Обновување на пулсот е пулс мерење кое се зема веднаш по интензивно вежбање . Третманот на срцевиот ритам се користи во некои фитнес тестови за да се процени способноста на срцето да се опорави од вежбање. Стапката на обновување на пулсот може да се користи за да се процени нивото на фитнес на вежбачот.
Што е срцевата стапка на опоравување?
Ако земете групни вежби или вежбате во салата , можеби сте слушнале дека тренерите за фитнес се однесуваат на заздравувањето на срцевите отчукувања.
Во многу центри за предење , на пример, инструкторот може да побара од вас да земете отчукувања на срцевиот карактер веднаш откако ќе заврши тешкото дел од класата. Но, можеби не ја знаете дефиницијата на срцето за обновување .
Отпорот на срцевите отчукувања е едноставно пулсот по вежбање. Некои фитнес специјалисти се однесуваат на тоа како срцето на пост-вежбање. Бројот на пулсот се користи од различни причини во различни поставувања.
Во фитнес класа, може да земете заздравување на срцевиот ритам во 3-5 минути по вежбањето за да бидете сигурни дека вашето срце правилно се опоравува. Многу инструктори за групна вежба ќе препорачаат да ја намалите пулсот на обновување под 100 отчукувања во минута пред да го тргнете велосипедот, на пример, или да се движите на подот за истегнување.
Отпорот на срцевите отчукувања исто така се користи кај популарните тестови за фитнес, како што е ИМКА субмаксималниот чекор тест. За време на оценката за фитнес, вежбање чекори нагоре и надолу на 12-инчен кутија со брзина од 24 чекори во минута.
Тестот трае три минути. Отчукувањата на срцевиот ритам се мерат за една целосна минута веднаш по тестот.
Третманот на срцевиот ритам не треба да се користи како мерење на фитнес кај луѓето кои се на лекови кои влијаат на срцевиот ритам.
Дали моето обновување е проценето срце?
Па, како да знаете дали вашиот нормален обртен пулс?
Како општо правило, пониската стапка на закрепнување по енергичното вежбање е подобра. Во фитнес-поставувањата (како класа за вежбање) тренерите како да ја видат вашата срцева фреквенција паѓаат под 100 отчукувања во минута во првите три минути по вежбањето.
Во испитувањата за вежбање , лекарите сакаат да видат намалување на пулсот од најмалку 12 отчукувања во минута во првата минута по вежбањето ако пациентот стои и намалување од 22 отчукувања во минута ако пациентот седи.
Исто така, постојат графикони за срцева отчукувања кои се користат за да се процени нивото на фитнес. Ако го направите тестот за чекори на YMCA, можете да ја споредувате срцевата стапка на заздравување со вредностите наведени во овие графикони:
- Обнова на срцевата табела за мажи
- Обнова на срцевата табела за жени
Како да се подобри срцевата стапка на обновување
Ако вашето обновување на срцевата фреквенција не е толку ниско колку што би сакале да биде, има неколку работи што можете да ги направите. Прво, можете едноставно да почекате неколку дена. Ако сте особено уморни, ако сте имале кофеин во текот на денот или ако не сте правилно хидрирани, срцевиот ритам може да биде поголем од нормалното.
Но, ако забележите дека срцевата фрекфенција на вашето мислење е обично повисока, можеби ќе сакате да разговарате со вашиот лекар . Во многу случаи, вашиот лекар може да препорача да го подобрите вашето ниво на фитнес за да го обучите вашето срце да се опорави поефикасно.
Но, вашиот лекар може исто така да ја прегледа вашата здравствена историја или да препорача понатамошна истрага за да видат зошто срцевата фрекфенција е висока.
Извори:
Нејт Бруксон. Американски колеџ за спортска медицина. ACSM сертификација. "Користење на следење на срцев удар за лична обука". Јули 2015 година.
Американски совет за вежбање. Проценка на физичка состојба. Прирачник за здравствени тренери. 2013