Научете како да го прочитате вашиот педометар и да ги користите информациите за губење на тежината
Дали знаете како да користите педометар за да ви помогне да изгубите тежина? Можеби знаете како да читате педометар, но дали знаете како да ги користите оние читања на педометар за да ги достигнете целите за губење на тежината? Користете го ова упатство за да го научите најдобриот начин да го користите уредот за подобро здравје, подобрена фитнес и губење на тежината.
Како да прочитате педометар за губење на тежината
Педомерите се одличен начин да се стигнете и да бидете мотивирани во вашата рутинска активност .
И тие се навистина едноставни за користење, исто така. Но, не можете само да го носите педометарот и да очекувате да добиете резултати. Треба да знаете како да го прочитате педометарот и да ги користите читањата за губење на тежината.
Студиите покажаа дека луѓето кои одат помалку од 5.000 чекори секој ден се со поголема веројатност да бидат прекумерна тежина, додека оние кои земаат повеќе од 9.000 чекори дневно имаат поголема веројатност да бидат со нормална тежина.
Кога првпат ќе почнете со носење на уредот, најверојатно ќе забележите дека вашите читања на педометарот се прилично ниски. Може да одиш само 4000 или 5000 чекори дневно. Ако седите на работа или ако си дома дома, бројот може да биде помал. Но, вашата цел треба да биде постепено да се зголемува бројот и конзистентноста.
Поставете цел да го прочитате вашиот педометар до 5000 чекори дневно во текот на првиот месец. Откако ќе се чувствувате удобно со бројот, земете уште еден месец за да го зголемите вашиот број на 7500. Конечно, ќе одите 10.000 чекори или повеќе и ќе согорувате доволно калории за да бидете тенки.
Кој тип на педометар треба да го добијам?
Купување на педометар може да биде најдобра фитнес инвестиција што некогаш сте ја направиле. Педометар може да чини само 5 долари и ќе вреди многу повеќе ако го користите за поставување и исполнување на секојдневните чекори.
Како и многу други gadgets, pedometers доаѓаат во различни големини, брендови и сорти .
Во просек тие чинат помеѓу 12 и 30 долари, во зависност од тоа колку карактеристики имаат.
Можете да добиете оној кој е многу дискретен ако сакате да го носите целиот ден или на работа. Многу монитори за активност вклучуваат чекор бројач, како и други функции поврзани со губење на тежината.
Едноставен педометар само го евидентира бројот на чекори што ги преземате врз основа на движењето на вашето тело. Во вашиот педометар има мала апаратура која се движи секој пат кога го движите колкот за да направите чекор. Педомерот "кликнува" со секој чекор што го земате.
Најдобрите, дигитални модели на педометри ја следат растојанието што сте го оделе и изгорени калории , но тие се поскапи. Едноставен чекор шалтер е доволно за да ме мотивирате и веројатно ќе најдете дека тоа ќе биде случај. Секогаш може да "надградите" подоцна.
Како да носам педометар?
Вашиот педометар треба да биде прицврстен за половината помеѓу вашата страна и стомакот на појасот на вашите панталони. Ако е во ред со вашето колено, тогаш го имате на добро место. Секогаш треба да се чува во хоризонтална положба и да остане паралелно со земјата.
За да проверите дали вашиот педометар е на вистинското место, ресетирајте го на 0 и рачно пребројте 25 чекори. Потоа, погледни го вашиот педометар.
Таа треба да одрази не помалку од 24 чекори и не повеќе од 26. Ако е подалеку од тоа, преместете го на лево или десно и повторно пробајте го тестот додека резултатите попрецизно не го одразуваат вашиот вистински број чекори.
Како да ги разберете педометарските читања
Можете да научите да користите читање педометри за да ја процените растојанието што сте го оделе секој ден. За да видите колку далеку сте оделе, следново е добро правило:
- 1.000 чекори е околу половина километар
Секој 2.000 чекори е еднаков на околу 1 километар, па ...
- 2.000 чекори = 1 милја
- 3.000 чекори = половина километар
- 4.000 чекори = 2 милји
- 10.000 чекори = 5 милји
Ако сакате да бидете посигурни за чекорите што ги покажува вашиот педометар, носете го вашиот педометар на вашата локална пешачка патека.
Повеќето песни имаат знак кој вели колку пати околу него се еднакви на една милја. Така, на пример, ако три кола еднакви една милја, означете ја вашата стартна / запирање точка и ресетирајте го вашиот педометар на 0 пред да почнете да одите.
Кога сте го направиле околу патеката потребниот број на кола - во примерот, три пати - забележете ги вашите чекори прикажани на педометарот кога ќе се вратите на вашата почетна точка; овој број може да послужи како основна линија за " Чекори по Мил " (SPM) (бројот на чекори што треба да ги поминете една милја).
Ако можете само да го направите околу двапати, множете ги чекорите прикажани на педометарот со два; ако едно патување е сè што го правите, мултиплицирајте го резултатот со четири.
Откако ќе ја направите вашата калибрација, секој пат кога ќе одите со вашиот педометар, споредете го вкупниот број чекори што вашиот педометар го покажува кон вашата основна линија на SPM. Ако преземете повеќе чекори од вашиот СПМ, само раздели го вкупниот број чекори од вашиот СПМ.
- Пример: Вашиот СПМ е 2.500.
Ќе одиш 5.000 чекори во еден ден.
Поделете 5.000 со 2.500 = 2.Та-даа: Отидовте две милји !
Запомнете, ова не е точен метод за мерење, бидејќи не може да се земе предвид кога одите побрзо или побрзо отколку што сте го направиле денот кога сте го определиле вашиот СПМ. Но, тоа е сè уште добро правило и добар начин да останете мотивирани ако имате поголема веројатност да почувствувате чувство на достигнување со мерење на приближно растојание, наместо само чекори.
* Уредено од Малија Фреј, експерт за губење на тежината
> Извор:
> Тудор Заклучи Ц., Б.Е. Ајнсворт, ет. al., "Односот помеѓу амплибуративната активност определена со педометар и променливите на телото". Меѓународен весник на метаболички нарушувања поврзани со дебелината . 25 ноември 2001 (11) 1571-78.