Совети за добивање на најмногу од детокс исхрана
Мислата да се оди на седумдневна детокс диета може да биде неверојатно застрашувачка. Со толку многу различни диети наметнати онлајн и во книги, тешко е да се каже кој пристап е во право за вас. И како не-детоксикација станува се повеќе и повеќе трендовски, премногу лесно е да се изгуби од вид целта на чистењето: фокусирање на целата, необработена храна која го негува вашето тело и го олеснува вашето токсично оптоварување.
Седумдневната исхрана на детокс може да биде корисна ако ја користите како начин да започнете здрав пат напред кога станува збор за вашата исхрана. Но, секој еден навратен обид за "правилно" јадење и пиење "грешки" не е здрав пристап.
За попаметен пристап кон исхраната на детокс, заборавете ги најновите трендови кои можат да доведат до нездрави начини на јадење и да следат посуптилен план кој ве охрабрува да се вратите на основите на здравата исхрана и да направите долготрајно влијание врз вашата благосостојба.
Од фазите на подготовка до вашата пост-детокс диета, ние сме те покриени на најздравиот и најефикасен начин за чистење.
Подготвувајќи се за вашата 7-дневна детокс диета
Да ги одбегнете вообичаените детоксични реакции како што се главоболка и гадење, обидете се да го отстраните кофеинот, шеќерот, преработената храна и вештачките засладувачи во деновите што доведоа до вашата исхрана на детоксот. Ако не сте подготвени целосно да се откажете од кофеинот, префрлете се на пониски кофеински пијалаци како зелен чај, бел чај или matcha .
Во фазите на подготовка, исто така, треба да се стремите да планирате оброци за оваа недела. Со вашиот план за јадење внимателно мапирани, ќе биде помала веројатност да залута од вашата детокс исхрана. Можеби исто така ќе сакате да го однесете овој пат за да ја ослободите вашата кујна од било која храна или пијалоци кои би можеле да ве искушаат за време на вашата очистување.
Паметен совет за почетници за детокс: ако работите во текот на неделата, добра идеја е да започнете со детоксификација во петок. Овој пристап овозможува повеќе прекини за време на првите неколку дена од вашата исхрана, кои обично се најтешки.
Што да се јаде на 7-дневната исхрана Детокс: Пример Опции
Не постојат тврди и брзи правила за тоа што треба да го вклучите во вашата неделна детокс диета. Сепак, вашата цел треба да биде да се фокусира на антиоксидантно- пакувано чистење на зеленчук и овошје, заедно со високо-влакна храна како целина зрна, ореви и семиња. Како што ја градите вашата исхрана околу овие храни, бидете сигурни дека да јадете во умерени количини.
Покрај тоа, можете да ја заокружете вашата детокс диета со протеини базирани на растителни и ферментирани храни како што е мисо. Еве некои дополнителни идеи кои ќе ви помогнат во планирањето на оброкот за оваа недела:
- Јадете локално растение, сезонско овошје и зеленчук. Пробајте салата со сезонски зеленчук, целото овошје, слатки, сокови (како што се репка, морков, јаболко и ѓумбир или зелен сок ).
- Уживајте во избалансиран оброк. Секој оброк идеално би требало да вклучува и некои протеини, здрава маст, јаглени хидрати, овошје и зеленчук со полно жито. За инспирација, пребарајте ги нашите рецепти создадени од стручњаци пронајдени овде за скапоцени камења како Ред Кари леќа супа со Кале или Чипче Буда Боул .
- Одлучат за рецепти со различни . Обидете се да добиете разновиден зеленчук на вашата чинија, како што се темно лиснато зеленчук, цвекло, артишок, кромид, морков и краставици. Додајте варен наут, авокадо, кафеав ориз, печен сладок компир, семе од коноп, екстра-девствено маслиново масло и друга храна богата со протеини, влакна и масти. Уште поубаво, побарајте рецепти кои комбинираат различни растителни состојки како Sweet Potato и Red Cabbage Slaw .
- Појадок. Ако имате тенденција да јадете истото за појадок, обидете се со овес, миење , свежи бобинки, сад за појадок или чај пудинг .
- Снек. Некои закуски идеи вклучуваат бел грав и кашу Потоп или печена црвена репка Hummus со зеленчук или ким-вар Печени наут .
- Ручек или вечера. Совршен оброк може да вклучува и капаче за печурка од портобело, измачено со маслиново масло и печена супа од Butternut Squash , One-pot Vegan Chili , Curried Nuts , Baked Honey-Mustard Salmon или Black Bean Arugula Tostadas .
Што да се избегне на 7-дневната детокс исхрана
Во текот на вашата седмидневна детокс диета треба да се управувате од преработена храна и било која храна со додаден шеќер, како и млечни производи и пченица. Кофеинот исто така е надвор од границите, како и некои специфични храни во категориите на месо и мирудии .
Избегнувајте алкохолни пијалаци (како вино, пиво и алкохолни пијалаци) за време на чистење. Алкохолот се метаболизира во телото главно од црниот дроб. Накратко се разложува на ацеталдехид, хемикалија која има потенцијал да ги оштети клетките на црниот дроб и ткивата на телото, пред да биде дополнително расчленета и елиминирана од телото. Покрај осветлување на оптоварувањето на црниот дроб, избегнувањето на алкохол (и кофеин) за оваа недела може да помогне да се префрлат навиките што сте ги култивирале.
Одржување хидрирана
Пиење многу вода може да оди долг пат во исфрлање на токсини. Додека сте на вашата детокс диета, имајте цел да пиете осум чаши филтрирана вода дневно. Тоа вклучува чаша вода (идеално собна температура или млака) штом ќе се разбудите наутро. Корисен совет: да се одлучите за лимонска вода или за вода внесена во DIY може да ги подобри ефектите на детоксикација од вашата утринска хидратација.
Некои луѓе можеби ќе треба повеќе течности, а на некои луѓе можеби ќе им треба помалку. Иако можете да ја користите вашата жед како водич, можеби ќе сакате да се консултирате со вашиот здравствен работник за соодветниот внес на течности за вас.
Вежбање
Физичката активност ја зголемува циркулацијата и, за возврат, му помага на вашето тело да ги елиминира токсините. За да ја зголемите циркулацијата за време на вашата детокс диета, осигурете се дека ќе ја вклучите светлината во вашата дневна рутина. Може да се обидете да одите на прошетка за време на паузата за ручек, на пример, или да учествувате во ресторативна јога класа.
Бидејќи вашата енергија може да заостане во текот на првите неколку дена од вашата детокс диета, би било корисно да ги раскинете вежбите во кратки интервали. Ако не вежбате редовно, разговарајте со вашиот лекар пред да започнете режим на вежбање.
Само-грижа и исхрана на детокс: Цели за разгледување
А детокс исхрана не е за лишување од себе на одредени храна или активности - тоа е за подобро да се грижи за вашето тело и ум, така што ќе може да се чувствувате одлично во секојдневниот живот. Обидете се да го користите овој пат за да ја зајакнете вашата самоодбрана, како на пример преку подобрување на вашата рутина за спиење и лекување на масажа (терапија која се смета за промовирање на ослободување на токсини).
Вашата седумдневна детокс диета е исто така одлична можност да ги испробате новите техники за управување со стресот. За да го олесниме секојдневниот стрес и да го пронајдете патот до поголема смиреност, пробајте да вежбате длабоко дишење, прогресивна релаксација на мускулите, медитација на вниманието или јога. Дури и едноставни стратегии како слушање музика, одење за лежерно одење, впивање во када или свиткување со омилена книга, може да ви помогнат да го смирите вашиот ум.
Справување со дигестивни проблеми
Ако не сте навикнати да јадете многу влакна, може да потрае неколку дена за вашето тело да се прилагоди на содржината на високо-влакно во исхраната на детоксот. За да го поттикнете вашиот дигестивен систем, обидете се да пиете билен чај (како што се ѓумбир чај , чај од мила, чај од ким или чај од цимет).
Ако вашата седумдневна детокс исхрана е особено богата со грав, обидете се да додадете парче комб-алги во вашата вода за пиење кога се подготвува сушен грав.
Имајте на ум дека на ден четири или пет ден од детокс исхрана, многу луѓе почнуваат да се чувствуваат повеќе енергични и забележуваат дека нивната варење се подобрува.
Планирање на вашата пост-детокс диета
Додека патувате низ вашата детокс диета, најверојатно ќе најдете дека едноставните промени како што се пиење повеќе флуиди или јадење повеќе зеленчук може да имаат големо влијание врз вашата секојдневна благосостојба. Всушност, се смета дека 7-дневниот пристап е идеален начин да се експериментира со широк спектар на нови прехранбени производи, рецепти и навики на живот. Да се изгради на тој импулс, се олесни назад во помалку рестриктивна исхрана при усвојувањето на нови однесувања (како што се јаде три порции зеленчук на ручек и вечера).
Еден совет: Не обидувајте се да направите премногу промени одеднаш. Истражувањата покажуваат дека луѓето полесно се навикнуваат за здрави навики кога се обидуваат да преземат едноставни активности (како што се пиење повеќе вода), наместо да се стремат да усвојат елаборатни рутини.
Уште повеќе, други истражувања покажуваат дека здрави навики може да траат до шест недели за да се вкопаат - и дека лекувањето кон мали награди може да ви помогне да ги мотивирате да се држите со тие позитивни промени.
Повторување на вашата 7-дневна детокс исхрана
Застапниците на детокс диети често препорачуваат чистење неколку пати годишно за да го подобрат вашето здравје и да ја спречат болеста. Кога го повторувате вашето детоксикација, пробајте да ги интегрирате различните начини на јадење и дејства отколку што сте направиле на вашата последна диета. Тестирањето на нови стратегии за велнес во текот на вашата седумдневна детокс диета може да ви даде моќни индикации за тоа како да постигнете оптимално здравје во текот на целата година.
Од збор до
Седумдневната исхрана на детокс не е соодветна за сите луѓе. Ако имате хронична здравствена состојба како што е заболување на црниот дроб, дијабетес, рак, заболување на бубрезите или нарушување во исхраната, клучно е да се консултирате со вашиот лекар пред да ја промените вашата исхрана.
Ако имате било какви загрижености во врска со промените во режимот на исхраната, разговарајте со вашиот лекар за да одредите дали исхраната на детокс од седум дена е соодветна за вас.
> Извори:
> Gardner B, Lally P, Wardle J. Изработка на здравје вообичаено: психологијата на "навика формирање" и општа пракса. Британскиот весник на општа пракса. 2012; 62 (605): 664-666.
> Gardner B, Sheals K, Wardle J, McGowan L. Ставањето на навика во практика и практикување во навика: процена на процесите и истражување на прифатливоста на интервенција за промена на однесувањето на исхрана врз основа на навики. Int J Behav Nutr Phys Act. 2014 Oct 30; 11: 135.
> Дрво, W, Нил, ДТ. Здрава преку навика: Интервенции за иницирање и одржување на промени во однесувањето на здравјето. Бихевиорална наука и политика. Том 2, број 1, 2016. стр. 71-83.
> Општи услови: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.