Ако не сте вртеле вртење на отворена вода што се наоѓа на кану, кајак или застојачка падина, веројатно е само прашање на време. Според Специјалниот извештај на "Фондацијата отворено за 2015 година" за Paddlesports, учеството е во пораст, со речиси 22 милиони Американци кои удираат во водите во 2014 година - три милиони повеќе отколку во 2010 година, првата година студијата беше завршена.
Зошто Paddlesports стануваат популарни?
Но, ако чамците отсекогаш биле таму, а патиштата отсекогаш биле таму, зошто paddlesports само почнуваат да се здобијат со значителна основа во колективниот ум на американските потрошувачи - особено оние кои се заинтересирани за фитнес? Тоа е незгодно прашање да се одговори, но веројатно се сведува на комбинација на култура и технологија. "Paddlesports добива многу пареа, делумно поради три фактори: пристапност, достапност и пристапност", вели Џошуа Силва, менаџер за маркетинг на брендот во одборите на SUP на Џими Стикс. "Бидејќи технологијата и производството се подобриле, брендовите успеале да испорачаат квалитетни производи со добра вредност.На пример, Paddleboards започнале како епоксидни одбори на високи краеви кои често чинат повеќе од 1.500 долари. Сега, со калапи и издувни конструкции, - квалитет, трајни одбори може да се најдат за 500 долари. "
Додади на тоа достапноста на водите - Силва укажува дека повеќето луѓе живеат во рок од 15 милји од вода и националната култура која ги опфаќа активните животни стилови, и имаш индустрија подготвена и подготвена брзо да расте. "Paddlesports им обезбеди на луѓето можност да излезат на вода, без да инвестираат во чамец", вели Силва. "Бариерата за влез е многу пониска од спортот како wakeboarding или waterskiing, и за луѓе кои уживаат во повеќе активности, има мала крива на учење. Луѓето кои никогаш не сум скокале, може многу лесно да ги соберат".
За љубителите на фитнес, тоа е кривата на брзо учење и ниските трошоци за влез, особено за активности како stand-up paddleboarding, кои се чини дека се толку привлечни. Во средина каде што часовите за фитнес на бутици често чинат повеќе од 20 долари поп, изнајмувањето на paddleboard за неколку часа за приближно иста цена изгледа прилично разумно. И не можете да ја негирате улогата што социјалните медиуми ги игра во фитнес културата. "Paddlesports само изгледа навистина кул да се направи", вели Менди Енрајт, регистриран диететичар и SUP Yoga, Фитнес, и Paddle инструктор со Бескрајни Суп компанија. "Првата причина зошто луѓето ја сакаат мојата класа е да добијам слики за да ги покажат своите пријатели". Нема ништо слично на привлечноста на совршениот Instagram слика за да ги инспирира луѓето да пробаат нешто ново.
Но, настрана од околината подготвена за Instagram и ново-привлечна цена, paddlesports се исто така одличен начин за подобрување на вашата целокупна способност. За оние кои мразат трошат часови во салата и бараат начини да се вклопат надвор, paddlesports нудат привлечен спектар на бенефиции.
Paddlesports нудат кардиоваскуларни придобивки со мал ефект
Кога мислите за кардиоваскуларни активности, веројатно мислите на работи како одење, трчање, возење велосипед или скокање јаже. Но, paddlesports како веслање, kayaking, stand-up paddleboarding, и кајакарство, исто така, може да го зголеми срцето и здивот доволно за да се квалификува како умерен до висок интензитет активност.
Всушност, според Компендиумот за физички активности -компилација на податоци за метаболните еквиваленти (МЕТ вредности) на широки активности за употреба во епидемиолошки студии за доделување единици за интензитет на разни активности - веслање, кајак и кајакарство имаат споредливи МЕТ вредности за одење или умерено интензивно работење, во зависност од тоа колку е тешко да се натежите. Ова значи дека морате да работите толку напорно (и да изгорите околу ист број калории) за да вежбате кајак со умерен интензитет како што правите за да одите со брзина од 4 милји на час.
Paddlesports, исто така, имаат корист од нудат низок удар тренингот. Ова ги прави одлична можност за вкрстена обука за луѓе со повреди на долните екстремитети или хронична болка. Плус, за kayaking, веслање и кајакарство, всушност, можете да вежбате додека седите - нова идеја ако сте навикнати да го поврзувате кардио со активности кои ве држат на нозе.
Paddlesports Вклучете го Горното тело
Треба да биде прилично очигледно дека ако користите раце за да се повлече лопати низ водата, тогаш горниот дел од телото ќе ги искористи придобивките. Но, повторно, овие позиции се наоѓаат во поинакво светло од другите заеднички кардиоваскуларни активности, како што се трчање, скокање јаже и велосипедизам, од кои секоја се потпира на долниот дел од телото за да го придвижи движењето.
Студијата од 2015 година објавена во Journal of Strength and Conditioning Research покажала дека елитите женски кајакарки имале многу поголема способност за контракција во грбот и рамената отколку активните жени кои не биле кајаџи. Со други зборови, ако барате активност која може да помогне да се издлаби горниот дел од телото и рамената додека сеуште се дава кардиоваскуларен тренинг, paddlesports се добар начин да се оди.
Paddlesports Вклучете ја Core
Ангажирањето на јадрото мускулатура на телото за време на paddlesports не може да биде толку очигледно како оној на горниот дел од телото, но тоа не е помалку важно. Додека паѓате лопатка или лопати во водата, користете го горниот дел од телото за да го повлечете кон вас додека го движите водно леталото напред, вашите мускули на срцето - мускулите на стомакот, низок грб, па дури и колковите - мора да се вклучат за да го спречите вашиот торзото од извртување или нишање. Во суштина, вашето јадро функционира како сидро за вашите екстремитети за време на веслање. И колку повеќе ќе се вклучите во paddlesports, толку посилно ќе биде твоето јадро како резултат.
Една студија од 2013 објавена во Procedia Engineering покажала дека стабилизаторите на стеблото, колкот и коленото на учесниците во студијата покажале високо ниво на мускулен ангажман за време на stand-up paddleboarding. Потоа, студијата од 2015 година, објавена во Journal of Sports Sciences , го направи истражувањето чекор подалеку, истакнувајќи дека елитата за застапеност на рампарите покажува повисоки нивоа на статичка и динамична постурална контрола и изометричка издржливост на багажникот од рекреативните stand-up paddleboarders, додека рекреативните групата имаше повисоки нивоа од седечка контролна група.
Оваа подобрена активација на јадрото може да преведе на подобра рамнотежа и перформанси во други активности, и може само да доведе до оние карпести тврди стомали за кои сте се надевале.
Paddlesports лесно се модифицираат за сите нивоа
Бидејќи paddlesports се активности со мал ефект, тие се лесно достапни за поединци со речиси секое ниво на фитнес. Силва укажува на stand-up paddleboarding како очигледен пример: "Убавината на paddleboarding е дека секој може да го направи тоа. Тоа е одлично семејство или социјален настан, или за поконкурентни луѓе, тоа може да биде забавен начин да се притиснат физичките граници" Силва вели. "Некои луѓе претпочитаат да ги користат paddleboards за рекреативни активности, како што се дружење на езерото или крстарење по реката со пријателите. Другите сакаат да ја подобрат својата способност и да го користат paddleboarding како крос-обука." Тој укажува на супер-јога и супер-трки како два начина за вистински предизвик.
И со сите paddlesports, можете да направите активност повеќе предизвик со промена на вашата околина. Paddleboarding на Whitewater ќе те тестира на начини на кои крстарењето на езерото никогаш не можеше. Веслањето против струја е многу повеќе предизвик отколку веслање со струја. Кајакарството во океанот, против брановите и плимата и плимата, е повеќе застрашувачка од тивок излет по течението на потокот. Постојат речиси бескрајни начини да се прилагоди на тренингот за да ги задоволи вашите интереси и ниво на способност.
Paddlesports нудат шанса да се вклучат во природата
Вежбата на отворено е добра за умот, телото и душата, и всушност може да ве натера да загреете повеќе минути од вкупната вежба секоја недела. Најмалку тоа е тоа што студијата за 2012 објавена во The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity укажува на тоа. Истражувачите открија дека постарите возрасни лица кои вршеле терапија најмалку еднаш неделно, акумулирале значително повеќе минути на вежбање отколку оние кои само се занимавале во затворен простор. Има само нешто за добивање надвор и комуницирање со природата што ги крева духовите и ве тера да сакате да продолжите да се враќате за повеќе.
Совети за да започнете
Пред да истрчаш и да инвестираш неколку стотици долари во опрема од највисоко ниво, добра идеја е да ги тестираш водите, така да се каже, со часови и настава. Кајак и stand-up paddleboarding се најмногу лесно достапни paddlesports таму, и со оглед дека stand-up Paddleboarding е еден од најбрзо растечките спортови во земјата, тоа треба да биде прилично лесно да се најде уверение инструктор или outfitter во вашата област.
"Гледај за часови за paddleboarding водени од овластен инструктор. Светската Асоцијација на падовите нуди база на податоци за сертифицирани инструктори, но исто така можете да проверите со вашиот локален водител на вода", вели Силва. Но, тој додава дека можеби ќе сакате да ги разгледате поголемите настани на отворено, како што се CamelBak Pursuit серијата, која им овозможува на луѓето да пробаат широк спектар на различни активности на отворено во безбедна средина со обучени инструктори. На тој начин можете да ја пробате раката на пешачење, кајакарство, сурфање и кампување, сите во контекст на еден настан.
Ако не одлучите да изнајмите одбор или кајак и да одите до езерото, океанот или реката, најпрво го направите вашето истражување. "Дознајте длабочина, како и она што е под површината", вели Џес Амендола, сопственик на СУП Јога Центар во Сент Августин, Флорида. "Бидете внимателни на лежиштата на остриги или остатоци на мала плима. Мапа на вода за повеќето места може да се најде на интернет, но исто така треба да ги истражувате ветровите, плимата и радарите за да знаете што точно ќе се случува за време на вашата авантура".
Како и со било кој надворешен екскурзија, важно е да дозволите барем едно лице да ги знае вашите детални планови и кога очекувате да бидете дома. "Кога сте во природа, никогаш не можете целосно да предвидите што може да се случи, па бидете на безбедна страна", вели Амендола. "И на крај, не заборавајте да дишете и да разгледувате наоколу. Уживајте во вашата прекрасна околина и секогаш оставајте место почист отколку кога ќе стигнете таму".
> Извори:
> Гарсија-Гарсија О, Канчела-Карлал Ј, Хуелин-Трилио Ф. "Невромускулниот профил на жените од највисоко ниво на кајакарците оценети преку тензиомиографија". Весник на сила и климатизација истражување . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. Март 2015 година.
> Кер Ј, Салис Ј.Ф., Саленс Б.Е., Каин К.Л., Конвеј Т.Л., Френк Л.Д., Кинг АЦ. "Физичка активност на отворено и самооценето здравје кај постарите возрасни кои живеат во две региони на САД" Меѓународен весник на бихевиорална исхрана и физичка активност.
> Русе С, Кристен К.Х., Екет М, Мали Ф., Литзенбергер С., Сабо А. "Активност на багажникот и мускулите на нозете за време на суспендирањето на веслање". Procedia Engineering . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013.
> Schram B, Hing W, Climstein М. "Профилирање на спортот на stand-up Paddleboarding." Весник на спортски науки . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. Август 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Јули 2012 година.