Летните плодови се прекрасни: сочни, слатки и буџетски пријателски! Кога производството е во сезона, бакалите често ги намалуваат цените за да го продадат изобилството на добрите пред да тргнат од лошо. Плус, тие се разноврсни - јадете ги сурови или стесните вкусни, здрави тревки. Еве пет летни плодови, плус рецепти зрели за правење!
Бери Чија Појадок Боул
Целосен рецепт: 290 калории, 10.5g вкупни масти (1g saturated fat), 111mg натриум, 37.5g carbs, 14.5g влакна, 12g шеќери, 14.5g протеини
Јагоди се летни суперхерои. Цела чаша има само 46 калории и тие се спакувани со витамин Ц, влакна, калиум и антиоксиданти! Дури и семето е добро за вас - тие се полни со омега-3 масни киселини. Напојте ги и слој ги во вкусен парафит, или извадете ги, и работи со лесни пломби. Еден од моите омилени начини да уживате во јагодите е во овој вкусен Бери Чија појадок Bowl.
1. Во средна сад или тегла, комбинирајте 1/2 чаши незасладено ванилинско бадемово млеко, 2 супени лажици старомоден овес, 2 лажици чај од семки, 2 супени лажици ванилин протеини во прав со околу 100 калории по порција (како вид од Потрагата) 2 пакети природен безкалоричен засладувач (како Трува), 1/2 лажичка екстракт од ванила и 1/4 лажичка цимет. Измешајте додека најчесто не е униформа
2. Покријте и фрижидер најмалку 8 часа, или додека овесот е мек, шиа се прошири и поголемиот дел од течноста се апсорбира.
3. Промешајте добро. Топ со 3/4 чаши исечени јагоди и 1/3 чаши боровинки.
Лубеница Маргаритас
1/2 рецепт (околу 16 мл.): 138 калории,
Дали знаевте дека оваа мега лушпа е висока со витамини А и Ц, а чаша со сирење, исто така, ѕвони околу 46 калории. Исто така содржи амино киселина цитрулин, која може да помогне во протокот на крв. Тоа е право-лубеница има и стил и суштина!
Снек на клин соло или коцка и се прелева со балсамински оцет за фенси пресврт на класичен третираат. Тоа е исто така идеален придонес за летниот BBQ ! И тоа е изненадувачки неверојатно во коктели.
1. Во блендер, да се комбинираат 1 1/2 чаши cubed lubelon (без семе или семенски), 3 унци текила, 1 лажица сок од лимон, 3 пакети природен безкалоричен засладувач (како Truvia) и 2 чаши смачкан мраз (10 до 16 ледени коцки).
2. Се меша додека не се изедначи. Истурете, исечете и уживајте!
Фолија-пакет праска колбас
1/2 рецепт (околу 1 шолја): 173 калории, 4.5g вкупни масти (2g сет масти), 103mg натриум, 32g carbs, 4.5g влакна, 16.5g шеќери, 3.5g протеини
Летното време е прскано! Ова сочно овошје има исхрана: витамин Ц, минерали и влакна. И праски не се само за закуски. Скара од праска за половината за шумски сладост, или користете сини праски за да ја насочите вашата гумамола! Не заборавајте десерт. Вие не може да тргне наопаку со праска пилинг! Тоа е само едно од многуте јадења што можете да ги направите во фолии.
1. Загрејте ја рерната на 350F. Поставете голема парче тешка фолија на лист за печење и прскајте со спреј.
2. Исечете праски во 1-инчен парчиња, за вкупно 2 1/2 чаши.
3. Во средно голем сад посипете праски со 1 лажица прашкаст путер (или пченкарен крој), 1/8 лажички цимет и 1/2 пакет природен безкалоричен засладувач (како Трува). Измешајте додека не се покрие рамномерно.
4. Во средна чинија, измешајте 1/4 чаши старомоден овес, 1 супена лажица полно пченица брашно, 1 лажица шлаг путер, 1/8 лажичка цимет, 1/2 пакет на природен безкалоричен засладувач, и цртичка на сол.
5. Дистрибуирајте мешавина од праска во центарот на фолијата. Еднакво врвот со овесни смеси.
6. Врвот со уште едно големо парче фолија. Запечатете ги сите четири рабови на двете фолии, формирајќи добро запечатен пакет.
7. Се пече 20 минути, или до полнењето лесно се закова и праски омекнат.
8. Исечете пакет за ослободување на пареата пред целосно да се отвори.
Тропски Пико де Гало
1/8-ти рецепт (околу 1/4 чаши): 25 калории, 0g вкупна маст (0g saturated fat), 108mg натриум, 5,5g carbs, 1g влакна, 2g шеќери, 1g протеин
Оваа тропска божица има сето тоа: богато е со минерали и со високо витамини А и Ц. Манго додава сочен удар на која било ладичка или сад за појадок. И дали знаевте дека оваа слатка ѕвезда работи и во вкусни рецепти? Користете го до вашата салата игра , или направи вашата манго танц со додавање на буци салса!
1. Во средно голем сад за запечатување, комбинирајте 1/2 чаша сецкани манго, 1/2 чаши конзервирана црна грав (исцедена и исплакната), 1/3 чаша семе и сецкани домати, 1/4 чаши ситно сецкан црвен кромид, 1 / 4 чаши ситно сецкан црвен пипер, 1 супена лажица исечен исечен јапапено пипер, 1 супена лажица сецкан цилинтро, 2 лажички сок од лимон, 1/4 лажичка сол, 1/8 лажички црн пипер и 1/8 лажички земјата ким.
2. Измешајте се до униформата. Печатете и фрлајте додека не сте подготвени за употреба!
Цреша од цреша во кригла
Целосен рецепт: 206 калории, 0.5g вкупна маст (0g saturated fat), 180mg натриум, 48g carbs, 5g влакна, 33.5g шеќери, 1.5g протеини
Цреши се бонбони на природата, со многу помалку шеќер од чоколадни решетки! Тие се натоварени со влакна, антиоксиданти и калиум. Можеби им е болка, но ветувам дека вреди. (Секогаш можете да ги преземете лесните патишта и да ги купите замрзнати цреши!)
Додајте ги во текот на ноќта или овесена чинија за превртување на црната шума. Или се третираат себе си на вина без сладок цреша пита.
1. Спреј голема крива со микробранова печка со спреј. Додајте 1/2 чаши преполни темни слатки цреши за да кригла.
2. Додадете 2 лажички пченкарен крахмал, 1 лажичка гранулиран бел шеќер, 1/4 лажичка цимет, и цртичка на сол. Промешајте со палтото.
3. Микробранови за 4 минути, или додека не се задебели.
4. Да се олади малку, околу 10 минути.
5. Посипете со 1 мелени нискомаслени мед Грејам крекери (1/4 лист), и врвот со 2 супени лажици Fat Free Reddi-wip (или природно осветлување).
За рецепти без вина, храна наоѓа, трикови на совети, и повеќе, се регистрирате бесплатно дневни пораки или посетете Hungry Girl!