1 - Бидете информирани за додатоците
Секој врв 5 листа за додатоци ќе се разликуваат поради маркетинг, мислења, трендови и најжешките трендови. Ова е индустрија за правење пари и рацете се надвор и се подготвени да си ги земат пари. Искрено, ние навистина не бараме додатоци за намалување на маснотиите, градење мускули и подобрување на перформансите.
Всушност, ние можеме да ги добиеме најважните хранливи состојки од здравиот внес на храна за да го создадеме телото кое го посакуваме. Пред да престанете да читате, неколку додатоци покажаа ветување со подобрување на нашата фитнес. Студиите за поконкретни информации секогаш се во тек.
Додатоци остануваат нерегулирани и како потрошувач треба да се пристапи со купувачот-пазете. Пред да го предадете тешко заработениот готовина за додатоци, се препорачува да ги истражите производите, да разговарате со вашиот лекар и да го следите сопствениот напредок.
Направете информирана одлука пред да купите еден куп додатоци за кои се мисли дека ќе создадат чудо за фитнес. Сега, кога читате со отворен ум, следните додатоци се поддржани од научни докази и често се запрашани за подобрување на фитнес.
2 - Рибино масло
Масните риби содржат докосахексаеноична киселина (ДХА) и еикозапентаеноична киселина (ЕПА), кои се обата видови на Омега-3 масни киселини . Омега 3 маснотиите веќе се поврзани со намален ризик од срцеви заболувања, а сега студиите слични на " The Journal of the International Society of Sports Nutrition" покажуваат невромускулно подобрување за спортистите на издржливост со дополнување на рибино масло.
Друга студија спроведена на женските елити фудбалери и објавена од The Journal of Sports Science and Medicine открива "студијата укажува на тоа дека дополнувањето со DHA произведува перцептивни моторни бенефиции кај женските елитни спортисти и дека ДХА би можел да биде корисен додаток во спортот каде што процесот на донесување одлуки и ефикасноста на времето на реакција е од важност ".
3 - BCAAs (амино киселини во филијала)
Аминокиселините од синџирите на филијалата (BCAAs) содржат леуцин, изолеуцин и валин кои имаат важна улога во синтезата на протеините и навлегувањето на гликоза во нашите клетки. Овие амино киселини имаат важни функции после вежбање и за целокупното градење и закрепнување на мускулите.
BCAAs може да се добијат преку јадење посно протеини и се охрабруваат. Апстракт објавен во " The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness " вели дека "оваа опсервација сугерира дека додатокот на BCAA може да го намали мускулното оштетување поврзано со вежбањето на издржливост". Понатамошното истражување исто така покажало слични наоди со додавање на "BCAA како корисен додаток за обновување на мускулите и имунолошка регулација за спортски настани. "
4 - Витамин Д
Дефицитот на витамин Д стана проблем низ целиот свет и сега негативно влијае на луѓето во широк спектар на возраст и вклучуваат спортисти. Млечните производи содржат витамин Д и се апсорбира преку природна сончева светлина. Важно е да се вклучи извор на витамин Д секојдневно за да се одржи оптималното здравје и фитнес.
Апстракт објавен од страна на медицина и наука во спортот и вежбата вели дека "витаминот Д може да ги подобри атлетските перформанси кај спортистите со недостаток на витамин Д" и "исто така може да го заштити спортистот од неколку акутни и хронични медицински состојби".
Според статијата објавена во Скандинавскиот весник за медицина и наука во спортот "и покрај ограничените докази достапни во тоа време, спортистите и тренерите во почетокот на 20 век верувале дека УВБ радијацијата е од корист за атлетските перформанси".
"Акумулационите докази го поддржуваат постоењето на функционална улога за витамин Д во скелетните мускули со потенцијално значајни влијанија врз профилите на перформанси и повреди на млади, инаку здрави спортисти".
5 - Кофеин
Кофеинот е типично една од највисоките состојки за дополнување на маснотии, производи за губење на тежината и зајакнувачи на перформансите. Голема чаша црно кафе може да го зголеми метаболизмот, плус да обезбеди бонус антиоксиданти.
Повеќе не е подобро, сепак кога станува збор за кофеин и да се продолжи со претпазливост пред да го користите овој производ. Во позицијата на Меѓународното здружение за спортска исхрана стои: кофеин и перформанси "Очигледно е дека кофеинот е навистина ергоген за спортските перформанси, но е специфичен за состојбата на спортистот, како и интензитетот, времетраењето и начинот на вежбање". 2014 "Харвард здравство публикација ", не само што е кофеин мозочен стимуланс ... но исто така ги блокира рецепторите кои ви даваат бран енергија и потенцијално подобрување на менталните перформанси и забавување на менталниот пад поврзан со стареењето. "
6 - Креатин
Креатин е еден од најраспространетите и најшироко користени додатоци за подобрување на мускулната градба и сила. Таа е одговорна за снабдување на енергија на клетките во телото и за одржување на нашите клеточни функции во рамнотежа.
Креатинот природно се јавува во телото, но исто така се наоѓа во храната како месо, млечни производи и јајца. Меѓународниот весник за спортска исхрана и метаболизам за вежбање објави дека креатинот е "поголем за промени во мускулната маса по краткотрајно дополнување на креатин", а исто така и креатинот "не чини да биде ефикасен во подобрувањето на трчањето и пливањето".
Апстракт објавен во молекуларната и клеточната биохемија вели: "иако не сите студии известуваат за значајни резултати, преовладувањето на научните докази покажува дека дополнувањето на креатинот се чини дека е генерално ефикасна нутрициона ergogenic помош за различни задачи за вежбање во голем број на атлетички и клинички популации ".
Готова храна: направете го своето истражување на ова!
Извори:
Весник на спортски науки и медицина, богата риба-нафта богата со DHA, го подобрува сложеното време на реакција кај женските елитни фудбалери, Жозе Ф. Гузман и сор., 10/11
Весник на Меѓународното здружение за спортско исхрана, 21 ден од дополнувањето на омега-3 масни кисели цицачи, ги подобрува аспектите на невромускулната функција и перформанси кај машките спортисти во споредба со плацебото од маслиново масло, Еван Џ.Џ. Луис и сор., 18.06.15
Весник на спортска медицина и физичка кондиција, Ефекти на дополнување на аминокиселини со разгранет синџир на серумска креатин киназа и лактат дехидрогеназа по продолжено вежбање, Coombes JS et al., 9/2000
Весник на спортска медицина и физичка кондиција, дополнување со аминокиселини со разгранет ланец не ги подобрува атлетичките перформанси, туку влијае на обновувањето на мускулите и имунолошкиот систем, Negro M et al., 9/2008
Скандинавски весник за медицина и наука во спортот, витамин Д и човечки скелетни мускули, Б Хамилтон, 4/10