Погледнете колку долго ќе потрае со различни брзини на одење
Колку милји постојат во 5K, 10K, маратонски или полумаратонска трка или прошетка? Колку време е потребно за да ги поминете тие растојанија со брзо темпо, со умерено темпо или со лесно темпо? Еве ги основите за овие заеднички растојанија:
- Километар : километар е 0,62 милји, 3281,5 стапки или 1000 метри.
- Миле : Миле е 1,61 километри или 5280 стапки.
- 3K: 3 километри е еднаква на 1,85 милји, 9842,5 метри, или само малку помалку од 2 милји. Ова е честа дистанца за добротворни прошетки, особено оние со пристапни правци.
- 5K : 5 километри е еднакво на 3,1 милји. Ова е честа дистанца за добротворни прошетки и забавни работи.
- 10K : 10 километри е еднакво на 6,2 милји. Ова е вообичаено растојание за забава, што може или не може да биде пријателски за возачот.
- Полумаратон : 13,1 милји или 21 километри.
- Маратон : 26,2 милји или 42 километри.
- Ултрамаратон: Овие трки можат да бидат на секое растојание над 42 километри или 26 милји. Најчестите растојанија за овие настани се 50 километри (31 милји) 100 километри (62 милји), 50 милји (80,5 километри) и 100 милји (161 километри).
Колку долго ќе потрае за да одиме на километри и километри на различни чекори?
Табелите подолу ќе ви помогнат да ги преведете растојанијата за одење за време, километри и милји на различни фитнес-чекори:
- Брз: 7 минути по километар или 11 минути по километар.
- Умерено: 10 минути по километар или 15 минути по километар.
- Лесно: 12,5 минути по километар или 20 минути по километар.
- Како да се измери брзината на пешачење : Како можете да знаете колку брзо одите, па знаете дали имате брзо, умерено или лесно темпо? Постојат неколку начини за мерење или пресметување на тоа, вклучувајќи ги телефонските апликации и GPS часовниците, како и нискотехничките опции со користење на познато растојание (како на пример, околу трчање песна) и стоперката.
- Милји до километри и Километар до километар Калкулатор: внесете милји за да ги претворите во километри или километри за да ги конвертирате во милји и да видите предвидено време на одење.
Графикон за километри
Колку далеку во милји и колку долго да одиме на различни чекори
| Километри | Милји | Брза прошетка | Умерена прошетка | Лесна прошетка |
| 1 | 0.62 | 7 мин. | 10 мин. | 12.5 мин. |
| 2 | 1.24 | 14 мин. | 20 мин. | 25 мин. |
| 3 | 1.86 | 21 мин. | 30 мин. | 37.5 мин. |
| 4 | 2.48 | 28 мин. | 40 мин. | 50 мин. |
| 5 | 3.11 | 35 мин. | 50 мин. | 62.5 мин. |
| 6 | 3.73 | 42 мин. | 60 мин. | 75 мин. |
| 7 | 4.35 | 49 мин. | 70 мин. | 87.5 мин. |
| 8 | 4.97 | 56 мин. | 80 мин. | 100 мин. |
| 9 | 5.59 | 63 мин. | 90 мин. | 112.5 мин. |
| 10 | 6.21 | 70 мин. | 100 мин. | 125 мин. |
| 11 | 6.83 | 77 мин. | 110 мин. | 137.5 мин. |
| 12 | 7.45 | 84 мин. | 120 мин. | 150 мин. |
| 13 | 8.07 | 91 мин. | 130 мин. | 162.5 мин. |
| 14 | 8.69 | 98 мин. | 140 мин. | 175 мин. |
| 15 | 9.32 | 105 мин. | 150 мин. | 187.5 мин. |
| 16 | 9.94 | 112 мин. | 160 мин. | 200 мин. |
| 17 | 10.56 | 119 мин. | 170 мин. | 212.5 мин. |
| 18 | 11.18 | 126 мин. | 180 мин. | 225 мин. |
| 19 | 11.80 | 133 мин. | 190 мин. | 237.5 мин. |
| 20 | 12.42 | 140 мин. | 200 мин. | 250 мин. |
| Полумаратон | ||||
| 21 | 13.1 | 147 мин. | 210 мин. | 262.5 мин. |
| 2,5 часа | 3,2 часа | 4.4 часа | ||
| Маратон | ||||
| 42 | 26.2 | 294 мин. | 420 мин. | 525 мин. |
| 5 часа | 7 часа | 9 часа | ||
Милс табела
Колку далеку во километри и времето да се оди на различни чекори
| Милји | Километри | Брза прошетка | Умерена прошетка | Лесна прошетка |
| 1 | 1.6 | 11 мин. | 15 мин. | 20 мин. |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
| Полумаратон | ||||
| 13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
| 2.5 часа | 3,2 часа | 4.3 часа | ||
| Маратон | ||||
| 26.2 | 42.2 | 288.2 | 400 | 524 |
| 5 часа | 7 часа | 9 часа | ||
Со овие графикони, треба да бидете во можност да направите груба проценка за тоа колку долго ќе ве однесе да одите на одредено растојание во фитнес шетач без да застанете. Ќе морате да додадете повеќе време, ако мора да почекате на раскрсниците за сигналот за премин, да застанете за одмор, да престанете да фотографирате, да играте Pokemon Go итн.
Растојание, пешачење и завршување на времето за организирани прошетки
Можете исто така да видите како да го измерите или пресметате темпото за да го најдете вашето време и растојание на различни чекори надвор од овие правила на палецот.
Ако влегувате во организирана трка или настан со време на прекин на крај, користете ги овие методи за да го предвидите времето за завршување .
Важно е да внесувате само настани што знаете дека можете да ги завршите под временскиот рок. Исто така е добро да се знае кога ќе се сретнете со вашето семејство и пријатели кои дојдоа да ве расположите или да се возете дома.
Обука за прошетка на различни растојанија
Може да се запрашате дали треба да тренирате за да ги поминете овие растојанија. Секогаш е добра идеја да се изгради вашето време за пешачење постојано од пократки до подолги растојанија. Треба да научите колку здрава личност може да оди без обука , плус колку можете да одите во осум часа ако сте обучен возач.
Со постојано додавање подолга прошетка секоја недела, ќе ги изградите вашите мускули и издржливост. Исто така, ќе ја зголемите кожата на нозете, што помага да се спречат пликови. Започнете со растојанието што сте во можност удобно да одите. Додајте километар до тоа растојание секоја недела, што ќе биде помеѓу 15 и 20 минути по постојано одење. Пробајте 30-дневен план за одење со брз почеток за да започнете да градите километража, без разлика дали сакате да одите по километар или сакате да уживате во 5-километарска добротворна прошетка или дури да започнете со тренинг за половина маратон или маратон.