тело
Фитнес и начин на живот, тренерот Крис Freytag одржува посно, одговара фигура дека повеќето жени ќе завидуваат - и покрај фактот дека таа е над 50. Нејзините HIIT Серии ДВД-а се доказ за нејзината импресивна ниво на фитнес. Па, како таа го прави тоа? Разговаравме за најдобрите начини да се справите со зголемувањето на телесната тежина во средниот век за да останете посни и да ги соберете преку 40, над 50 и пошироко.
Тежина се стекнува како што возраста: Совети Крис Freytag е
Малија Фрај: Дали се грижите за стекнување на тежина додека старите?
Крис Фројтаг: Се разбира. Јас сум дефинитивно совесен јадец и јас сум страствен вежбач. И да, тешко е да се забележат малите суптилни промени како полабава кожа, брчки, итн. Но, на крајот од денот, со староста доаѓа мудроста. Ми се допаѓа кој сум јас.
Малија Фрај: Дали твоето тело се сменило како што старееш?
Крис Фројтаг: Генетиката и возраста се неизбежни. Забележувам губење на еластичноста на кожата; области кои беа тесни се малку губитник. Мојата кожа со оштетена сонца (од сончање со албуми од алкохол што го рефлектираат сонцето кон моите гради и лице) ја одгледува неговата грда глава во вид на карциноми на базалните клетки. Забележувам дека истегнување е задолжително по тренингот за да ги задржам моите мускули од затегнување како тапани. Забележувам дека ми треба повеќе спиење и ми треба повеќе загревање за да одам во моите вежби.
Малија Фрај: Во медиумите има многу пораки за зголемување на телесната тежина, особено за жените. Дали жените треба да бидат во мир со зголемување на телесната тежина кога ќе стареат? Или е тоа едноставно начин на "давање"?
Крис Фројтаг: Јас работам со средовечни жени цело време и јас сум сам.
Неколку килограми може да лази и вашето тело може да избере да ја редистрибуира својата тежина малку. Но, колку време навистина сакате да потрошите себе си за околу 3-5 килограми, вашиот мал стомак или вашите нови брчки? Овие промени може да бидат генетски и речиси невозможни за промена. Меѓутоа, кога добивате десет (или повеќе) фунти секоја година и не се грижите за себе, тогаш можеби ќе сакате да ги забележите.
Тоа не е нешто за што треба да се задоволи. Ако брзо стекнувате и не правите ништо во врска со тоа, можете да го компромитирате вашето долгорочно здравје и самодоверба.
Како да се живее повеќе од 40, над 50 и подалеку
Малија Фрај: Што ти е типична недела на вежбање?
Крис Фројтаг: Јас сум суштество на промени и групен фитнес наркоман. Мразам да тренирам сам и претпочитам да бидам во групи. Тоа е толку мотивирачки и инспиративно. Учев група фитнес за речиси 25 години и јас сеуште учам 8 часови неделно. Ова ме држи, ме држи мотивиран и ме држи на врвот на мојата игра. Секој ден се обидувам да направам нешто различно: вежби за вежбање , обука за HIIT , предење, јога , кикбоксинг и камп за подигање. Го менувам распоредот секоја сезона.
Малија Фрај: Дали следите строга диета?
Крис Фројтаг: Не верувам во диети. Тие се комплицирани, често смешни и не одржливи. Верувам во чисто јадење. За мене правилото 80/20 функционира. Тоа значи дека јадам чисти и здрави 80% од времето. Моето мото е "сè во умереност". Јас сум исто така страсна за органска храна, не-ГМО храна и настава на нашата младина за храна и како таа влијае на нашите животи.
Малија Фрај: Дали сте ги смениле своите вежби или вашата исхрана за да го прилагодите процесот на стареење? На кој начин?
Крис Фројтаг: Се разбира. Животот е за промена! Јас бев во можност да јадам нешто без последици. Тоа повеќе не е случај. Да се биде подготвен да се промени и да биде креативен е дел од создавањето на успех. Плус, ги поминав последните 2 децении од мојот живот и се едуцирав за храна. Знам премногу да не јадам здраво! Научив дека одредена храна сега одеднаш предизвикува воспаление во моето тело, па дури и на кожата на осип. Морав да бидам свесен за причината и последиците.
Јас исто така сум навистина внимателен да го ограничам шеќерот . Се обидувам да јадам најмалку половина од мојата сурова храна и да ги избегнувам конзервансите, хемикалиите, бојата на храната, како и ГМО.
Станав страствен читач на етикети. Она што јадете влијае вашето работење! И имам семејство кое сака вистинска храна и вистински оброци, па научив да готви здрава исхрана што сеуште може да го наполни еден расипан 16-годишно момче.
Малија Фрај: Дали ви се променил начинот на живот како што сте стареле - тоа влијаело врз вашата исхрана и навики за вежбање.
Крис Фројтаг: Па, да. Кога моите деца беа млади, поминав повеќе време во потрага по мали деца, готвење и чистење. Бев постојано активен. Јас ја искористив термогенезата на не-вежбање активност (NEAT). Сè уште тренирам еден час секој ден, но сета дополнителна активност е отишната, бидејќи моите деца сега се 21, 20 и 16, а двајца од нив се надвор од куќата. Морав да станам свесен за додавање повеќе активност назад во мојот живот. Одам на кучето, се качувам по скалите, ја користам мојата постојана работна станица и сл. Можам постојано да им раскажувам на моите клиенти: еден час тренингот не го сочинуваат 10 часа седење на задник по цел ден!
Исто така научив да го прифатам концептот "работа потежок, не подолг". Имам тенденција да направам многу повеќе интервал и обука на кола поради две причини: прво, спречува досада. И второ затоа што добивам одлични резултати и го подобрувам нивото на фитнес дури и кога се приближувам до 50-годишна возраст!
Малија Фрај: Не секоја жена е тренер за гуру за фитнес и живот. Кои се вашите 3 најдобри совети за редовни жени кои се обидуваат да изгубат тежина во нивните 40 или 50 години и пошироко? И кој е вашиот најдобар совет за жени кои едноставно сакаат да ја задржат својата тежина?
Крис Freytag: Јас неодамна напиша една статија која може да биде корисно за совети за телесната тежина или одржување на тежината. Станува збор за тоа како да се користи правилото 80/20 за подобрување на вашиот живот. Исто така, би ги додал следниве совети:
- Промена на начинот на кој јадете. Се едуцира, одвојте време да ја подготвите храната и да уживате во неа. Чистото јадење е YUMMY !!
- Мора да вежбате. 2 "F" зборовите одат заедно - храна и фитнес - не може да се направи еден без друг, ако сакате да ги видите вистинските резултати.
- Љубете го своето тело. Кога можете да бидете љубезни кон себе и да се научите себеси позитивно само-разговор, можете да иницирате промена од позитивно место, а не негативно .
Значи, треба ли да се откажеш од своето тело додека старееш? Апсолутно не! Крис е одличен пример за придобивките од живеењето здрав начин на живот. Секој, во која било возраст , може да стане посилен, да живее поцелосен живот и да се чувствува подобро за своето тело со чиста исхрана и редовна програма за вежбање.