Можете ли да пешачите 20 милји во еден ден?
Колку далеку здраво и погодно лице може да оди постојано за осум часа е прашање кое може да се појави при планирање на авантуристички патеки. Или, можеби ќе се прашувате што би можеле да направите во случај на итност.
Дури и почетниците лесно преживуваат 6-километарска прошетка за два часа
Одговорот за ова прашање е сличен на оној на " Колку далеку може здрава личност да оди без обука?
"Многу луѓе кои уживаат во прошетка со волксспортист шетаат со АВА, покажуваат неостварени пријатели и семејства да одат на прошетка со 6 километри волксмарка со лесно темпо.Овие прошетки обично трае околу два часа.Сите тие преживуваат, иако многумина ги откриваат треба подобро пешачки чевли .
Меурчиња кога одите по повисоки милји
Одење од 10 милји (повеќе од три часа), дури и ако сте навикнати да шетате 6 милји, е повеќе предизвик. Можете да го направите тоа, но повеќето луѓе најверојатно ќе развијат плускавци на нови места . Чевлите и опремата што добро работеа два часа можеби нема да бидат идеални четири часа. Плускавци на прстите, потпетици и топки од ногарското шоу каде што чевлите и чорапите те треснат на погрешен начин. Исто така, може да се развие потколеница на пазувите, под градите, и во препоните како пот формира кристални сол сол. Користењето на лубрикант може да помогне во заштитата на кожата, додека пак може да ја зголемите кожата на нозете со постојано градење на времето за пешачење.
Можеби сакате да проверите табела со милји, километри и типични времиња за да одите на таа далечина .
Обука за изградба на километри
Треба да ја надоградувате километражата наместо да скокате од без одење до пешачење четири часа директно. Во тренинг за 13,1 километарски полумаратон или 26 километарски маратон , секоја недела одите по долг ден и ја зголемувате километражата една милја неделно или две милји на секои две недели.
Има неверојатен тренинг ефект што се случува. Дванаесет милји може да изгледаат многу тешко кога првпат сте стигнале до таа далечина. Но, шест недели подоцна, кога одите 18 милји дена, првите 12 милји се лесни и без никаков напор.
Здрава личност може да помине 20 до 30 милји во еден ден
Но, колку далеку може да се вклопи обучен човек во осум часа? Многу обучени пешачи го завршуваат 26,2 километарскиот Портланд маратон за околу седум часа, без прекини. Ако возачот зема паузи и јадење, тогаш 20 милји дневно е разумно за добро обучени патнику. Ако не земале паузи и брзо одеа, можеби ќе можат да поминат 30 милји. Возачите на Камино де Сантијаго обично одат 12 до 20 милји дневно на терен кој вклучува многу ридови.
Одење 20 милји или повеќе ден по денот
Дали планирате да пешачите осум часа од ден на ден, како на прошетка низ континентот или одење на Камино де Сантијаго ? Оние кои го направиле ова имаат многу проблеми со блистер првите неколку недели, но потоа или се откажат или одат на покривање 20 милји или повеќе секој ден. Западните пионери обично покривале 20 милји на ден со возови на возови, повеќето од нив одеа наместо да одат на возење.
Тие дефинитивно ќе бидат класифицирани како обучени пешаци.
Ако планирате на голема патека, треба да тренирате пред да одите или ќе добиете да издржите плускавци, треска, болки во мускулите, па дури и фрактури на стрес во првите неколку дена. Не слушајте ветераните Камино пешаци кои им кажуваат на новинарите само да си одат и нека ги обучат Камино. Ова е најстариот непријатна работа што би можеле да ја препорачаат, во основа да се осигура дека новиот аџија ќе биде во мизерија, па дури и да мора да престане поради повреда.
Преземање долга неочекувана прошетка
Тоа е сосема поинаква игра со топка ако треба да поминете долга прошетка, кога не очекувате да морате, како што е излегување од област на катастрофа.
Треба да преземете чекори кои вклучуваат:
- Чевли, чорапи и превенција од блистер : Изберете го најудобниот пар на патики, или во лошо време, твоите најдобри чевли за чевли или удобни чизми. Не пробајте ништо ново за вашата прва долга прошетка. Како што не сте многу одење, ќе треба да ги подготвите нозете за да ги спречите пликови. Користете пченкарно чорба во чорапите за да ги одржите вашите нозе суви. Малиот вазелин на прстите и петиците исто така може да помогне да се спречат пликови. Изберете синтетички или волнени чорапи, наместо памучни чорапи - тие ќе ви помогнат да оттргнете пот и да помогнете да се спречат пликови.
- Слој на вашата облека : Како што прават туристите, потребно е целосно да се подготвите за долга прошетка со нагодување на вашата облека, ако е можно. Изберете внатрешен слој од полиестер, кој не е пот, а не памук. Изберете изолационен слој, како што е волна, полиестерски руно елек или кошула, или опасен елек ако температурите се ладни. Донеси надворешен слој од ветровито. Овие три слоја можат да видат низ повеќето услови, било на планина или во урбана џунгла. Ќе сакате да бидете во можност да додадете или отстраните слој додека се загревате или ладите. Исто така, мислам на другите основни елементи, вклучувајќи шапка, добар пакет, шише за вода, заштита од сончање и усни.
- Носење на вашите работи : чанта или чанта ќе ја вознемири вашата положба ако ја носите повеќе од неколку минути. За секое растојание одење, побарајте ранец кој ќе ви овозможи да ги носите вашите работи безбедно додека одржувате добар одење. Ранецот со појас за половината го дистрибуира товарот во вашиот центар на гравитација, каде природата има намера да биде. Ако имате само неколку предмети за носење, ставете ги во фанни пакет или во џебовите на вашата јакна или панталони.
- Хидратација : Имајте голема чаша вода 90 минути пред да одите. Тоа ќе му даде на вашето тело добро стартување на хидратација и време за да се елиминира дополнително. Како што шетате, имате чаша вода на секои половина час. Кога ќе ја завршите својата прошетка, имате уште една висока чаша вода.
- Јадење : Пред вашата прошетка, имате мал избалансиран оброк на протеини и јаглехидрати. Ако сте чувствителни на лактоза, избегнувајте млечни производи пред да одите. Вие не сакате да започнете на празен, но не сакате премногу храна која вика во стомакот додека одите. Имајте мала закуска по два часа, ако мора да одите на многу долга прошетка.
- Одење во темница : Вашето неподготвено патување пешки може да се протега од самракот до зори. Ќе сакате да носите рефлективна облека и по можност да носите облека со светла боја. Преземат мерки на претпазливост бидејќи возилата се со помала веројатност да те видат. Носете мала фенерче.