Определување на исхраната (по порција)
Калории - 171
Масти - 1г
Јаглехидрати - 42гр
Протеин - 3g
Вкупно време 20 мин
Подготовка 20 мин , Кук 0 мин
Служби 1
Слатка сок со некој сериозен зачин од коренот на ѓумбир, рецептот за репка од репка, морков и сок од јаболко може да биде дел од здравиот план за јадење. Репките , можеби најдобро познати по нивните беталини (природни пигменти кои ја сочинуваат црвената боја), исто така, се богати со бета-каротен, арабиноза-олигосахариди (кои се резултат да го стимулираат растот на корисни пробиотички бактерии во цревата), меѓу другите придобивки од хранливите материи . Неодамнешните студии укажуваат дека анти-инфламаторните својства на сок од цвекло може да помогнат да се зголеми моќта на мускулите и да се намали болката во мускулите предизвикана од вежби.
Јаболко , ѓумбир , морков и сок од лимон го заокружуваат вкусот на овој лековит сок. Се покажа дека моркови, јаболка и лимони имаат антиоксидантна активност и ѓумбир содржи антиинфламаторни соединенија наречени гингиоли.
Ќе ви треба соковник за да го направите овој рецепт. Информациите за исхраната за овој рецепт ќе се разликуваат во зависност од типот на соковник што се користи.
Состојки
- 1 корен од репка, зелени врвови отстранети
- 2 големи моркови
- 1 зелено јаболко
- 1 инчен парче ѓумбир, излупени (опционално)
- 1 лажица сок од лимон (опционално)
Подготовка
1. Измијте ја коренот на ретвата, морковите и јаболката темелно, особено ако не се органски. Користете природен продукт доколку е можно.
2. Прочистете ја цвекло и моркови добро.
3. Отстранете го јадрото и семето на јаболката.
4. Ако е потребно, исечете ги состојките на помали парчиња за да се вклопат во соковник. Бидете внимателни кога ракувате со репка - сок остава дамка, затоа, ако е потребно, носете ракавици и ги заштитувате вашите столчиња.
5. Вклучете го соковникот. Процедете ги првите три состојки, еден по еден. Сок на ѓумбир корен, ако го користите.
6. Промешајте во сок од лимон, ако го користите.
7. Ставете го сокот во чаша. Пијте веднаш или чувајте ги покриените во фрижидер до 24 часа. Промешајте пред да пиете. Уживајте!
Мерки на претпазливост:
Редовната или прекумерната потрошувачка на сок од репка може да не биде соодветна за некои луѓе. На пример, ретките содржат оксална киселина (кои исто така се наоѓаат природно во спанаќ, швајцарска црква, крес, магдонос, ореви и некои плодови како што се бобинки). Луѓето со или изложени на ризик за бубрежни камења и оние со гихт, ревматоиден артритис и некои видови на вулводинија обично се советуваат да ја следат намалената доза на оксална киселина. Исто така, сок од репка треба да се избегнува од страна на некои луѓе со состојби на жолчното кесе и сокот, воопшто, можеби не е соодветно за луѓето со дијабетес. Добра идеја е да се консултирате со вашиот здравствен работник пред да започнете со новиот план за јадење.
Извори
Clifford T1, Bell O2, West DJ2, Howatson G2,3, Стивенсон EJ2. Ефектите на дополнување на сок од цвекло со индекс на оштетување на мускулите по ексцентрично вежбање. Eur J Апл Физиол. 2015 4 ноември.
Coggan AR1, Leibowitz JL2, Spearie CA2, Kadkhodayan A2, Томас DP2, Ramamurthy S2, Махмуд К2, Парк S2, Waller S2, Фармер М2, Петерсон LR2. Акутна диететска нитратна доза ја подобрува мускулната контрактилна функција кај пациенти со срцева слабост: двојно слепа, контролирана со плацебо, рандомизирано судење. Црвено срце не успеа. 2015 Сеп, 8 (5): 914-20. doi: 10.1161 / CIRCHEARTFAILURE.115.002141. Epub 2015 15 јули.
Coles LT1, Clifton PM. Ефект на сок од цвекло за намалување на крвниот притисок кај возрасните кои не се ослободени од болести: рандомизирано, плацебо контролирано испитување. Nutr J. 2012 Dec 11; 11: 106. doi: 10.1186 / 1475-2891-11-106.
Одрекување: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.