Диетите честопати се во искушение со зборовите: "брзо губење на тежината" или "брзо губат телесната тежина". Многу трендовски програми за губење на тежината ветуваат дека брзо ќе ја изгубите тежината и ќе ја задржите. Проблемот е во тоа што многу од оние кои избледуваат "несреќа" диети не се реални и не работат. Но, тоа не е нужно затоа што брзо губење на тежината е лошо.
Губењето на тежината брзо може да биде дел од здравиот план за губење на тежината.
Меѓутоа, ако сакате вашата губење на тежината да трае, сепак, фазата на брзо губење на тежината мора да биде дел од поголем, посеопфатен пристап кој вклучува долгорочни промени во начинот на живеење за да ви помогне да ја задржите својата помала фигура.
Брзи методи за губење на тежината
Па, како луѓето брзо губат телесната тежина? Заеднички методи вклучуваат нискокалорични диети (ЛЦД) и многу нискокалорични диети (VLCD). Диетети треба да знаат разликата пред да изберат план за губење на тежината .
- Нискокалорична диета: Програмите за губење на тежината кои обезбедуваат 1.000-1.200 калории дневно за жени или 1.200-1.600 калории дневно за мажи се сметаат за нискокалорични диети. Според Информативната мрежа за контрола на телесната тежина, овие диети често вклучуваат редовна храна, која понекогаш се комбинира со тресење или производи за замена на оброци.
- Многу нискокалорична диета: VLCD често се течни диети или диети кои вклучуваат малку или без редовна храна. Многу нискокалорични диети обезбедуваат до 800 калории дневно. Овие диети обично бараат медицински надзор и може да се одржуваат само за краток временски период. Пациентите кои се дебели можат да работат со своите лекари на телесната тежина на VLCD, како што е Optifast, за да го подобрат своето здравје.
Популарни диети за брзо губат телесната тежина
Ќе видите некои трендовски нискокалорични диети , вклучувајќи ја и диетата М-план и тридневната воена диета , рекламирани онлајн и во модни списанија или таблоиди. Нивните стратегии за градење на внимание честопати им се допаѓаат на диететорите кои бараат нешто ново и нешто лесно. Плановите обично не се поддржани од легитимни компании за губење на тежината, лекарите или регистрираните диететичари и обично не се ефикасни за долготрајна губење на тежината .
Но, некои нискокалорични диети се одобрени од брендовите што ќе ги препознаете. Nutrisystem , на пример, има Fast 5+ Kit за да им помогне на новите dieters губат пет килограми во нивната прва недела. Во текот на таа недела, dieters следат структуриран план за јадење кој обезбедува околу 1000 калории.
Д-р Ентони Фабрикаторе е потпретседател за истражување и развој за Nutrisystem. Тој вели дека Fast 5 + Kit е наменет да биде дел од долгорочен план. Тој објаснува дека "по првата недела, транзицијата на потрошувачите на нивото на калории која е прилагодена на нивните проценети метаболички потреби, треба да ја поддржат продолжената загуба од 1 фунта неделно".
Но, Nutrisystem не е единствената комерцијална програма за исхрана која вклучува брзо губење на тежината како дел од првите недели од планот. Диетите како Аткинс и Диетата за Јужна плажа исто така вклучуваат нискокалорична фаза на почетокот за да го зголемат губењето на тежината.
Зошто (Некои) Брзи Тежина Диети работа
Значи, зошто диетер би следел краткотрајна, нискокалорична исхрана ако нивната стапка на губење на тежината во крајна линија ќе забави? Според Фабрикатор, краткотрајното брзо губење на тежината може да обезбеди поттик за исхрана. Во своето искуство како клинички терапевт, тој гледа дека диететите добиваат две специфични бенефиции.
- Брзи резултати. Кога луѓето започнуваат диета, тие инвестираат време, пари и напор. Ако добијат брзо враќање на нивната инвестиција, тие се со поголема веројатност да продолжат да инвестираат и да се држат до својот план подолг временски период.
- Позитивни верувања. Кога диетер верува дека можат да изгубат тежина, тие ги зголемуваат шансите за постигнување на нивната цел за губење на тежината. Тоа е концепт што психолозите го нарекуваат само-ефикасност; верувањето дека можете да извршите одредена задача. Една недела на успешна брзо губење на тежината може да ви помогне да го зајакнете вашиот систем на верување и да изградите само-ефикасност .
Брзи губење на тежината недостатоци
Нискокалорични диети и многу нискокалорични диети не се за секого. Многу нискокалорични диети се соодветни само за лица кои се под медицински надзор. Во повеќето случаи, тие се користат кај луѓе кои се дебели или чие здравје е загрозено поради нивната тежина.
Нискокалоричните диети, како и Fast 5+ Kit од Nutrisystem, не се секогаш медицински погодни за диетети со дијабетес или други медицински состојби.
Покрај тоа, преминувањето на нискокалорична исхрана може да биде проблематично. По брзо губење на тежината, диететите мора или да се префрлат на повеќе традиционална исхрана или да се вратат на своите стари навики во исхраната. Луѓето кои се враќаат на своите стари навики во исхраната најверојатно ќе ја вратат тежината. И dieters кои се движат кон традиционална исхрана може да биде разочаран кога нивната губење на тежината забавува или тезги . Но, Фабрикатор вели дека ова разочарување може да се спречи ако dieter има јасни очекувања за преминот од почетокот на исхраната.
И на крај, диетите за брзо губење на тежината, сами по себе, не им даваат можност на диетантите да научат важни здрави навики што им се потребни за да ја одржат својата целна тежина за животот. Ова е причината зошто транзицијата кон долгорочен традиционален план за губење на тежината е важна. Кога dieters инвестираат во добро избалансиран сеопфатен долгорочен план за губење на тежината - што може да вклучува фаза на брзо губење на тежината - тие учат здрави навики како контрола на портовите, наоѓање време за вежбање и умереност. На крајот на краиштата ова се способностите кои ќе ги задржат на живот.