Вашите чекори по километар зависат од вашата должина на чекорот
Просечното лице трае од 2.000 до 2.500 чекори по пешачење по километар, сметано од педометар или фитнес опсег. Чекорите што се извршуваат имаат подолга должина на движење и може да потраете помеѓу 1.400 и 1.700 чекори по километар. Вкупно 10.000 чекори се движат од 4 до 5 милји. Но, бројот на чекори по милја варира од личност до личност и зависи од вашата должина на движење.
Мерењето на вашата должина на чекорот ќе ви даде многу попрецизен број за вашите лични чекори по километар. Вашата должина на чекорот е растојанието од петицата од една нога до петицата од другата нога. Ова е растојанието што го проследува една нога. Должината на вашиот чекор варира во зависност од тоа дали одите или работите, и дали сте на ридови или груби патеки, или преминувањето на улиците со стартување и запирање.
Ако ја знаете должината на вашиот чекор, вашите чекори по километар ќе бидат:
- 5.280 поделени со должина на чекорот во нозете.
- 63.360 поделени со должина на вашиот чекор во инчи.
Погледнете повеќе правила и начини за проценка на вашите типични чекори по километар.
Типични чекори по пешачење и трчање по Миле
За брзо правило, истражувачката студија ги утврди овие просечни чекори по милја при брзини на движење и движење:
- Одење 20 минути по километар (3 милји на час): 2.250 чекори по километар
- Пешачење 15 минути по километар (4 милји на час): 1.950 чекори по километар
- Трчање 12 минути по километар (5 милји на час): 1.950 чекори по километар
- Водење на 10 минути по километар (6 милји на час): 1.700 чекори по километар
- Возење 8 минути по километар (7,5 милји на час): 1.400 чекори по километар
Користејќи ги овие просеци, тука е колку далеку може да одите со користење на различни чекори.
Чекори | Прошетка | Брза прошетка / Џог | Стартувај | Брзо Стартувај |
1.000 | 0,7 милји | 0,5 милји | 0,6 милји | 0,7 милји |
2.000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3.000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4.000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5.000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6.000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7.000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8.000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9.000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10.000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12.000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15.000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20.000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25.000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30.000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40.000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
Чекори по Миле Проценето по висина
Широката цитирана проценка на должината на чекорот е 42 проценти од висината, иако понатамошните истражувања покажуваат дека соодносот е само умерено точен. Многу pedometers ги користат овие проценки и ја бараат вашата висина за време на поставувањето. Груб процент на чекори по милја врз основа на сооднос на чекор до висина се:
| Висина | Чекори по Миле |
| 4 стапки 10 инчи | 2.601 чекори |
| 4 стапки 11 инчи | 2.557 чекори |
| 5 метри дури и | 2.514 чекори |
| 5 стапки 1 инч | 2.473 чекори |
| 5 стапки 2 инчи | 2.433 чекори |
| 5 метри 3 инчи | 2.395 чекори |
| 5 метри 4 инчи | 2.357 чекори |
| 5 стапки 5 инчи | 2.321 чекори |
| 5 стапки 6 инчи | 2.286 чекори |
| 5 метри 7 инчи | 2.252 чекори |
| 5 стапки 8 инчи | 2.218 чекори |
| 5 стапки 9 инчи | 2.186 чекори |
| 5 стапки 10 инчи | 2.155 чекори |
| 5 стапки 11 инчи | 2.125 чекори |
| 6 метри дури и | 2,095 чекори |
| 6 стапки 1 инч | 2.067 чекори |
| 6 метри 2 инчи | 2.039 чекори |
| 6 метри 3 инчи | 2.011 чекори |
| 6 метри 4 инчи | 1.985 чекори |
Како да ги измерите вашите чекори по мили
Најдобар начин да ги пронајдете просечните чекори по километар е да ги броите во текот на познат далечина, неколку пати, и да пронајдете свој просек. Можете да го користите шаторот за пребројување чекори или функцијата за педометар на вашиот мобилен телефон за да ги броите вашите чекори, или можете да ги броите во вашата глава.
- Песна: За да пронајдете измерена милја, можете да го користите регулацијата за четвртина километри во локалното училиште. Можеби ќе треба да побарате од тренерот да се увери дека тоа е четвртина километар песна (1320 стапки) наместо 400 метри песна (1.308 стапки). Само во внатрешноста на лентата. Сметајте ги чекорите. Најдобро е да одите околу четири пати за да добиете полна милја на песна од четири километри, така што нема да треба да правите математика. За 400 метри песна, одете околу четири пати и множете ги чекорите со 1.009.
- Фудбалско поле : фудбалско игралиште е 300 метри од гол линија до гол линија. Преброј ги чекорите додека одиш или трчаш по вообичаено темпо од цел гол до гол линија. Умножете ги чекорите со 17.6 за да ги направите чекорите по километар.
- Апликација: Можете да користите мобилна апликација како што е MapMyWalk која ќе ги брои вашите чекори и ќе измери километража со GPS-телефонот во исто време. Сепак, растојанието од километар може да се исклучи за 10 проценти користејќи ГПС. За поголема прецизност, одберете место за прошетка што е во отворен простор со јасен поглед на небото и без пресврти или вртења. GPS сигналите патуваат помеѓу вашиот телефон и повеќе сателити во орбитата. Тие можат да се збунат од згради, дрва и падини, што резултира со помалку точни мерења на растојанието.
- Измерена Миле: Друг метод е да користите веб-сајтот за мапирање за да ве однесе еден километарски курс во вашето локално подрачје, а потоа да го прошетате со педометар или педометар. Мудро е да се избере празен тек без кривина и криви за најдобра точност.
Чекори по милја од стресна должина
Повеќето педометри бараат да ја внесете должината на вашиот чекор за време на поставувањето, со цел да се пресмета растојанието врз основа на бројот на чекорите. Просечното што ќе го видите на многу места е 2,2 метри (0,67 метри) за жени и 2,5 метри (0,762 метри) за мажи, но тоа многу зависи од висината. Чекори по километар ќе бидат 5.280 метри поделени со должина на чекорот во нозете. Педометарот го зема бројот што го внесовте како должина на чекорот и дели на километар со тој број за да го пресметате растојанието што сте го оделе.
За да ја измерите должината на вашиот чекор, можете да користите различни методи како што се одење на фудбалско игралиште (300 стапки) и користејќи ги овие равенки:
- 300 / чекор број = должина на чекорот во стапалата
- 3600 / чекор број = должина на чекорот во инчи
Исправување на вашиот педометар и растојание за фитнес опсег
Ако најдете дека вашиот педометар ви кажува дека сте поминале подалеку од една милја во измерена милја, а потоа зголемете ја должината на должината програмирана во педометарот.
Ако ви кажува дека сте поминале помалку од една милја во измерена милја, тогаш намалете ја должината на должината програмирана во педометарот.
За Fitbit фитнес-бендови и педометри , можете да ја прилагодите должината на чекорот преку функцијата Измени профил на онлајн контролната табла. Во апликацијата Fitbit, може да биде поставена во менито "Сметка", "Напредни поставки", "Стрит должина". Можете да поставите различни должини за одење и трчање чекори.
Фитнес тракерите што ги носите на вашиот зглоб може да се бројат движење на рацете, а не чекори. Прочитајте ги упатствата за да видите како да ја поставите својата чувствителност, па затоа не се чекорат прекумерно пребројување. Истражувањата велат дека носењето на вашиот недопрено зглоб е подобро за точноста. На пример, ако сте со правобранител, носете го на левиот рачен зглоб.
Вашите чекори по километар ќе бидат неточни кога носите фитнес-трафик базиран на рачен зглоб ако не користите движење на рака, како на пример кога држите на оградата на неблагодарна работа или притискате бебе шетач. Тие, исто така, може да бидат неточни кога користите полнички столбови и да не ги поместувате столбовите на секој чекор.
Од збор до
Знаејќи колку чекори се типични за една милја, може да почнете да размислувате колку треба да одите за да се најавите 10.000 чекори дневно на педометар. Исто така функционира обратно. Милбите можеби не изгледаат толку долго ако сфатите колку сте успеале да се најавите за време на вашите секојдневни активности. Продолжете да се движите и ќе го достигнете до секојдневната цел.
> Извори:
> Баррера ТВ, Роу Д.А., Канг М. "Параметри на пешачење и бегство кај здрави млади возрасни", Меѓународен весник за вежбање вежба. Vol. 3 (2010) Iss. 1.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Чекор броење: Преглед на мерења и апликации поврзани со здравјето. Спортска медицина . 2016; 47 (7): 1303-1315.
> Hoeger WK, Бонд L, Ransdell L, Shimon JM, Меругу С. "Чекор од една милја за брзи движења и брзини на движење" Здравје и Фитнес весник на ACSM, јануари / февруари 2008, том. 12, број 1.