Како што старееш, преземањето на античката практика позната како таи чи може да помогне во подобрување на рамнотежата. Често се нарекува форма на "подвижна медитација", откриено е дека таи чии ја зголемуваат стабилноста и спречуваат паѓање во многу научни студии.
Долго се користи во традиционалната кинеска медицина, таи чи е техника на умот и телото која вклучува извршување серија на бавни, нежни движења.
Често се поздравува за ефектите на олеснување на стресот, таи чи ги комбинира овие движења со длабоко дишење и медитација.
Таи Чи исто така се смета за боречка вештина. За таа цел, тај чи движењата може да се користат во борба или самоодбрана кога се изведуваат со брзина и моќ.
Не само што се користи за подобрување на рамнотежата, тај чи може да помогне во управувањето со широк спектар на хронични здравствени проблеми. На пример, истражувањата покажуваат дека практикувањето на таи чи може да помогне да се олесни болката поврзана со состојби како што се артритис, хронична болка во долниот дел на грбот и фибромијалгија.
Некои студии, исто така, сугерираат дека таи чи може да го стимулира имунолошкиот систем, како и подобрување на квалитетот на животот кај луѓето со големи болести како рак и срцеви заболувања. Покрај тоа, таи чи може да помогне во ублажувањето на проблемите со менталното здравје, како што е вознемиреноста.
Зошто Таи Чи се користи за подобрување на рамнотежата?
За многу луѓе, напредната возраст е придружена со намалување на постуралната стабилност (т.е. способноста да се задржи позицијата на вашето тело во одредена просторна зона).
Балансната функција обично почнува да опаѓа во средната возраст, со ризик од падови и повреди постепено се зголемува со текот на времето.
Вежбањето често се препорачува како секојдневен пристап кон подобрување на рамнотежата и намалување на ризикот од паѓање. Заедно со тај чи, јогата често се смета за можни придобивки за подобрување на балансот.
Постојат неколку причини зошто тај чи се смета за корисен за подобрување на рамнотежата. Се смета дека практиката влијае на голем број фактори кои се вклучени во одржувањето на постуралната стабилност, вклучувајќи ја флексибилноста, силата и опсегот на движење. Тоа е, исто така, рече дека тај чи може да помогне во спречување на паѓа со зголемување на вашата просторна свест.
Истражувањето на Таи Чи за баланс: може да помогне?
Иако во моментов има недостаток на големи студии кои ги истражуваат здравствените ефекти на tai chi, растечкото тело на истражување покажува дека таи чи може да биде од корист кога станува збор за подобрување на рамнотежата.
За извештајот што се појавува во Journal of Geriatric Physical Therapy во 2010 година, научниците ги погледнаа 19 претходно објавени студии за тестирање на ефектите од функцијата тај чи на рамнотежа кај возрасни на возраст од 60 и повеќе години. Најголем дел од испитуваните студии вклучуваа сесии за тајџии кои траеа најмалку 45 минути и се одржаа најмалку двапати неделно во траење од 12 недели или подолго.
Во нивната анализа, авторите на извештајот открија дека тај чи ги подобрил факторите како флексибилност, пад на брзината, опсег на движење и заедничка сила. Во извештајот се заклучува дека тај чи можеби е "економска и ефективна програма за вежбање за подобрување на рамнотежата и рамнотежа на довербата кај постарите возрасни лица". Сепак, авторите на извештајот забележаа дека "енергичните" членови на студијата се чинеше дека имаат поголема корист од тај чи (во споредба со слабите учесници ).
Исто така има и некои докази дека таи чи може да помогне во подобрувањето на рамнотежата кај луѓето со Паркинсонова болест, нарушување во движењето кое води кон оштетување на рамнотежата. Овој доказ вклучува извештај објавен во списанието PLoS One во 2014 година.
За овој извештај, истражувачите отвориле 10 клинички испитувања кои вклучуваат луѓе со Паркинсонова болест со лесна до умерена сериозност. Меѓу оние кои ја следеа програмата за лекување вклучувајќи и лекови и редовна практика на тај чи, истражувачите забележаа подобрувања во факторите како што се намалување на падовите и квалитетот на животот поврзани со здравјето. Во нивниот заклучок, авторите на извештајот изјавија комбинација од практиката на таи чи и употребата на лекови може да резултира со "ветувачки придобивки во мобилноста и рамнотежата".
Како да го користите Таи Чи за да го подобрите балансот
Иако е можно да се научи tai chi од книги или аудио / видео ресурси, земање на класа или работа со тај чи инструктор помага да се осигурате дека правилно ги извршувате движењата.
Тај чи е генерално се смета за безбеден, но може да предизвика помали болки и болки кај некои поединци. Луѓето со здравствени проблеми и жените кои се бремени треба да се консултираат со нивните здравствени установи пред да практикуваат тај чи.
Ако размислувате да користите тај чи за подобрување на рамнотежата, имајте на ум дека голем број на фактори за здравјето и начинот на живот може да влијаат на ризикот од паѓање како што стареете. На пример, проблемите како што се мускулна слабост, проблеми со контролата на крвниот притисок и употребата на одредени лекови можат да влијаат на вашата рамнотежа. За да останете безбедни, разговарајте со вашиот лекар ако имате проблеми со рамнотежата, и прашајте дали тај чи може да ви биде од корист.
> Извори:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Џонс AY. Таи Чи како интервенција за подобрување на рамнотежата и намалување на падовите кај постарите возрасни: систематски и мета-аналитички преглед. Алтернативен здравствен медиум. 2011 Jan-Feb; 17 (1): 40-8.
> Лиу Х, Френк А. Таи Чи како баланс за подобрување вежба за постарите Возрасни: систематски преглед. J Geriatr Phys Ther. 2010 Јули-Сеп, 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. Ефектите на Таи Чи врз телесниот биланс кај постарите лица - Преглед на студии од раниот 21 век. Am J Chin Med. 2010; 38 (2): 219-29.
> Ни М, Муни К, Ричардс Л, и сор. Компаративните влијанија на Таи Чи, билансната обука и специјално дизајнираната програма за јога на рамнотежата во постарите фалери. Arch Phys Med Rehabil. 2014 Сеп, 95 (9): 1620-1628.e30.
> Ni X, Лиу С, Лу Ф, Ши Х, Гуо Х. Ефикасност и безбедност на Таи Ши за Паркинсонова болест: систематски преглед и мета-анализа на рандомизирани контролирани испитувања. PLoS One. 2014 Jun 13; 9 (6): e99377.
Одрекување: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.