Како се надминат бариерите за добро здравје
Придобивките од одење се протегаат и надвор од вашето физичко здравје. Тоа е одличен начин да го ослободите стресот, да го зголемите расположението и да се вклучите со другите во големиот надворешен простор. Тоа е нешто што секој може да го направи и да продолжи да го прави за цел живот.
Значи, зошто е толку тешко кога понекогаш да излезеш од стол, да застанеш на пар чевли и да прошеташ? Ние често се убедуваме дека имаме причини, но, почесто отколку не, ние само правиме изговори.
Сега е време да ги поминеш изговорите и да се вратам на патеката за добро здравје. За таа цел, тука се осумте најчести изговори за да се избегне одење и што можете да направите за да ги надминат:
1 - "Јас сум премногу зафатен за да одам."
Не постои негирање на фактот дека дома и работниот живот на едно лице може да биде бурното. Но, многу пати, го употребуваме терминот "премногу зафатен" за да ни даде "надвор" на вежбање, наместо да издвојуваме 30 до 40 минути во нашиот распоред.
Постојат неколку работи што можете да ги направите за да го надминат ова:
- Посветете се на време за одење. Започнете со блокирање на време на вашиот календар како што би било кој друг состанок. Ако го користите вашиот паметен телефон, програмирајте неделно потсетување.
- Покани други. Со тоа што ќе имаат пријатели, семејство или соработници од ваша страна, ќе биде помала веројатност да се повлечеш, па дури и може да се задржи уживајќи во себе.
- Одете дел од вашите задолженија. Наместо да возите насекаде, пронајдете можности да одите на пазарот, до поштата или до училиштето на вашето дете.
- Прикрадете одење во вашиот работен ден. Одење не мора да биде нешто што го правите одеднаш. Прекинете го во интервали од 10 до 15 минути , одење за време на одморот, помеѓу состаноци или дури за време на конференциски повик.
- Земете ги децата со себе. Децата треба да вежбаат, исто така, со тоа што тие од своја страна го подобруваат нивното здравје, како и твоето. Направете го тоа семејство.
2 - "Јас сум премногу уморен за да одам."
Неверојатно нешто во врска со овој изговор е тоа што одење има спротивен ефект врз замор. Тоа ви енергизира многу повеќе отколку што или уривање на софа или пукање отвори пиво.
За да се натерате на вистинскиот пат, започнете со преземање неколку чекори за бебиња:
- Не седнувајте кога ќе се вратите дома. Наместо тоа, направете чевли и опрема за чевли подготвени да си одат кога ќе се вратите дома. Немојте да му давате шанса да ве разговараме без одење.
- Прошете рутина. Со тоа редовно (три до четири пати неделно), наскоро ќе стане навика, и на крајот ќе почувствувате дека нешто недостасува ако не прошетате.
- Не грижете се за времето, растојанието или брзината. Само фокусирајте се да излезете и да го направите тоа. Можете да се грижите за перформансите кога станува повеќе навика.
3 - "Премногу е ладно да одиме".
Грешка е да се верува дека треба да се стави на тежина во зима. Ако се подготвите за сезоната, нема причина зошто треба да одиш помалку во зима отколку што би пролет.
Еве неколку совети кои можат да помогнат:
- Се облекуваат во слоеви. Ова ви овозможува да се одлежите додека вашето тело се прилагодува на надворешната температура.
- Чувајте ги нозете топли. За ова не ви се потребни скапи електрични чорапи. Еден од наједноставните трикови е да навивам хартиена салфетка помеѓу врвот на ногата и горниот дел од чевелот. Тоа навистина функционира.
- Чувајте ги рацете топли. Ракавици се добри, но белезници се подобри. Топлинските белезници се најдобри. На особено студени денови, за еднократна употреба за затоплување на рацете обично може да се направи трик.
- Добијте ги вистинските чевли. Има многу одење чевли дизајниран за зимски услови. Ако е ледено надвор, обидете се да добиете парчиња за лизгање или одење на столбови за да спречите лизгање и да помогнете во стабилноста.
- Прошетај во затворен простор. Ако условите се премногу негативни, пронајдете затворена патека или користете ја неблагодарната работа во салата. Ако сè друго не успее, земете брзо во затворено прошетка низ трговскиот центар.
4 - "Премногу е жешко да се оди."
Ајде да бидеме јасни: топлото време може да претставува вистински ризик за здравјето на пешаците, вклучително и дехидрација и исцрпеност на топлина. Но, тоа не значи дека мора да се преправате за време на висината на летото.
Наместо тоа, земете неколку едноставни мерки на претпазливост:
- Се облекуваат за топлина. Носете ткаенини што вриваат во влажност, кои ја исцртуваат потта од кожата, така што испарливата влага може да ве загрева.
- Чувајте ги хидрираните. Започнете со пиење 16 грама вода еден час пред одење, и голтка чаша или повеќе за секоја милја одиш. Заврши со голема чаша вода кога ќе завршите.
- Прошетајте за време на поладни часови. Раното утро или раната вечер е подобар од доцните утрински или пладневни часови. Најдете сенка секаде каде што можете повеќе да одите целосно изложени.
- Користете сончање. Секогаш носете минимум заштита за сончање SPF 30. Исто така е добро да се носи шапка и очила за сонце дури и ако не сте на директна сончева светлина.
- Користете ладен јака. На ист начин како што влажната бандана околу вратот може да ја намали температурата на телото, еднократно ладење може да го направи истото (само подобро).
- Прошетај во затворен простор. Ако топлината е премногу за да се носи, се упати кон неблагодарна работа, трговски центар или затворен пат.
5 - "Премногу сум стар за да одам."
Луѓето кои велат дека се премногу стари за да одат, обично се исти, кои воопшто не се занимаваат со никаква форма на физичка активност. И, проблемот со ова е тоа што одење е една од најдобрите форми на вежбање за постарите возрасни лица. Тоа го подобрува кардиоваскуларното здравје, мобилност и мускулен тон и често е една форма на вежбање со која ќе останат постарите возрасни лица.
Секако, може да имате ограничувања, но вежбата може да има корист секој без оглед на возраста или физичката состојба. За да се вратите на поздрава патека:
- Најдете соодветни чевли. Проблемот што го имаат многу постари луѓе е тоа што тие одат со сосема погрешни чевли. Пронајдете соодветен пар чевли кои се вклопуваат правилно и надминувате какви било проблеми со усогласувањето што можеби ги имате.
- Започнете полека. Поважно е да влезете во рутината на одење, наместо премногу брзо. Започнете полека со цел да додадете растојание и / или брзина неделно.
- Консултирајте се со вашиот лекар. Ова е особено точно ако имате заеднички проблеми или срцеви заболувања. Вашиот доктор ќе биде најдобро прилагоден за да ве посоветува за начините за избегнување на повреда.
- Работајте во рамките на вашите граници. Ако одење е надвор од вас, истражуваат други активности со мал ефект, како што се пливање, таи чи , нежна јога или елиптични машини во салата. Единственото погрешно нешто што треба да направите е ништо воопшто.
6 - "Одење не е добро за моето тело".
Иако е точно дека проблемот со колк, колено или нога може да се засвири при одење, тоа може да биде повеќе поврзано со вашата обувка од било што друго. Иако јасно треба да работите во рамките на вашите ограничувања, неактивноста нема да го подобри вашето здравје или ќе ги подобри вашите заеднички проблеми. Одење може.
Еве неколку работи кои можат да помогнат:
- Купи чевли за чевли, а не чевли. Тркачки чевли се поцврсти и поставени наназад за да се намали влијанието врз петицата. Одење чевли, пак, имаат потенки пета и се пофлексибилни на медиолот и пети за да ви овозможи да се тркалаат од петицата низ нога и прсти.
- Заменете ги чевлите. Одење чевли треба да се замени на секои 500 милји или приближно на секои шест месеци. Тие го губат амортизирањето со редовна употреба и не можат да ги заштитат вашите мускули и зглобовите онака како што треба.
- Исправи го неусогласеноста. Ако имате рамен стапало или пронајдете , лаковите за поддршка и ортотичните влошки можат да направат голема разлика во начинот на кој се шетате и почувствувате. Преклопувајќи ја стапалата во неутрална положба, можете да преземете голем притисок од колковите, колената и глуждовите.
- Добијте ги обувките за чевли. Несоодветните чевли доведуваат до болка во нозете, плускавци и рано исцрпување. Најдете атлетска продавница за чевли каде што одат сериозните тркачи. Тие поверојатно ќе ги поправат чевлите правилно и ќе најдат пар кој најдобро одговара на нозете.
- Користете еластична заграда за коленото. Одење може да ги зајакне мускулите околу коленото, но може да има потреба од поддршка во краток / среден рок. Еластичното потпирање на коленото од аптеката обично може да го направи трикот. Ако болката во колената е тешка, посетете го вашиот лекар пред да се вклучите во некоја помала телесна вежба.
- Прошетајте на рамни површини. Ќе наложите помалку стрес на вашето тело, ако не мора да се качете по ридовите или да одите по ридовите. Почекајте лесно на вашето тело, додека не сте поспособни да се движите по потешки терени.
7 - "Не сакам да одам сам."
Од сите изговори, ова може да биде најважно. Покрај можноста загриженост за безбедноста, самостојно шетање едноставно може да биде помалку пријатно.
Со тоа се рече, постојат работи што можете да ги направите за да одите посигурно и пообјективно:
- Придружете се на одење клуб. Често може да ги пронајдете овие документи во заедницата, правејќи онлајн пребарување или да ги проверувате социјалните веб-сајтови како Meetup. Одење клубови се одлични места за да се дружат и да најдат одење другари .
- Придружете се на одење. Овие не се секогаш натпреварувачки настани. Многумина се едноставно забавни прошетки спроведени во рамките на заедницата или организирани од различни комерцијални или добротворни групи .
- Придружете се на тим за одење на добротворни цели Многу одење настани се организирани за поддршка на достојни добротворни организации. Тимовите за прибирање средства често бараат нови членови за да помогнат во постигнувањето на нивната целна цел.
- Бегај безбедно. Без разлика дали сте сами или со некој друг, бидете помалку ранливи со одење каде што другите луѓе одат, со одење за време на часовите или со одење со куче. Секогаш имајте го вашиот мобилен телефон во случај на итност.
8 - "Одење е здодевно".
Океј, така пешачење не може да биде толку возбудливо како што е водење на лубеницата или репетирање по карпа, но постојат работи што можете да ги направите за да го подобрите целокупното искуство.
Започнете со reframing како гледате на одење. Ако треба да добиете повеќе од одење од само свеж воздух и убава околина, разгледајте ги следниве опции:
- Поставете цели за извршување за себе. Започнете со добивање на педометар, фитнес опсег или апликација за одење. Искористете ја можноста да се оспорите со подобрување на брзината, издржливоста, отчукувањата на срцето или калориите секоја недела.
- Променете ја вашата рута. Истражувајте нова територија. Проверете патеки за пешачење во вашата област. Најди парк и да се наполнат Крстоносните наместо обична прошетка.
- Променете го вашето темпо. Вери на темпо на секои неколку минути со одење на тренингот . Направете различни вежби на различни денови. Додајте трчање, рачни тегови , скокање на јажиња или други варијации во вашите рутински прошетки.
- Крст воз. Алтернативни ходни денови со велосипедизам, пливање, вежбање за вежбање, вежби за обука или други форми на вежбање.
- Користете го времето како можност за раст. Наместо само да одите, ставете еден пар слушалки и слушајте аудиокнига, подкаст или јазична лента. Дури можете да ја преземете книгата на вашиот смартфон и да го научите името на птиците или растенијата на вашата маршрута.
На крајот, одење не мора да биде магла. Откако ќе одвоите време да ги разгледате многуте придобивки од одење - и на вашето здравје и на мирот на умот - ќе најдете неколку изговори за тоа што не го правите редовно дел од вашиот живот.