Прошетајте ја тежината со пешачење еден час дневно
Ако сакате да користите одење на телесната тежина, треба да преземете неколку позитивни чекори - околу 10 000 позитивни чекори дневно! Но, покрај тоа што го правиме позитивното, тука се 10 работи што треба да престанат да прават.
1 - Престанете да заборавите да ја проверите апликацијата за педометар, фитнес бенд или педомет
Користете педометар, фитнес бенд или педометарска апликација како проверка на реалноста за тоа колку всушност се движите низ целиот ден. За губење на тежината , прво видете колку чекори одите во типичен ден. Потоа постави цел од 2.000 чекори по ден од тој просечен број. Проверете го вашиот педометар често во текот на денот за да останете на целта и да барате можности да добиете повеќе чекори. Како што можете постојано да постигнувате повеќе чекори, зголемете ја вашата целна цел за уште 2.000 чекори дневно. Работи на патот до 10.000 чекори најмногу денови во неделата.
2 - Стоп за наоѓање изговори за да не одиме или да вежбаме
Има милион изговори за тоа зошто можете да го прескокнете одење или вежбање во кој било ден. Ако планирате да ја тргнете тежината, мора да ги освоите тие причини зошто не сте влегле во чекорите на одење. Секој. Слободна. Ден. Еве ги најчестите изговори за прескокнување вежбање. Можеби ќе сакате да ги обележите или да ги испечатите за да ги одржуваат овие изговорни биструници . Чувајте дневник за вежбање за да можете да бидете искрени со себе за тоа колку вежба имате всушност во текот на изминатата недела.
3 - Престанете да мислите дека согорувате повеќе калории отколку што навистина сте
Брзо одење е одлична активност на согорување на маснотии. Но, ви треба проверка на реалноста за тоа колку дополнителни калории гореете. Еден час на брзо одење ќе го направи вашето тело да се натопи во своите масти резерви за енергија. Но, многу е лесно да се надополнуваат овие калории со закуска по вежбање. Типичен енергетски бар од целосна големина е 300 калории, или за очекуваното изгорење на калории за едночасовен прошетка. Не користете ги вашите вежби за одење за да оправдате да јадете повеќе калории. Погледнете ги фактите за тоа колку калории согорувате на различни растојанија.
4 - Престанете да размислувате дишењето потешко е лошо
Еден добар брз тренинг во пешачење ќе резултира во дишењето потешко од вообичаеното. Тоа е добар знак дека влегувате во зрачната срцева зона . Загрејте со лесно темпо, а потоа пешачете со брзо темпо за 30 до 60 минути за да го натежитете вашето тело да гори некои од мастите што сакате да ги изгубите.
5 - Престанете да ја вршите истата тренинг тренинг секој ден
Ако вашите вежби за одење се секогаш на истиот пат, со исто темпо, или со ист тренинг тренинг-префрлете го. Брзи денови, лесни денови, интервални денови , долги бавни денови - секој има свои предности. Променете ги вашите вежби за пешачење за да го направите вашето тело да изгради мускули и да согорува калории.
6 - Стоп претпоставувајќи дека знаете колку навистина јадете
На телесната тежина, треба да бидете чесни со себе за тоа колку навистина јадете. Најдобар начин да го направите тоа е со снимање на сè што јадете неколку дена и барате начини да ги промените вашите навики во исхраната. Вие едноставно можете да го најавите на хартија или со мобилна апликација , или да фотографирате сè што ќе го јадете со вашиот мобилен телефон. Многу физички групи, како што се Fitbit, вклучуваат или поврзуваат со апликација за пријавување храна која исто така ќе ви помогне да ја анализирате вашата исхрана и да го покажете вашиот напредок кон вашите цели. Можете да ја користите оваа алатка за анализа на рецепти за да ги пронајдете калориите и хранливите материи во вашите омилени рецепти.
7 - Престанете да јадете како што само одеше маратон
Одење експерт Роб Sweetgall често се пошегува дека премногу пешаци одење за 10K и јадат за маратон. Може да падне во оваа стапица со оправдување додавање на помфрит на вашиот ручек или со полно маснотии засладено млеко по вашата прошетка. Ако одите со партнер или пешачка група, можеби ќе паднете во навики за социјална исхрана што го поттикнуваат јадењето премногу пред, за време или по вашата прошетка. Запознајте ги вашите основни метаболички стапки на калории и колку калории горите додека одите . На телесната тежина, дури и во активен ден, најдобро е да не надминувате диета од 1,600 калории. Зачувај го издувниот удар откако ќе влезете во полн маратон !
8 - Стоп за калории за пиење
Колку калории се во сода, овошни сокови, кафе пијалаци и спортски пијалоци што пиете секој ден? Може ли да се навикнеш на пиење вода и црно кафе наместо тоа? Потребна ви е вода за време на одење на вежбање од 30 минути или повеќе, а најверојатно ви е потребна замена на електролит (сол) ако се занесувате и шетате над 60 минути. Но, не треба да пиете повеќе калории.
9 - Стоп за избегнување на ридови и скали
Додавањето раширени интензитети на вашиот тренинг во пешачење може да помогне да се изгради вашата фитнес и да се добие срцето . Хилс и скали се најлесниот начин да ги додадете овие во вашиот тренинг. Можеби дури и сакате да додадете заобиколен пат што посебно вклучува искачување по ридот или качување по скали. На неблагодарна работа, префрлете го со интервали за ридови .
10 - Стоп за седење сепак
Доколку во вашиот пешачење вежбате најмногу денови во неделата, но седите поголем дел од денот на работа или во училиште, можеби сеуште имате побавен метаболизам и зголемен ризик за здравјето . Пронајдете начини да го раскинете времето на седење со напади на стоење, шетање или одење. Ова е еден начин да се стигне до 10.000 чекори дневно. Секој малку движење и стоење согорува повеќе калории отколку што седат мирни. Ова може да додаде до согорување на стотици други калории дневно. Дознајте начини да престанете да седите мирно.
Од збор до
Можете да ги промените вашите ставови и навики за да ги поддржите вашите цели за губење на вишокот килограми и подобрување на вашата фитнес. Понекогаш изгледа како два чекора напред и еден чекор назад, но тоа е уште еден чекор во вистинската насока. Дури и ако степенот не избледи, сеуште ги намалувате ризиците по здравјето со тоа што сте физички активни. Продолжете да преземате здрави чекори и да останете позитивни. Погледнете начини за менување на десетици однесувања и ставови кои го добиваат патот на подобро физичко и ментално здравје.
> Извори:
> Да започнете со физичка активност за здрава тежина. ЦДЦ. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Оставајќи го исклучено. ЦДЦ. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Губење на тежината. Американско здружение за срце. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Физичка активност и здравје: Придобивки од физичка активност. ЦДЦ. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight