Како да го прилагодите вашиот велосипед одговара за безбоен велосипедизам
Без разлика дали патувате до продавницата на аголот или низ целата земја, треба да бидете пријатно на вашиот велосипед. Ако имате болки во вратот, грбот, коленото, седловите рани или вкочанетоста на рацете или нозете , вашиот велосипед најверојатно не ви одговара соодветно. Добар велосипед одговара, исто така, може да го подобри вашето pedaling ефикасност и аеродинамиката и всушност да ве направи побрзо. Еве ги основните принципи за монтирање на велосипед:
Прилагодување на велосипедското седло
Вашето место за велосипеди треба да биде на ниво за да ја поддржи вашата целосна телесна тежина и да ви овозможи да се движите на седиштето кога е потребно. Преголем наклон нагоре може да резултира со точки на притисок. Преголемото навалување може да ве натера да се лизнете напред додека возете и да ставите дополнителен притисок врз вашите раце, раце и колена, што може да доведе до повреда.
За да ја прилагодите висината на седиштето, носете ги велосипедските чевли и јавањето шорцеви и ставете ги петите на педалите. Додека педалата се наназад, колената треба целосно да се прошират во положбата надолу. Ако твоите колковите од карпа на страна на седиштето се превисоки. Сега, кога ќе ја поместите стапалата во соодветна положба на педалата, со топки на нозете над педалата, ќе имате мала колена во колената.
Можете исто така да го прилагодите седиштето напред и назад (предна и задна положба). Со нозете на педалите, така што крилата се паралелни со земјата, правилната положба ќе го стави напредното колено директно над оската на педалот.
Повлекувањето на измешана линија од панделската тетива го олеснува ова прилагодување.
Прилагодување на кормилото
Ако управувачот е премногу висок, премногу низок, премногу близок или премногу далеку, може да имате вратот, рамото, грбот и болката во раката. Соодветен дофат ви овозможува удобно да ги користите сите позиции на управувачот и удобно да ги свиткате лактите при возењето.
Постојат и други, понапредни прилагодувања кои можете да ги направите, како што се менување на ширината или висината на корпата.
Корекција на велосипеди за заеднички проблеми со болка
Бидејќи вашето тело е асиметрично (една нога или рака може да биде малку подолга или пократка од другата), идеалното монтирање на велосипед често е прашање на обиди и грешки. Најмалата нерамнотежа може да доведе до болка. Еве неколку вообичаени поплаки и можни решенија.
Болка во коленото
Болката во коленото обично е поврзана со преголема или ниска положба на седиштето или далеку напред или назад. Несоодветната постава за велосипед или позиција на клин, исто така, може да предизвика болка во колената.
- Седиштето што е превисоко ќе предизвика болка во задниот дел на коленото.
- Седиштето кое е превисоко, исто така, ќе предизвика да ги свртите колковите кон земја, што може да предизвика непријатност.
- Седиштето кое е премногу ниско или предолго напред може да предизвика болка во предниот дел на коленото.
- Неправилната положба на педалот (или несоодветното порамнување на клипот) може да предизвика болка на внатре или надвор од колена.
Индивидуалната анатомија, исто така, може да резултира со болка во колената. Велосипедистите со мали разлики во должината на ногата може да имаат болка во колената, бидејќи висината на седиштето е прилагодена само за една страна. Вметнувањата на чевлите или ортотиката може да помогнат да се исправи овој проблем.
Друга причина за болка во колената е да се користи премногу висока брзина.
Обидете се да користите опрема што ќе ви овозможи брзо педало, од 70 до 100 удари во минута.
Болка во вратот
Болката во вратот е уште една вообичаена жалба за велосипедизмот и обично е резултат на возење на велосипед кој е предолг или има премногу мали управувачи. Цврстите мускули на мускулите на потколеницата и колкот може исто така да предизвикаат болка во вратот, принудувајќи го вашиот 'рбет да кружен или лак, а вашиот врат да се претвори во hyperextend.
Болка во нозете или вкочанетост
Болката во нозете или вкочанетоста е често резултат на носење на чевли со мекост. Специјалните чевли дизајнирани за возење велосипед имаат тврди стапала кои рамномерно го распределуваат притисокот врз педалата. Ова исто така ви помага педалата поефикасно.
Болката во нозете исто така може да биде предизвикана со употреба на премногу висока брзина, што резултира со поголем притисок кога ногата одговара на педалата.
Болка во раката или вкочанетост на рацете
Болката во раката или вкочанетоста може да се спречат со носење врежани велосипедски ракавици кои обезбедуваат амортизација. Треба да се возиш со лактите малку свиткани, нерамни или заклучени. Свитливи лакови ќе дејствуваат како амортизери и ќе помогнат да ги апсорбираат ударите на патот. Менувањето на положбите на рацете на управувачот исто така може да го намали притисокот и болката.
Седло рани
Наоѓање на велосипедско седиште кое добро ви одговара е императив.
Постојат десетици велосипедски седишта дизајнирани за секој возач и стил на возење. Седлата доаѓаат во различни материјали од гел до кожа. Постојат женски специфични седла кои се пократки и пошироки за да се приспособат на пошироката пенис на жената. Други имаат отвор на центарот за да го ослободат притисокот врз меките ткива. Треба да пробате неколку за да најдете некој што добро ви одговара.
Вашата велосипедска облека исто така може да предизвика рани од седлото. Циклуси обично носат шорцеви направени без рабови - и без долна облека - за да се елиминираат изворите на брборењата и точките на притисок. Циклусите за велосипедизам, исто така, имаат обложени облоги кои обезбедуваат поголем комфор отколку уличната облека.