Интересни факти за тежини и вежбање
Не треба да бидете силни за да бидете посилни
Силата за обука вклучува обука на мускулите и на нервниот систем - заедно тие го прават она што се нарекува нервномускулен систем. Имајќи големи мускули не гарантира дека ќе бидете посилни од некој со помали мускули кои се обучуваат за сила. Тоа зависи од тоа како тренирате - и природна способност, се разбира.
На пример, во 2003 година на 40-годишна возраст, Раја Коскинен од Финска постави светски рекорд за женскиот сквотот во класата со тежина од 97 килограми (44 килограми). Таа купила 377 килограми (171 килограм).
Бодибилдерите нагласуваат повеќе повторувања со помали тежини, додека силата спортисти креваат потешки тежини за помалку повторувања .
Слободни тегови Активираат повеќе мускули од машински тежини
Слободните тежини генерално бараат мускули, различни од оние во целните мускулни групи, за да ја стабилизираат тежината кога ќе ја преместите. Со машини, патеката на тежината е ограничена и контролирана од машинската структура и се потребни помали помошни мускули за време на подигнување, повлекување или притискање.
Сепак, тежините на машината прават одлична работа со предизвикувачки мускули. Можете да добиете разновидност и резултати ако ги правите и двете слободни тежини и тежини на машини.
Стероидната злоупотреба може да ги намали тестовите, да ги промовира машките гради и да го зголеми клиторисот
Анаболичните стероиди се користат за подобрување на растот на мускулните ткива и обезбедуваат способност да тренираат потешко и брзо да се опорават од стресот поврзан со вежбите.
Тие се уште се користат во неконкурентни активности за подобрување на големината и силата на телото. Најконкурентните спортови направија употреба на анаболни стероиди незаконски.
Бидејќи анаболните стероиди делуваат како машкиот хормон тестостерон, телото има тенденција да го намали своето природно производство на овој и други важни полови хормони кога се снабдува со надворешни стероиди.
Несакани ефекти од хормоналното нарушување може да вклучуваат атрофија на тестисите и зголемување на градите кај мажи (гинекомастија). Кај жените, може да се случи проширување на клиторисот, намалување на големината на градите, прекумерна телесна коса и нарушен менструален циклус.
Ексцентричната вежба те прави болно
Кога ќе ја свиткате раката за да кренете гира, дејството што го земате е концентрично. Ова се случува кога заедничкиот агол се намалува и целниот мускул, бицепс, се скратува. Кога ќе го вратите теренот во почетната положба, ќе го исправите зглобот и продолжите го мускулот во она што се нарекува "ексцентрично" движење.
Како општо правило, ексцентричната вежба предизвикува повеќе оштетување на мускулите и болка од концентричното движење. Некои вежби ги потенцираат ексцентричните вежби, бидејќи веруваат дека побрзо му создава мускул. Во секој случај, одете лесно на ексцентричната вежба.
Тешко е да се зголеми мускулите додека губат маснотии
Јас нема да кажам дека е невозможно, но малку е веројатно дека можете да изгубите телесна маст и да ги зголемите мускулите во исто време. Телото не се справува со контрадикторни метаболички фази - во овој случај губи и добива во исто време. Најдоброто што веројатно може да се надевате е да го одржувате мускулите додека губите маснотии.
Искусни бодибилдери го прават тоа во две фази.
Прво, тие градат тело волумен, вклучувајќи и некои масти, преку прејадување и тежина обука. Во втората фаза, тие ја намалуваат маснотијата и го одржуваат мускулот со внимателно конструирана исхрана, додека ја продолжуваат програмата за развој на мускулите.
Во програмата за губење на тежината, вашата најдобра опција е да се осигурате да продолжите да вежбате за време на губење маснотии и по стабилизирањето на тежината со цел да го задржите мускулите на оптимално ниво.
Тежината и аеробик тренингот влијаат на срцето во различни начини
Можеби сте слушнале како изразот "зголемено срце" се однесува на несакана здравствена состојба во која срцевиот мускул, вклучувајќи ги и коморите на срцето, се зголемува.
Ова абнормално зголемување на срцето се јавува поради тоа што срцевиот мускул е ослабен од основниот процес на болеста (срцева болест); срцето се шири за да делумно се компензира за ослабената активност на пумпање на срцето како резултат на болеста.
Спротивно на тоа, спортистите имаат тенденција да имаат зголемени срца, поради количината на стрес што ја ставаат на потребите за пумпање на срцето за да ја поттикнат нивната обука и да се натпреваруваат. Значи, одреден степен на зголемување на срцето кај спортистите обично е нормален одговор на вежбањето. Тоа не е нездраво, па дури може да биде корисно. Спортистите за издржливост, како маратоните, имаат тенденција да имаат поголеми коморски големини, додека силите спортисти, како што се powerlifters, имаат тенденција да имаат подебели мускулни ѕидови.
Најдобар исход може да биде комбинација од двата вида на вежбање: тегови и аеробик.
Повеќето новинари скважат неправилно
На сквотот може да се направи со тегови или barbells. Сепак, поради лош водство или под влијание на ограничена флексибилност, многу тренери за тежина се сквоти со премногу акцент на прстите и на предниот дел на ногата. Водечкиот принцип во движењето надолу е да се ограничат колената да се протегаат над прстите и да се осигура дека потпетиците остануваат рамни на подот.
Тежината на обликот на телото и флексибилноста влијаат врз способноста на оваа способност да ја постигне оваа идеална форма
Последица на овој напред акцент е стресот на колената и лошата активација на мускулите на нозете во задниот дел на бутот, што може да резултира со дисбаланс на мускулната цврстина на квадриците на предниот дел на бутот и на потколениците задните.
Најголемите, најдолгите, најсилните, најмалите и најшироките мускули на телото се ...
- Најголем - Глутеус максимус на задникот. Ова е голем гломазен мускул.
- Најдолго - Сарториус, кој се влева од коленото до колкот во внатрешноста на ногата
- Најсилен - Веројатно мускулот на висината на вилицата. Други велат дека rectus femoris на бутот или глутеус максимус. Ова е тешко да се измери.
- Најмалиот - Стапедиумот на внатрешното уво. Во петстотини од инчи (1,27 милиметри), овој мускул помага во звучните вибрации.
- Најшироко - Латисимус дорси од долниот дел на грбот има најмногу надворешно мускулно подрачје.
Трицепс мускулот е поголем од бицепс
Кога ќе видите мускулест бодибилдер кој е флексибилен со својата рака, најверојатно мислите дека бицепс мора да биде најголемиот мускул на сите. Каде може да постои поголем мускул? Одговорот е на задниот дел на раката - трицепсот. Трицепсот има три приврзаници, наречени глави, додека бицепс има само две.
Генерално, трицепсот е поголем мускул кој значително придонесува кон изгледот на големите мускули, иако бицепс секогаш се наоѓа во центарот на вниманието.
Вежбата за вежбање на повеќето опасни тежини е ...
На клупата притиснете. Секоја година во САД неколку луѓе умираат од намалувањето мрена на градите и гушење. Печатането на клупите за мрена е веројатно најопасната примена на вообичаените вежби за кревање тегови. Тешките тежини се опасни во сите лифтови, но сепак последиците од испуштање на мрена врз градите или вратот во притисната клупа се подлабоки. Се применуваат едноставни правила.
- Секогаш користете референт или два за следење на безбедноста на вашиот лифт.
- Не раскинувајте ја можноста премногу рано во вашата програма за обука.