Протеинот е макронутриент, што значи дека телото бара големо количество. Исто така, обезбедува и центар за здравствени придобивки. Ова не значи дека ние треба да купиме кофи со протеински прав или да го наполните фрижидерот со килограми посно месо. Внесот на протеини е различен за сите врз основа на возраста и интензитетот на дневната физичка активност, на пример.
Повеќе не е секогаш подобро кога станува збор за внесување на протеини.
Преоптовареноста е типично непотребна за одржување на здраво тело. За жал, маркетингот на протеини предизвика многу бодибилдери, спортисти и активни поединци да се намалуваат повеќе од секојдневните потреби. Иако сите макронутриенти треба да се земат предвид за оптимална кондиција, важно е да се разбере внесот на протеини и неговата функција.
Функција на протеинот
Протеинот е составен од синџир на аминокиселини со бројни здравствени придобивки за нашето тело. Секоја протеинска молекула има специфична внатрешна работа. Протеинот е одговорен за структурата, функцијата и регулацијата на клетките, ткивата и органите на телото. Лесно е да се разбере возбудата околу моќта на протеини и искушението да се верува дека повеќе е подобро.
Протеинот е важна компонента во секоја клетка на човечкото тело. Нашата коса и ноктите главно се состојат од макронутриенти. Протеинот е потребен за да се изгради и поправи ткиво, да ги регулира ензимите, хормоните и другите хемикалии на телото.
Протеинот игра важна улога како градежен блок за нашите коски, крв, кожа, 'рскавица и мускули.
Протеинот не е зачуван од телото и не може да се извлече како извор на енергија. Другите основни макронутриенти јаглеродни хидрати и масти ја обезбедуваат потребната енергија за живот и вежбање. Бидејќи протеините првенствено се добиваат од храната што ја јадеме, многумина веруваат дека конзумирањето големи количини на целиот ден е решение за оптимална кондиција.
Ова едноставно не е точно.
Потребни протеини
Барањата за протеини често се погрешно разбрани поради успешните рекламни тврдења за неговата способност да создадат чиста мускулна маса. Тоа е добро и добро, но фокусот треба да се стави на квалитетот и квантитетот на протеини што се консумираат на индивидуална основа.
Внесот на протеини над препорачаниот дневен додаток останува контроверзен предмет и под постојан преглед. Позицијата стои од Комитетот на Меѓународното здружение за спортска исхрана препорачува "внесот на протеини од 1,4 - 2,0 g / kg / ден за физички активни поединци не е само безбеден, туку може да ги подобри и адаптациите за тренирање". Акцентот на оваа изјава се базира на индивидуи кои се занимаваат со редовни вежби и јадат балансирана исхрана со хранливи материи. Истражувањата, исто така, укажуваат на активни поединци и спортисти може да имаат корист од дополнителен додаток на протеини за да ги задоволат дневните потреби на протеините
Запознајте ги вашите сопствени потреби
Барањата за протеините ќе се разликуваат за секое лице, земајќи го предвид седентарен начин на живот, редовно активен, на хардкор спортистот. Секој сака да верува дека јаде тони пилешки, намалувајќи ги протеинските шејкови, и јадењето на протеински шипки , ќе магично ќе ги стават мускулите на нивното тело.
Обуката за отпорот е она што создава мускули и протеини кои имаат задача да ја поправат штетата. Тоа е симфонија на вежбање и внес на протеини во комбинација која го прави раст на мускулите.
Секој од нас има поинаков начин на живот кога станува збор за физичка активност од дете на постари лица. Различната возраст и физичката активност помагаат да се дефинира препорачаниот дневен додаток за протеините. Во моментов и според Медицинскиот институт, препорачаниот дневен додаток за протеините се пресметува со употреба на .8 грама протеин по килограм телесна тежина. Возрасен неактивен маж со тежина од 160 килограми ќе бара 58 грама протеини дневно, на пример.
Препорачаната дневна доза (RDAs) за деца е 1.5grams на протеини, .8 до 1.5grams за стари лица, и 1.2 до 2.0 за спортисти по килограм телесна тежина.
Извори:
> Академија за исхрана и диететика, протеини и спортист - Колку ви е потребна? , Alexandra Caspero, MA, RD, 12-10-14.
> Меѓународно здружение за спортска исхрана. Позиција Стенд: протеини и вежби, Бил Кемпбел, Ричард Б Крајдер, 9-26-07.
Националната библиотека на медицината на САД, Националните институти за здравје на гордоста на формата, ефектот на внесот на протеини врз силата, составот на телото и ендокрините промени кај силите / силите спортисти, ncbi.nlm.nih.gov, Jay R Hoffman, 12-13-06.