Секојдневни начини да се направи здраво живеење на нормата
Сите ние го знаеме изразот ", како што велам, не како што го правам". Но, таа опомена ретко функционира, поради многу причини. Ако не можете да го следите вашиот сопствен совет, зошто некој друг би требало? И ако луѓето ве почитуваат, тие ќе сакаат да го прават она што го правиш. Конечно, она што го кажуваш е навистина само теорија додека не покажеш дека се преведува на пракса.
Многумина експерти за медицина на начин на живот во Вистинската здравствена иницијатива не само што даваат добри совети, тие го применуваат во својот живот.
Овде слушаме од експерти кои се соочуваат со сите исти реални предизвици околу тоа како да се направи здраво за нормала за едно домаќинство како и останатите. Ве охрабрувам да правите како што велат, бидејќи нивниот совет го положил критичкиот тест: истото е и она со што и за луѓето што ги сакаат најмногу во светот.
Бидете модел на улоги
Мајкл Дансингер, д-р
Основачки директор, Дијабетес пресврт Програма Тафтс Медицински центар; Директор за убавина, Бостон Срцева програма за животен стил
Јас сум доктор по медицина на живот и родител на три деца на возраст од 15, 13 и 11 години. Мојата сопруга и јас нашол голема вредност во моделирањето на навики за здрав животен стил и кажувајќи им на нашите деца дека целта на овие практики е да останат добро.
Нашите деца нѐ гледаат секој да прави хранливи оброци, да бидат здрави салати или варени јадења, што ги учат да се подготват. Тие учат како да постигнат добра рамнотежа помеѓу храната со добра за вас и "третира" и да гледате како постепено стануваме поостри за последниот, како што старееме.
Секојдневно вежбаме и го охрабруваме секое дете да учествува во тимски спортови како што се нуркање, кошарка и песна. Тие учат добро спортско и како да се фокусираат на постепено само-подобрување и инспиративни соиграчи. Како семејство, учествуваме во волонтерски активности кои им помагаат на другите да донесат поздрав живот, вклучувајќи и работа во супа кујни и настава детски пливање лекции.
Нашите деца лесно можат да видат дека сериозно се посветиме на здравото живеење и дека е интегрирано во нашиот секојдневен живот. Заедно, овие семејни практики ги обучуваат за тоа како да го живеат својот најдобар живот.
Поставете ја фазата
Џоел Фурман, д-р
Одборен семеен лекар, истражувач во исхраната, шесткратен авторот на "Њујорк тајмс", автор на "Болест доказ за вашето дете"
Не сите родители ја препознаваат важноста на хранењето на децата здраво; оние кои се соочуваат со тешка битка, бидејќи децата да јадат брза храна стана норма. Меѓутоа, откако ќе се воспостави нездраво однесување, многу е тешко да се потиснат.
Ве охрабрувам да создадете домашна средина полна со здрави влијанија. Јадете вечера заедно како семејство. Одржувајте разновидна здрава, природна храна при рака, така што децата можат да изберат и да уживаат во нивните омилени: се сечат суров зеленчук со хумус или други домашни гравчиња и ореви. Никогаш не е премногу рано да се зборува за тоа како зеленчук го гради нашиот мозок, а не само нашите тела, и како преработената храна го ослабува нашиот мозок, нè прави помалку интелигентни и дури доведува до несреќа. Дури и малите деца можат да го разберат концептот дека секој дел од вашето тело може да му се помогне или повреди од она што се случува во устата.
Да се потрудиш да не јадеш храната како извор на конфликт. Бидете сигурни дека вашите деца знаат дека вашата желба за јадење здраво излегува од вашата љубов кон нив и желбата за нив да имаат среќен, здрав живот. Секогаш ќе има некои прилики кога вашите деца ќе сакаат да јадат храна што нивните пријатели јадат. Предлагам да им дадам некоја слобода во овие ситуации, да понудат предлози за да ја минимизираат штетата, но не и да ги контролираат или да ги прекршат.
Секојдневните навики за јадење што ги воспоставувате дома ги поставуваат темелите за преференциите на храната за вашите деца и идното здравје.
Направете простор за грешки
Том Рифаи, д-р, FACP
Регионален медицински директор на Хенри Форд здравствен систем , Метаболичко здравство; Државен универзитет во Вејн Универзитетот клинички асистент професор по медицина
Додека го оставате вашето дете наследство од физичко и емоционално здравје, потребно е посветеност и, понекогаш, напорна работа, некои од најважните начела на тоа се многу поедноставни.
Често се занемарува еден е сочувствителен кон себе, како и другите во патувањето на вашето семејство кон здрав начин на живот. Наместо да се тепаме за "лизгање", ајде да ги претвориме во можности за "СЛИП" (запирање, изглед, истражување и планирање). Обидете се да не се чувствувате виновни за предизвиците и, наместо тоа, да дојдете до повод.
На пример, ако сте на одмор со друго семејство кое планирало однапред и отиде во ресторан додека вашето семејство доцнило и зеде такси, кажете колку е добра идејата, наместо жалејќи се дека не сте дел од неа. Можеби сугерираат да се враќате во хотелот како семејства заедно, "особено бидејќи сите ние делиме малку лекување за десерт". Ова ќе му покаже на вашето дете вредност што лично ќе ја ставате на добар однос со физичката активност и храната.
Важно е да се донесат сите како "сите во". Добредојде семејството да поставува прашања и да одговори без пресуда. И запомнете, начинот на живот е секогаш да се учи. Можеби ќе треба да ги разгледате одговорите на прашањата. Притоа, користете сигурен извор, како што е Вистинската здравствена иницијатива или Центарот за наука во јавен интерес.
Прескокнете го предавањето
Дина Роуз, д-р
Социолог, родител едукатор, експерт за хранење
Најдобар начин да се поттикне културата на здравје за вашите деца е сосема контраинтуитивен: Не разговарајте со своите деца за здравјето (или барем не пред воведување на здрави навики). Правејќи го тоа, се испоставува, скоро секогаш се враќа.
На пример, има доволно истражувања кои покажуваат дека повеќе родители пробуваат здрава храна, бидејќи е здрава, толку помалку деца сакаат да ја консумираат. Во една студија објавена во истражувањето за здравствено образование, кај децата е помалку веројатно да кажат дека им се допаѓа пијалок кога бил обележан како здрав, отколку кога беше едноставно означен како нов. Размислете за тоа на овој начин: Можете да уживате во храната затоа што има вкус добро; ова се нарекува искуствена корист. Или, можете да уживате во храната бидејќи тоа ќе ве направи здраво; ова се нарекува инструментална корист. Кога луѓето се фокусираат на нечиј инструментален бенефит, без разлика дали тоа е да се јаде добра храна, да се биде активен или што не, тие уживаат помалку.
Идејата дека правиш она што е исправно е подобро отколку едноставно да знаеш што е исправно не е толку радикално што може да изгледа. На крајот на краиштата, децата ги учат навиките за капење пред да ги научиме на вредноста на хигиената. Ние ги учат навика да се вози во автомобил седиште пред да ги научиме за авто безбедност. Примерите продолжуваат. Значи, прескокнете право во текот на разговорот за здравјето и добијте право да промовирате акции кои го пренесуваат велнесот know-how во однесувањето. Можете да им помогнете на вашите деца да воспостават здрави начини пред да знаат дека нивните навики се добри за нив.