Добијте го нивото на Spartan-Fit со Spartan SGX
Не треба да се изненади фактот што состојбата на трчањето индустрија останува силна по значителен раст до крајот на 20-тиот век и почетокот на 21-виот. Голем дел од растот по 2010 година се случи во форма на нетрадиционални трчање настани, најчесто нарекувани трки за пречки, или OCR-ови. Всушност, според соопштението за спортот во 2014 година од USA Running, растот на нетрадиционалните трки, вклучувајќи ги трките за пречки, авантуристичките трки и тематските трки, го надмина рекордното учество во полумаратоните и целосните маратони од околу 1,5 милиони со неверојатни 4 милиони тркачи кои земаат учество во такви нетрадиционални настани.
За да го поставите ова на друг начин, додека водење како целина продолжи да расте за време на овој временски период, учеството во нетрадиционални трчање настани не само што расте, тоа експлодира.
Тоа, рече, драстичното зголемување на учеството почна да се сврти, со понови податоци што покажуваат дека почетниот бран на индустријата доживеа пад, бидејќи трката компании излезе од бизнисот и новина на искуството за тркачи почнаа да носат тенки. Но, и покрај овој скромен пад на учеството, севкупниот интерес останува силен, а милиони тркачи продолжуваат да го бараат предизвикот на таквите OCRs и авантуристички трки секоја година.
Растечката конкуренција во пречката на трката
Обичните раси на трки (OCR), наспроти некои други тематски или авантуристички трки, се високо конкурентни настани. Тие имаат милитаристички менталитет кој ги охрабрува учесниците да ги притиснат своите физички граници-качувачки карго мрежи, да скокаат во кал и да ползат под мрежи од бодликава жица - додека целта е да се заврши трката во опсег од три до 26 милји.
Овие трки не се за слабо срце, но тие се совршени за секој кој успева на конкуренција. Всушност, има дури и OCR Светско првенство кое ги обединува најдобрите OCR спортисти од сите тркачки серии и натпревари кои сакаат да докажат дека се најдобри од најдобрите.
Од сите OCR околу, најпопуларните и конкурентни вклучуваат Спартанска трка, цврст сокак и воинот цртичка.
Овие три компании, заедно со бројни други нагорни настани, сите се сметаат за "квалификациски трки" за да влезат во Светскиот шампионат на ОПЗ. Квалификацијата зема сериозна обука и бара ригорозен режим на тренингот кој им помага на конкурентите да ги постигнат "разновидните и добро развиени моторни вештини и физички капацитети", што се потребни за ОКР атлетичарите, како што според Никол Малинс, авторот на книгата за 2012 година, "Предизвик Предизвици : Историја, популарност, перформанси бара, ефективна обука и дизајн на курсот. "
OCR обука за почетник
Добрата вест е дека не треба да се подложувате на режим на тренингот по часа на ден за да се подготвите за вашиот прв OCR. Всушност, повеќето трки се навистина достапни за почетници. Повеќето настани им овозможуваат на тркачите да изберат пократки растојанија и способност да се ослободат од тешките пречки. Оваа флексибилност им овозможува на речиси сите оние кои следат разумна и конзистентна програма за обука за да го завршат таков настан. Предизвикот, секако, е да се знае кој тип на програма за обука треба да следи тркач. Бидејќи OCRs не се традиционални трчање настани, спортистите треба да ја следат сеопфатната сила и кардио рутини кои вклучуваат вежби за телото и интервална работа.
Во летото 2015 година, Reebok Spartan Race започна обука за тркачки пречки што ја научија официјалните SGX тренери на Spartan, наречени SpartanFIT. SpartanFIT, додека е дизајниран за Спартански трки, всушност е ефикасен начин за обука за практично секој OCR настан. Тој ги запознава учесниците со видовите на пречки со кои може да очекуваат да се соочат за време на трката и ги учи како да ја развијат силата и издржливоста неопходни за комплетирање на OCR.
Иако секогаш е добра идеја да работите директно со тренер или тренер кој води до голем настан, ако барате неколку рутини за да започнете, имате среќа.
Директорот за обука на Spartan SGX, Џо Дистефано, БС, ЦСЦС, SGX, подготви ексклузивен "Започнувањето" на Спартанскиот SGX план за читателите на Fit. Овој план трае околу 20 минути дневно, три дена во неделата, не вклучувајќи ги деновите за обука за издржливост. Тоа е одличен начин да почнат да се подготвуваат за вашиот прв OCR, без разлика дали тоа е спартански настан.
OCR и Спартан план за тренинг за почетници
Недели 1 и 2: 3 дена неделно, плус поминуваат најмалку 3.000 чекори секој ден
Тема: Воспоставување основни нивоа на излез
Тренингот: Изведете 4 круга од:
- Мечка ползи , 10 јарди (задржи колената 1 инч од земја, назад паралелно со земјата)
- Обратно Lunges , 10 повторувања по нога
- Висок држач за задршка , 30 секунди (држете ги вашите стомачни мускули, квадрици и задник цврсто со вашето тело паралелно со земјата)
- Одење одмор, 30 секунди
Недели 3 и 4: 3 дена неделно, плус 3.000 дневни чекори, и еден ден на издржливост
Тема: Акумулира високо квалитетно вкупното производство во минимално време
Тренингот: Раскинете ги претставниците и движењата како што сакате да го завршите тренингот во најкраток временски период:
- Мечка ползи , 50 метри
- Обратно Lunges , 50 повторувања по нога
- Висок праг Hold, акумулира три вкупно минути на време на чекање
Исто така, заврши издржливост пешачење ден на 60 или повеќе минути пешачење во природа
Недели 5 и 6: 3 дена неделно, плус 5.000 дневни чекори и два издржливи денови
Тема: Обучете на следното ниво
Тренингот: Повторете ги движењата двапати, завршувајќи ги што е можно побрзо, а потоа одморете се две минути. Повторете ја целата серија три пати:
- Притисни, 5 повторувања
- Мечка ползи , 15 јарди
- Обратна мечка индексирање , 15 јарди
- Одење Lunges , 30 метри
- Burpees , 5 повторувања
Исто така, заврши два издржливи денови:
- Ден на пешачење: 90 или повеќе минути на нозете пешачење во природа
- Дневен работен ден: 3 милји завршени што е можно побрзо
Извори:
Mullins, N., пречка Предизвици Предизвици: Историја, Популарност, ефикасноста на барањата, Ефикасно обука, и Курс Дизајн . Весник на вежби физиологија онлајн . 2012, том. 15, број 2 ..
Водење на САД. 2014 Спортот за спорт - Дел 1: Нетрадиционални трчање настани. Април, 2014 година.