Сега е време да го добиете телото што навистина го сакате
Дали сте подготвени да сте сериозни во врска со вашето тело? Ако сте во своите 20-ти, ова може да биде прв пат кога сте имале навистина да размислуваат за губење на тежината или добивање на форма. Но, нема потреба за паника.
Можете да ги извадите килограмите и да поставите здрави навики за да бидете слаби и да ја задржите тежината од враќање. Објавете ја оваа листа на огледалото на бањата за да служите како дневен потсетник за работите што треба да ги направите за да добиете форма, така што не само што ќе се вклопите, туку ќе останете здрави и здрави за живот.
10 начини да се потпреме и здраво во вашите 20-ти
- Редефинираме "слаби". Често го употребуваме зборот "слаб", но ајде да се соочиме со тоа, дами, кожа и коски не се секси. Она што навистина го сакате е елегантен, тесен фигура. Тоа значи мускули. "Спротивно на вообичаеното верување, мускулите ве прават послаби, помали и поцврсти, а не поголеми и пошироки", вели Ариан Хунд, основач на "Slim & Strong 4-Week Fat Loss Program" со седиште во Њујорк. Ако не сте во Големото Епл да присуствувате на нејзините сесии во стилот на подигање во кампови, можете да изградите сила дома или во вашата локална фитнес сала.
- Јадете повеќе протеини. Да, знам дека во вашата канцеларија има ручек, но ако сакаш да се вклопиш и здраво, нема да ги јадеш. Одлучат за закуски и оброци кои се полни со протеини за да се изгради мускул и да го зајакнат вашиот метаболизам. Посно протеинот, исто така, ќе ви помогне да се чувствувате целосно, така што ќе јадете помалку во текот на денот.
- Треба потешко. Кратко, интензивно вежбање се најефикасни за губење на тежината. Кога сте млад, поголема е веројатноста дека ќе бидете доволно здрави за енергична активност. Затоа искористете го тоа! Научете како да направите интервал за да согорувате повеќе масти за помалку време.
- Игнорирај списанија. Дали знаевте дека женските списанија содржат 10,5 пати повеќе реклами што промовираат губење на тежината како машки списанија? Многу од рекламите промовираат нереални тврдења и користат слики што се избришат од воздух, што може да направи да се чувствувате безнадежно. Се фокусира на градење на најсилната, најсилна верзија на сопственото тело за да ја зголеми вашата доверба и да ја задржите вашата посветеност непроменети.
- Прескокнете ги исхраната. Брзото губење на тежината е ефикасно во некои околности , но многу избледени диети промовираат краткорочна загуба што ќе се плетка со вашиот метаболизам. "Ако сте млади и не сте направиле премногу диета на јо-јо, вашиот метаболизам ќе реагира на речиси секоја промена на која ќе ја изложите", вели Хунд. Таа препорачува да ја прескокнете модерната диета и да се одлучите за здрава исхрана на посно протеини и зеленчук. Често е поевтина од преработената храна!
- Пијте помалку алкохол. Глави, партиски девојки! Вашето пиење може да предизвика повеќе од само утринска главоболка. Калориите што ги консумирате од пиење вино , пиво или коктели можете да додадете до килограми на скалата секоја година. Сакате да направите единствена промена за да се намали? Направете план за пиење помалку за губење на тежината и подобро здравје. Функционира!
- Изградба на здрави навики. Сега е време да се воспостават навики за секојдневна активност за согорување на калории . Здравствените рутински начини на живеење ќе ви помогнат да ги намалите на краток рок и да спречите зголемување на телесната тежина во иднина. Земете ги скалите наместо лифтот, застанете додека работите во канцеларија, одете на ручек, наместо да го земате автомобилот.
- Организирај. Најтешкото нешто за губење на тежината во вашите 20-ти се обидува да јаде здраво кога имате луд социјален распоред. Ајде да се соочиме со тоа, ќе имате подобри работи што треба да ги направите, отколку да вежбате преку жешка печка за да подготвувате здрава храна секоја вечер. Затоа, научете неколку основни стратегии за планирање на оброци за да го минимизирате времето за подготовка на храна и да го зголемите вашиот пристап до храната која ја зголемува диетата, ќе ве потпреме дури и кога сте во бегство.
- Исчистете го вашиот плакар. Помислете на вашиот план за губење на тежината како долгорочна стратегија, а не решение за брзо решение. Како што тенок, се ослободи од облеката која повеќе не одговара. Според Хунд, кога ги задржувате поголемите предмети "испраќате го мозокот порака дека на крајот ќе се вратите на вашата стара тежина." Оди до сите, девојки! Бакнење на маст фармерки збогум и не ги пушти назад во вашиот плакар.
- Гледајте ги навиките за закуска. Дали знаете колку калории треба да доаѓаат од закуски секој ден? Добијте одговор врз основа на вашите калориски потреби . Потоа обидете се да бидете свесни за вашите навики за уживање во текот на целиот ден. Обидете се да јадете помалку кога гледате телевизија и заглавете ги доцните ноќи кога си надвор од градот.
Добрата работа околу обидот да се ослаби во 20-те години е дека вашето тело е поверојатно да одговори на мали промени, вели Хунд. Затоа, организирајте се, бидете сериозни и бидете сигурни дека ќе направите мали прилагодувања и ќе добиете добро, здраво тело за живот.