Размислете за факторите на удобност и начин на живеење за да го одберете најдобриот план
Кога потрошувачите бараат програма за губење на тежината, тие обично бараат лесна исхрана што треба да ја следат. На крајот на краиштата, кој сака да помине неколку недели за учење на комплициран систем? Но, речиси секоја програма тврди дека е лесна, па затоа може да биде тешко да го избереме најдобриот план.
Како да ја најдам најефикасната исхрана
Секој има поинаков начин на живот и различни преференции на храна, па затоа наједноставната исхрана за вашиот соработник или сосед можеби не е најлесната диета за вас.
Клучот за добивање одржливи резултати за губење на тежината е да го најдете планот кој најдобро функционира со специфичните вештини и специфичниот животен стил.
Запрашајте се неколку важни прашања пред да побарате диета:
- Колку време треба да готвам и да подготвувам храна?
- Дали сакам да готвам и да трошам време во кујната?
- Дали сакам да пробам нови вкусови и вкусови?
- Дали имам време да продавница за намирници?
- Колку тежина морам да изгубам?
- Колку пари можам да потрошите на диета и колку долго ќе можам да го одржувам овој буџет?
- Дали уживам во јадењето храна која се смета за здрава, како овошје, зеленчук или посно месо?
- Дали претпочитам храна за удобност како тестенини, леб и печива?
Ако најдете диета која се вклопува во вашата редовна рутина и ги задоволува вашите преференции за храна, поверојатно е да се држите до него доволно долго за да ги видите вистинските резултати за губење на тежината. Покрај тоа, ако планот е едноставен, најверојатно ќе ги одржувате навиките за јадење откако ќе достигнете цел на вашата цел, така што полесното одржување ќе стане полесно.
Лесно диети за следење на врвот
Лесните диети паѓаат во една од трите категории. Ќе забележите дека скоро секоја лесна диета има заеднички одредени клучни карактеристики. Контролата на порција, на пример, е од суштинско значење за речиси секоја исхрана да работи. Но, постојат некои разлики меѓу топ диети кои можат да направат еден план полесен за да ги следите.
Вашите одговори на горенаведените прашања ќе ви помогнат да го пронајдете најдобриот план за вас.
Најлесен диета за погодност
Плановите за испорака на оброци се најлесните диети за луѓето кои имаат многу малку време да готват и да подготвуваат храна. Често овие планови обезбедуваат мали оброци со микробранови кои може да се загреат додека се движат, со калории контролирани тресење да пијат, или мали закуски со шишарчиња кога ќе немате време да седите и да јадете.
Најдобрите избори во оваа категорија вклучуваат Nutrisystem , Jenny Craig или Weight Watchers . Мојата лична препорака во оваа категорија е губење на тежината едноставно поради тоа што дава можност за лице-в-лице поддршка , што го прави губење на тежината полесно за многу dieters.
- Ова е најдобрата лесна диета за луѓето кои можат да направат финансиска заложба за програма за исхрана (во зависност од количината на тежина што треба да ја изгубите, вкупната цена може да се изврши во илјадници) и луѓето кои не сакаат да или не ' Не имате време да подготвите три оброци секој ден. Сепак, имајте на ум дека плановите како Џени Крег и телесната тежина ги охрабруваат диететите да научат да се готват за подобрување на губење на тежината и одржување на тежината.
- Ова не е најлесната диета за луѓето кои уживаат во големи количини на храна (оброците и закусите обично се многу мали), луѓето кои уживаат во готвењето на сите нивни оброци и луѓето кои не сакаат да инвестираат премногу пари во нивната програма за губење на тежината .
Најлесен исхрана за едноставност
Ако не сакате да потрошите време и пари за учење на систем за точка или за поставување храна, тогаш ви е потребна диета која е брза и лесна за учење. Постојат некои диети како Аткинс и Јужна плажа диета кои нудат едноставни списоци со храна . Ако јадете храна на одобрената листа и избегнувате друга храна, ќе изгубите тежина. Но, за да ги искористите долгорочно овие програми, треба да ги прочитате книгите поврзани со исхраната.
Мојот избор за големиот победник во оваа категорија е броење калории . Зошто? Бидејќи пребројувањето на калории едноставно бара основни математички вештини што веќе ги знаете и постојат бесплатни апликации кои го прават процесот едноставно едноставен.
Броење на калории е како буџетирање. Потребни се пет минути за да користите калкулатор за калории и да го одредите секојдневниот калориски буџет, а потоа секој ден да ги одземе калориите од вашиот буџет како што јадете. Тоа е едноставно, но потребно е конзистентно внесување, што е лесно за некои, но е големо за другите.
- Ова е најдобрата лесна диета за некој од буџетот кој е подготвен да ги користи технолошките уреди (како паметен телефон) за секојдневно да ги следи малите конзистентни напори за да се намали.
- Ова не е најлесната диета за некој кој најверојатно нема да биде во согласност со следење на храна. Ова може да вклучува некој кој нема пристап до нивниот паметен телефон во оброкот или некој кој не е веројатно дека ќе биде чесен за тоа што тие јадат и колку јадат.
Најлесниот и најсјајниот исхрана
Понекогаш најлесниот план за губење на тежината е оној што е најлесно да се најде. Постојат одредени диететски производи што можете да ги најдете во вашата редовна самопослуга што ќе ви помогнат да се намалите. Тие ви дозволуваат да јадете (барем некои) храна која обично јадете. Во оваа категорија, исхраната Lean Cuisine или Планот за слабеење на SlimFast се врвни земачи .
Ќе најдете замрзнати оброци од брендови како Lean Cuisine или Smart Ones во скоро секој пазар во земјата. Оброците се релативно евтини, делумно контролирани и микробранови. За околу 300 калории можете да јадете храна со која сте запознаени, како мелено месо, тестенини или мисирка и полнење.
Ако ја одберете SlimFast Diet, едноставно консумирате два лесни-за-Најди ги SlimFast производите како замена за два оброка во текот на денот и да јадете три нискокалорични закуски. Потоа уживајте во уште еден дополнителен оброк од 500 калории што го купувате или се подготвувате сами.
- Ова е најдобрата лесна исхрана за потрошувачите кои не сакаат да читаат книги , да ги споредуваат онлајн програмите или да направат долгорочна инвестиција во услугата за испорака на храна. Овие диети исто така се подобри за оние кои имаат помалку тежина да изгубат.
- Ова не е најлесната диета за оние кои имаат повеќе фунти да изгубат или за оние кои имаат медицинска грижа што ја ограничуваат количината на сол или додаде шеќер во нивната исхрана. Некои замрзнати оброци и тресење се високи во натриум, а некои имаат додадено шеќери.
Која е најлесна Исхрана за следење?
Еден од проблемите со многу лесни диети наведени е дека тие вклучуваат многу преработени производи. Замрзнати производи и микробранови оброци генерално не се толку хранливи како домашен готвен оброк. И ако се навикнете да јадете храна како пусти и чоколадни тресеви кога се губите надолу, може да продолжите да ја храните храната по завршување на исхраната. И, се разбира, ако консумирате не-диета верзии на тие храни, фунтите ќе се вратат.
Значи кој план би го препорачал како најлесната исхрана на телесната тежина? Контрола на порција . Едноставно јадете ја храната која моментално ја уживате во оброкот, но јадете помалку.
Контролирањето на вашите делови за време на оброци и закуски не бара посебни вештини, нема финансиски посветеност, нема посебна подготовка за храна, а секогаш можете да јадете што сите други јадат. Потребно е малку истражување за да се најдат соодветни димензии на храна за губење на тежината , но таа истрага може да трае десет минути или помалку. Многу организации, како што се Националните институти за здравство, обезбедуваат картичка за печатење која можете да ја носите со вас за упатување.
Другата корист за користење на контрола на портокалите за губење на тежината е тоа што природно ги охрабрува здравите навики во исхраната. Ако одлучите да консумирате празни калории - храна со заситени масти и додаден шеќер - нема да можете да јадете многу. Една порција со големина на чоколада, на пример, е само една унца. Но, ако одлучите да го задоволите вашиот сладок заб со свежо овошје, можете да лапате половина до полн чаша сладост, а влакната во овошје ќе ви помогнат да останете полни и задоволни, па помалку сте искушувани да јадете повторно веднаш по закуската.
Слично на тоа, ако одлучите да ги задоволите вашите желби за крцкава солена храна со јадење чипови, можете да јадете околу 15 до 18 чипови. Тоа не е доволно за да се спречи вашата глад во повеќето случаи. Но, ако одлучите да исецкате крцкави краставици и ротквици, можете да јадете чаша или две зеленчуци за задоволителна закуска.
И најдобриот дел за контрола на портовите е тоа што е бесплатен. Нема членарина, плаќање за превозот и нема книга за купување. Контролата на порција ви овозможува да ја стартувате програмата за губење на тежината од каде што јадете јадената храна што ја уживате, а потоа постепено те поттикнува кон похранлива шема на исхрана.