Ниска калорична пијалак ДОС и да правите
Вкусни љубители внимавајте! Крем и вкусни губење на тежината може всушност да ја уништи вашата исхрана ако не ги следите неколку критични правила. Дали знаете што се тие?
Користете ја оваа листа на здрави козметички дози и да правите да бидете сигурни дека вашиот пијалок не е премногу висок со масти и калории. Потоа користете рецепти за губење на тежината и пробајте нови состојки и поттикнете го нутритивниот потенцијал на вашите омилени пијалоци.
Мерете ги вашите состојки
Не фрлајте состојки во мешалка без да ги измерите прво. Инаку, ќе завршите со висококалорична катастрофа. Измерете ја секоја состојка и измерете го целиот број на калории за вашиот пијалок, па знаете колку ќе консумирате кога ќе го пиете.
Вие нема да мора да го следите овој чекор секој пат кога ќе ја направите вашата пијалак, но ако еднаш ги измерите состојките и продолжете да го користите истиот рецепт, ќе се заштедите од правење заедничка грешка за губење на тежината : потценување на влијанието на течните калории .
Дали Додај Протеини
Направи рамнотежа хранливи материи. Ако вашата пијалак е замена за оброкот, осигурајте се дека содржи секој суштински макронутриент: протеини, масти и јаглени хидрати. Многу овошни пијалоци содржат многу калории од јаглени хидрати и можеби мала количина на маснотии. Но , не заборавајте да додадете добар извор на посно протеини.
Протеинот ви помага да изградите мускули, кои ви се потребни за одржување здрав метаболизам . Треба ли рецепт? Пробајте ја вкусната вкусна мока со чоколаден протеин во прав. Ако веќе имате омилен рецепт за пијалак и сакате да додадете поттик за протеини, фрлете во една лажица или две од семките на chia. Семето ќе го задебели вашиот пијалок и ќе ви даде и зголемување на влакното.
Не ги ограничувајте состојките
Дали обидете се да користите свежо или замрзнато овошје, како што се боровинки, јагоди, манго, праски или јаболка. Нема да ви треба рецепт за комбинирање на овие слатки состојки. Не плашете се да се разградите и да користите состојки како лубеница, спанаќ или кељ за да добиете дополнителни витамини и минерали. Пробајте ја оваа слатка зелена пијалак за земање зелен зеленчук со витамини со вашиот утрински оброк.
Дали се намали масти
Не користете високо масти состојки за да добиете крем текстура. Слатка направена со сладолед, гелато или голема количина путер од кикирики е вкусна, но може да биде премногу висока во калории за да ви помогне да изгубите тежина. Дури и замрзнатиот јогурт може да додаде несакани масти и шеќер.
Дали користите банани, или замрзнати или на собна температура, за да добиете дебела, мазна текстура без додадени масти и калории. Ако го сакаш вкусот на путер од кикирики, размислете дека користете путер од кикирики, наместо маснотии. PBFit прави редовно и прашок од путер од кикирики со вкус на чоколадо, кој обезбедува 50 калории за две-лажици служат во споредба со речиси 200 калории обезбедени од путер од кикирики.
Не додавајте екстра шеќер
Не додавајте непотребен шеќер. Ако направите овошје пијалак, ќе добиете многу шеќер од овошните состојки кои ги додавате во блендер. Ако додадете млечни производи, тој извор, исто така, ќе придонесе за лактоза, форма на шеќер.
Не го ограничувајте количината на мед, шеќерен шеќер или други засладувачи што ги додавате. Овој 175 калоричен путер од кикиритки е крем и сладок без додавање на дополнителни шеќери.
Дали додадете сок внимателно
Додајте додатоци како вода или мраз. Некои пијалаци се многу дебели. Тоа може да биде примамливо да ги истекува со високо калоричен, силно засладен овошен сок. Но, сокот може да додаде мега калории и непотребен шеќер.
Водата ќе ја направи вашата пијалак полесна за пиење и мразот ќе додаде дебелина. Експериментирајте со основниот рецепт за пијалак. Обидете се да го намалите количеството сок и да додадете вода или мраз за да ја добиете дебелината и вкусот што ви се допаѓа.