Ако сакате да ја достигнете целта за губење на тежината - или некоја цел во животот - клучот не е изборот на вистинскиот план или купувањето на вистинскиот производ. Тајната е алатка наречена само-ефикасност . Звук комплициран? Тоа не е. Откако ќе ја дознаете дефиницијата за само-ефикасност, ќе стане јасно дека тоа е клучна компонента за успешна губење на тежината. Неколку студии покажаа дека кога dieters веруваат дека тие можат да изгубат тежина, тие се со поголема веројатност да постигнат својата цел.
Што е само-ефикасност?
Експертите за однесување имаат посебно име за начинот на кој верувате во вашата способност да ги постигнете своите цели. Тие ја нарекуваат само-ефикасност . На пример, ако поставите цел да изгубите десет килограми и сте сигурни дека можете да го направите, тогаш вашата само-ефикасност за губење на тежината е висока. Но, ако поставите цел да одат во салата секој ден и сте прилично сигурни дека нема да се држите до планот, тогаш вашата само-ефикасност за вежбање е ниска.
Истражувачите нашле силна врска помеѓу само-ефикасноста и успехот. Ако мислите дека можете да ја достигнете целта, најверојатно ќе ја достигнете. Исхрана експерти истражуваа само-ефикасност и губење на тежината. Повеќето студии потврдуваат дека вашите негативни или позитивни верувања во врска со вашата исхрана може да го предвидат вашиот успех.
Можеби изгледа дека само-ефикасноста е иста како и самодовербата. Двата концепта се поврзани, но тие не се истото. Авто-ефикасноста се однесува на одредена цел како прескокнување попладневна закуска или присуство на вечерната тренингот.
Самодовербата се однесува на вашите чувства за себе воопшто. Но, учењето за подобрување на само-ефикасноста може да ви помогне да ги постигнете своите цели и да ја зајакнете довербата.
4 начини за зајакнување на само-ефикасноста
Па, како ја зголемувате вашата ефикасност, постигнувате цели и градите доверба? Постојат четири работи што можете да ги направите за да го промените начинот на кој се чувствувате за себе.
- Поставете и постигнувајте мали цели . Додека ги совладувате искуствата, вашето ниво на доверба - и вашето верување во себе - ќе се подобри. Но, сакате да поставите трговски центар, краткорочни цели за да бидете сигурни дека сте успешни. Потоа, додека ја завршувате секоја задача, таа делува како отскочна штица за поголемо достигнување.
На пример, вашата крајна цел може да биде да изгубите 50 килограми. Но, можете да го прекршите тоа во неколку помали цели. Може да изберете да го прескокнете десертот за да ги намалите калориите и да ги намалите. Секој ден кога ќе го прескокнете десертот, градите доверба во вашата способност да ја достигнете целта. И тоа подобрување на само-ефикасноста помага да ве натера да ги постигнете своите цели за губење на тежината. - Опкружете се со позитивни пораки . Ако луѓето што ве опкружуваат успешно ја завршуваат целта што сакате да ја постигнете, поверојатно е дека ќе верувате дека и вие можете да го направите тоа. Најдете пријатели кои имаат навики кои му се восхитувате.
Ако се обидувате да изгубите тежина, прескокнете ги грицките за ручек и поминете ја паузата со толпата што јаде здрава храна . Наместо да одите на среќен час со вашите пријатели, пронајдете неколку пријатели кои сакаат да ја погодат салата и да вежбаат.
Исто така можете да се опкружите со позитивни пораки по електронски пат. Пријавете се за билтени кои обезбедуваат здрави пораки, пополнете го вашиот Фејсбук извор со мислења од тренери за губење на тежината и успешни диетали и следете ги здравствено-ориентирани Твитер гасови.
- Добијте социјална поддршка. Побарајте помош од луѓето кои најмногу ви се важни. Кажете им за целта што се обидувате да ја достигнете и да ги известите дека нивното охрабрување и позитивни пораки прават разлика. Потоа, навика да ги признае комплиментите кога ги добивате.
Ако вашите пријатели и семејството не поддржуваат , ова е уште една област каде социјалните медиуми можат да помогнат. Неколку неодамнешни студии покажаа дека позитивните пораки испратени по електронски пат можат да им помогнат на луѓето да изгубат тежина. - Научете како да се релаксирате. Ако имате интензивни емотивни реакции на ситуации, вашата само-ефикасност во однос на вашата способност да се справи со таа ситуација веројатно ќе биде ниска. Потребно е време за да ги идентификувате ситуациите што предизвикуваат силно реагирање. Потоа, научете ги техниките за релаксација што ќе ви помогнат да ги управувате со смирено однесување.
Зајакнувањето на само-ефикасноста за да се изгради доверба е процес кој трае некое време. Но, секој ден може да преземе мали чекори за да се случи тоа. Додека станувате посвесни за вашите мисли и вашите верувања, процесот ќе биде поедноставен и полесно ќе ги достигнете целите и ќе бидете посилен, посигурен.
Извори:
Лора Е. Бурк, доктор на науки, м-р, Минди А. Стин, д-р, Сузан М. Серејка, д-р, Моли Б. Конрој, д-р, МЗ, Леи Е, Б. Мед, Карен Гланц, р .D., MPH, Мери Ен Севик, ScDd, Линда Џ. Еуинг, д-р. "Користење на mHealth технологија за подобрување на само-следење за губење на тежината: рандомизирано судење". Американски весник за превентивна медицина Јули 2012 година.
Д-р Бернардин М. Пинто, Метју М. Кларк, Дин Г. Крусе, Линда Шимански, Винсент Пера. "Промени во самоефикасноста и одлучувањето за вежбање кај дебелите жени во програмата за управување со телесната тежина". Дебелината. Септември 2012.
Норин М. Кларк, д-р., Џулија А. Доџ, М.С. "Истражување на само-ефикасноста како предвидувач за управување со болести". Здравствена едукација и однесување. Февруари 1999 година.
Виктор Ј. Стречер, доктор на науки, м-р., Д-р Бренда Мекеј Девелис, д-р Маршал Х. Бекер, м-р, д-р Ирвин М. Розенсток "Улогата на само-ефикасност во постигнувањето на промени во однесувањето на здравјето". Здравствено образование и однесување март 1986 година.
Карен Е. Денис, Ендру П. Голдберг. "Типовите на само-ефикасност на контрола на тежината и транзициите влијаат врз резултатите од губење на тежината кај дебели жени". Возбудливо однесување јануари - февруари 1996 година.
Кели Х. Вебер, доктор на науки, МПХ, Р.Д., Дебора Ф. Тејт, д-р, Дајен С. Вард, ЕдД, Ј. Мајкл Боулинг, д-р. "Мотивација и нејзиниот однос кон почитување на само-следење и губење на тежината во 16-неделна интервентна интервенција за губење на тежината". Весник на исхрана образование и однесување мај - јуни 2010 година.
Лора Е. Бурк, доктор на науки, м-р, Минди А. Стин, д-р, Сузан М. Серејка, д-р, Моли Б. Конрој, д-р, МЗ, Леи Е, Б. Мед, Карен Гланц, р .D., MPH, Мери Ен Севик, ScDd, Линда Џ. Еинг, д-р. "Користење на mHealth технологија за подобрување на само-следење за губење на тежината: рандомизирано судење". Американски весник за превентивна медицина Јули 2012 година.
Кели Х. Вебер, Дебора Ф. Тејт, Џ. Мајкл Боулинг. "Рандомизирана споредба на две мотивациски зголемени програми за губење на тежината на однесувањето на интернет". Однесување и терапија за однесување Септември 2008.
Шин Х, Шин Ј, Лиу ПЈ, Дутон Г.Р., Абуд Д.А., Илич Ј.З. "Само-ефикасноста го подобрува губењето на телесната тежина кај прекумерна тежина / дебели постменопаузални жени за време на 6-месечна интервенција за губење на тежината". Исхрана истражување Ноември 2011 година.