Денот по завршувањето на детоксната исхрана или сокот за чистење , јадете главно зеленчук, или суров или лесно парен, и овошје или ореви. Големината на порциите треба да биде мала и исхраната треба да биде многу слична со она што сте го направиле за да не се подготви - без шеќер, кафе, пченица, храна што содржи глутен, преработена храна или млечни производи.
Следниот ден, вклучуваат повеќе растителни храни, како што се грав, кафеав ориз или квиноа.
Продолжете да додавате назад храна што би сакале да ја имате во вашата редовна исхрана.
Еве пример за тоа како да се стави крај на чистење:
Ден 1
Има три мали оброци врз основа на следната храна:
- Свеж зеленчук, како што се салати, целер или морков стапчиња, супа од зеленчук или парен зеленчук
- Свежо овошје
- Ореви
- Екстра девствено маслиново масло, кокосово масло, билки и зачини за да додадете вкус.
Ден 2
- Кафеав ориз или квиноа
- Зеленчук, свеж или парен
- Скробен зеленчук како сладок компир
- Овошје
- Ореви
- Грав или мешунки
- Екстра-девствено маслиново масло, кокосово масло , билки и зачини за да додадете вкус.
Ден 3
Од ден 3, можете полека да ја вратите млечната храна ако сакате.
- Кафеав ориз или квиноа
- Зеленчук
- Овошје
- Ореви
- Грав или мешунки
- Мали количини на растителни масла
- Органски јогурт, неслободен и незасладен
- Јајца
Ден 4
Од 4-тиот ден, полека можете да внесете месо, живина или риба ако сакате.
- Кафеав ориз или квиноа
- Зеленчук
- Овошје
- Ореви
- Грав или мешунки
- Мали количини на растителни масла
- Тофу или едамеме
- Органски јогурт, неслободен и незасладен
- Јајца
- Месо, пилешко, риба, ако се јаде.
Ден 5
Друга храна, по желба.
Повторно воведување на храна
Некои луѓе ги користат неколку дена по очистување за да ги идентификуваат нивните реакции на храна. Обично трае подолго, но може да открие некои реакции на храната што инаку би било тешко да се забележи.
Вообичаено, тие водат дневник и редовно вградуваат храна систематски, забележувајќи какви било промени во енергијата, варењето, желбата или други симптоми. Најдобро е да се користи типична храна и количество, наместо тестирање на храна и делови кои веројатно нема да ги јадете како дел од вашата редовна исхрана.
На пример, на првиот ден, глутен може да се воведе во мали количини еден до три пати во еден ден (парче леб за појадок, тестенини за ручек итн.). Забележете што се случува во периодот од 24-48 часот откако ќе се реконструира секоја храна. Пченицата честопати се тестира на друг ден како и другите видови на глутен.
Млекара е друга категорија храна која често се враќа внимателно и тестирана. На пример, обиди се со чаша млеко или неколку парчиња сирење.
Доколку има храна која не се вклопува добро со вас, можеби е можно да ги уживате. Некои луѓе го отстранат за одреден временски период, додека други едноставно имаат помала количина што не резултира со иста реакција. Или, може да има одредени начини да ги јадете во иста количина (на пример, млеко без лактоза или ензимски додатоци за грав). Консултирајте се со вашиот давател на здравствена заштита или нутриционист за понатамошни упатства.
Совети
- Јадете храна темелно, па лесно се вари.
- Чувајте големината на портите мали. Избегнувајте прејадување.
- Обидете нова храна и бидете редовни во вашата исхрана. Јадете храна од листата на најважни 20 детоксифицирани храни за секојдневна промоција на детоксикација.
Ако размислувате да пробате детокс диета, најпрво консултирајте се со вашиот лекар. Само-лечење на состојба и избегнување или одложување на стандардна нега може да има сериозни последици.
Одрекување: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.