Одлично е да се знае каква храна е добра за да го зграби во движење
За некои, мислата за готвење или дури и временското ограничување на готвењето е проблематична. Ако не им се допаднете на готвењето, тогаш не станувајте повеќе. Постојат начини да имате здрава исхрана со малку јаглехидрати без да ја вклучите шпоретот или да притиснете копче на микробранова печка.
Овој оброк план може да вклучи возење низ и може да вклучи јадење свежа или ладна храна, но се што треба да направите е да го отворите вашиот фрижидер.
Еден здрав, ниско-Carb ден без готвење
Следниот план за јадење е за дневна вредност на јадење. Вкупниот број на јаглени хидрати е 33 грама јаглени хидрати , 25 грама влакна, 120 грама протеини и 1567 калории.
| Прехрана | Храна |
|---|---|
| Појадок | 1/2 чаша сите трици житни со екстра влакна 1/2 чаша млеко 3/4 чаши јагоди 3 лажици исечени бадеми |
| Ручек | Оди во Венди . Нарачајте два сендвичи со пилешки гради на скара и салата од цезарот. Не јадете бухти и круни. |
| Снек | 3 големи печурки , секоја со една лажица ширење на сирење врз база на сирење |
| Вечера | Пилешкиот клуб обвива со 3 големи листови од зелена салата (можете да употребите тортиљи со ниски карби, но ќе треба да ги прилагодите количествата на јаглехидрати и влакна ) 4 унци од варен пилешко од дели шалтер или од целата печена пилешко супермаркет 1/2 чаша исечени црвена пиперка 1 слива домат, исечени 1/2 авокадо 1 лажица мајонез |
| Десерт | Малина ванила крем - Не готвење, но бара блендер за 5 минути |
Калориите може да се менуваат со додавање и одземање на протеини и маснотии, или ако вашите посебни јаглени хидрати треба да се разликуваат од ова, со промена на количината на јаглени хидрати.
Направете свој дневен оброк на No-Cook и Low-Carb
Можете да креирате сопствено мени на храна за тој ден со ротирање на главни оброци. На пример, житариците и пијалоците се добра опција за појадок, додека различни видови салати обично се добар избор за ручек или вечера.
Поголемиот дел од јагленохидратите во зеленчукот и состојките од салата доаѓаат од влакна , така што бројот на нето-хидрати е исклучително низок. Користете лиснато зеленчук како зелената салата, зелката, калето и спанаќот за да ја направите базата, а потоа додадете зеленчук со нискокалоричен вкус за да го осветлите вкусот со пиперки, тиквички и краставици и стискајте на сок од лимон. За да ја заситете вашата салата, направете ја медитеранската салата додавајќи грозје домати, фета сирење, маслинки, црвен вински оцет и конзервирана туна.
Појадок може да биде ниско-карбин, високо влакна од житарки со млеко и бобинки. Или, да го промените и да направите протеински шејк, што е одлично ако треба да го земете во движење. Протеински шејкови може да вклучуваат протеини во прав со ниско-карби, свежи бобинки, мелени ореви и бадемово или кокосово млеко.
Уште една голема утро, ручек или закуска опција може да биде органски или нитрати без месо што можете да јадете со или без унца сирење.
Ресторани за брза храна се исто така опција, правилото со одржување на вашата исхрана со низок карбон е да го јадете протеинот и да го исушите лебот, компирот или храната со скроб.