Одење на телесната тежина е ефикасна, удобна и одлична за вашето тело. Но, ако сакате да го намалите побрзо , треба да користите интервал за губење на тежината. Програмата за интервал за пешачење може да го зголеми вашиот потенцијал за калоричност и маснотии, без да додадете премногу стрес или притисок врз вашето тело.
Што е Интервал пешачење?
Интервал програма за губење на тежината е речиси иста како и секоја друга програма за одење на телесната тежина, но има потреба од кратки рафали побрзо одење за да ви помогне да соголеете повеќе маснотии .
Секој интервал е темпиран така што не е предолг и нема да бидете исцрпени. По секоја брза пешачка експлозија е кратко обновување, така што ќе можете да го фатите вашиот здив и да закрепнете. Интервалот на одење е еден од најдобрите начини за подобрување на вашето ниво на фитнес , согорување на повеќе калории, па дури и премин во џогирање или трчање програма.
Како да поставите интервал за одење за губење на тежината
Пред да започнете некоја програма за вежбање, важно е да проверите со вашиот лекар за да бидете сигурни дека сте доволно здрави за енергична тренингот. Потоа треба да бидете сигурни дека сте соодветно опремени со добри пешачки чевли и стоперка . Многу трејлери за фитнес и мониторите за активност имаат функција за гледање што можете да ги користите за да ги промените временските интервали. Можете исто така да користите било кој спортски часовник со втора рака или дури и со mp3 плеер, ако има тајмер.
Потоа, ќе сакате да ги поставите интервалите . Започнете секое тренингот со загревање од 5 минути.
За време на загревањето, почнете со лесно темпо и чекор по чекор и постепено продолжете до умерено темпо. Ако ги следите вашите чекори во минута, умерено темпо може да биде приближно 100 чекори во минута. Но, исто така можете да го користите перцепираниот напор како водич . Кога одите со умерено темпо треба да дишите длабоко, но удобно.
По загревањето, започнете вашиот прв интервал. Ако сте нови за овој стил на вежбање, започнете со краток интервал од 30 секунди. За време на овој рафал, треба да го продолжите вашиот чекор и да го подигнете темпото. Вашето дишење ќе биде подлабоко. По 30 секунди, вратете се на вашето умерено темпо за 2 минути и 30 секунди. Само што го завршивте првиот интервал!
Повторете го поставениот интервал (30 секунди од брзиот удар, проследен со две минути и 30 секунди со умерено темпо) уште четири пати за вкупно пет интервални множества. Завршете го тренингот со ладење од 5 минути.
Програма за напредни интервали за пешачење за губење на тежината
Како што се подобрува нивото на фитнес, можете да ја направите вашата програма за пешачење понапредна. Постојат четири лесни начини за додавање предизвик.
- Скратете го времето за одмор. По секои 30 секунди рафал, дадете си помалку време за да закрепнете. Само осигурајте се да одржите умерено темпо за време на фазата на опоравување.
- Продолжи интервалот. Направете секој интервал да се расипе подолго. Пробајте интервал од 40 секунди, интервал од 50 секунди или интервал од 60 секунди за да соберете повеќе маснотии додека одите.
- Додај ридови . Можете да го направите интервалот одење на еден рид за да го направите потешко. Користете еден, краток рид и да заминете за време на рафал и да отидете надолу за обновување или да го направите целиот свој тренинг на возење.
- Додади брзина . Некои тркачи всушност учат како да се кандидира со користење на едноставен интервал за одење програма. Зошто да не пробаш? За време на брзото распрскување, полека се движите. Потоа забави до брза прошетка за време на закрепнувањето. Постепено го зголемувајте времето што го поминувате џогирањето и намалувајте го времето кога ќе поминете. Наскоро доволно ќе џогирате за време на целокупното тренирање!
Најверојатно ќе најдете дека вашата интервал програма за пешачење лета со побрзо отколку стабилно темпо одење. Броење на секоја рафал и обновување помага да се земе предвид вашиот напор од вашиот тренинг. Но запомнете дека конзистентноста е најважна кога сакате да изгубите тежина.
Значи, без разлика која програма за пешачење ја користите за да изгубите тежина, држете се до него за да добиете вистински резултати.