Веројатно се чувствувате како да изгорувате стотици калории на SoulCycle. Добро популарни класи за замрзнување во велосипедизам имаат долги листи на чекање и жестоко лојални фанови. Рајдерите често го напуштаат испотеното и исцрпено. Но, дали трендовските бутици го обезбедуваат тренингот што треба да го изгубите тежината ? Тие не можат. Всушност, можеби ќе сакате да го преиспитате SoulCycle ако сакате силно, соодветно, посно тело. Еве зошто можеби нема да губиш тежина.
Не е исто како и велосипедизмот
SoulCycle не е исто како и велосипедизмот. Ако вашата цел е да се добие силно, тесно тело на велосипедист, ќе се губи вашето време во бутилница спин класа. Велосипедистите формираат цврсти квадрици, силни хомстрини и посни глутници со тоа што трошат часови на велосипед, прават спортски вежби и усовршуваат ефикасен педален удар. Затворен велосипедизам првично беше основан како вонсезонски тренинг за возачите, но бутикот на велосипеди се претвори во нешто што повеќе не се базира на атлетските вежби што ги користат велосипедистите.
Интензитет на топли маски
Некои бутицистички велосипедистички студија го зголемуваат топлината во класата. Дополнителниот предизвик може да направи да се чувствувате како да работите понапорно за време на класата, кога, всушност, потта што го испушта телото е одговор на температурата, а не на вашиот напор. И топлината може да ве спречи да работите доволно напорно за да изгори мега калории .
Небалансирано пониско тело за обука
Музиката го движи движењето кога согорувате калории на SoulCycle и други студија. Тоа ги прави толку забавни. Инструкторите играат кореографија, така што клиентите се движат синхронизирано и во ритам на велосипедот. Но, ова може да доведе до неурамнотежено тренингот. На пример, возачите излегуваат од седлото (обично води со десната нога) на ритамот на музиката. За жал, ова значи дека низ целата класа, за време на десетици повторувања кои излегуваат од седлото, вие ставате една нога почесто од другата.
Неефективна обука за силата
Веројатно ќе ги земете тежините за обука за сила за време на возењето со SoulCycle . Може да направите бицепски кадрици, латерални подигнувања или проширувања со трицепс со тежина од 1 до 3 фунти. Иако ова може да изгледа како ефикасен начин за мешање на кардио и тренинг за силата, тоа не е. За да изградите мускули или да ја подобрите мускулната издржливост, треба да ги укинете 70-80 проценти од вашиот еден максимум. За речиси сите возачи, тоа ќе биде многу повеќе од 1 до 3 килограми.
Неизбалансирано горно тело за обука
Урамнотежената обука за време на педањето на велосипед е тешка, ако не и невозможна. Седиштата можат само да се движат во ограничени рамнини на движење - што е фантастичен начин да се каже дека тренирате пред телото повеќе од страните или задниот дел од вашето тело.
Преголема активност во многу малку време
Времето лета за време на секоја 45-минутна сесија, бидејќи возачите учествуваат во кореографија на рацете, скокаат и излегуваат од седлото, различни рачни позиции, тренинг за тежина, движење околу седлото и други активности како што се управувачки приврзоци. Но, возачите ретко прават една активност доволно долго за да генерираат специфичен мускулен замор.
Моментумот ја минимизира моќта
Вашиот SoulCycle велосипед (и велосипеди што се користат во повеќето затворен спин класи) користат пондериран замаец. Оваа функција првично беше наменета да симулира отпор на велосипедизмот на патот. Проблемот е што тежината на замаецот создава импулс. Дали сте виделе како инструктори отскокнуваат во седлото? Тоа значи дека импулсот ја вози возењето, а не моќта генерирана од неговите / нејзините нозе. Со цел навистина да создадете сила, вашите мускули треба да ја контролираат возењето.
Без основна работа
Некои инструктори за бутици за велосипедисти тврдат дека можете да го "ангажирате вашето јадро" за време на класата. Но, за ефикасно да го обучите вашето јадро , треба да го флекате или ротирате вашиот торзо против отпор (или гравитација) или треба да го ставите торзото во нестабилна положба. Ова е речиси невозможно да се направи од седечка или стоечка позиција на јава бидејќи торзото се навалува напред со гравитација, а не против гравитацијата, а управувачите обезбедуваат стабилност.
Неквалитетна усогласеност ја компромитира ефективноста
Кореографијата во класите за затворање во затворен простор е забавна, но може лесно да ја компромитира порамнувањето на 'рбетниот столб. Велосипедистите на патот користат правилно усогласување на глуждот, коленото и колкот за да возат силен удар на педалот, создаваат сила и согоруваат повеќе калории. Но, возачите на SoulCycle пропуштаат таа корист кога танцуваат, ги менуваат колковите и прават друга кореографија на велосипед.
Брзина + Моментум = Ризик
За велосипедисти со проблеми со коленото, секоја класа на бутици за велосипеди може да вклучи премногу ризик. Не само што е усогласена усогласувањето на колкот, коленото и глуждот, туку и движењата со висок ризик се вршат во заклучена и натоварена положба. Нозете на велосипедистите се заклучени во педали додека се вртат со брзина од над 110 вртежи во минута со импулс од 40 килограми.
Калориите на SoulCycle можат да бидат преувеличени
Велосипедизмот во SoulCycle е забавен. Но студиото известува дека може да изгори 500-700 калории за време на часот. Но, истражувањата пријавени од страна на американскиот совет за вежба проценуваат дека возачот може да изгори насекаде од 7,5 до 19 калории во минута во класа за затворање на велосипед (330-850 калории).
Во крајна линија, бројот на калории што ги изгорувате во SoulCycle (или во било која фитнес класа) зависи од широк спектар на фактори, вклучувајќи ја и вашата тежина и колку е тешко да работите. Можеби не е безбедно да се претпостави дека ќе ги запалиш максималните калории на SoulCycle. Ако го направите, вашиот губење на тежината план може да страда ако зависи од тие бројки.
Треба ли некогаш да одиш на душата циклус за губење на тежината?
Иако постојат недостатоци во образложението зад SoulCycle и другите класи на бутицирање, тоа не значи дека овој тренд нема заслуги. Постојат неколку причини зошто можеби ќе сакате да се обидете. Многу од инструкторите се одлични мотиватори и уште подобри диџеи. Ако сакате да се забавувате 45 минути додека согорувате неколку екстра калории , тогаш ова е дефинитивно тренингот за вас. И гледањето на луѓето и другарството во класата е незаменлива во било кој друг класен формат. SoulCycle е сериозно забавно.
Но, ако сте ги презеле овие часови и не ги гледате резултатите што ги очекувавте, причините наведени погоре може да бидат причини. За жал, многу луѓе плаќаат $ 30-40 за овие класи со очекување дека тие се загарантирани билет за фитнес и губење на тежината. Тие не се. Во крајна линија е дека ако сакате да изгледате како спортист, треба да тренирате како спортист. Значи, ако го сакаш SoulCycle, оди еднаш неделно за забава. Потоа направете ја вашата сериозна обука за да изградите мускули и да согорувате калории во други периоди во текот на неделата.