Изгуби тежина со чекор-по-чекор водич
Ако сакате да изгубите 10 килограми, немате време да нарачате храна преку интернет , ангажирате личен тренер или купувате за најдобра диета . Потребен ви е брз и едноставен план за брз губење на тежината. Овој чекор-по-чекор водич ќе работи.
Бидете сигурни дека го следите секој чекор во оваа програма. Секоја задача игра важна улога во вашиот план да изгубите 10 килограми. Ако прескокнете чекор, помала е веројатноста дека ќе ја достигнете целта.
Значи, колку долго ќе потрае за да се изгуби тежината? Некои dieters може да изгуби £ 10 за 2 недели. Но, износот на тежината што го изгубите зависи од вашата почетна тежина и вашата посветеност кон програмата. Здрава губење на тежината обично се случува со брзина од 1-2 фунти неделно, но може да изгубите повеќе тежина со внимателни навики за јадење и вежбање.
1 - Поставете ја вашата цел да изгубите 10 фунти
Зошто сакате да изгубите 10 килограми? Излезете парче хартија и запишете го одговорот. Потоа објавете ја вашата цел на место каде што го гледате секој ден. Овој чекор можеби не изгледа важен, но тоа е најважниот чекор во програмата. Осигурајте се дека го правиш правилно со овој водич.
2 - Побарајте помош од семејството и пријателите
Нека сите знаат дека сакате да изгубите 10 килограми. Зошто? Бидејќи твоите пријатели и семејството може да ви помогнат да ги задржите на вистинскиот пат. Објавете ја вашата цел преку Интернет, кажете им на своите соработници или најавете го на семејството за време на вечерата. Можете дури да отидете на мојата страница на Фејсбук за да добиете помош од мене!
3 - Исечете калории за да изгубите 10 фунти
Најдобар начин за губење на 10 фунти е да ги намалите калориите од вашата дневна исхрана. Но, бидете внимателни да не ги намалите премногу. Ако не јадете доволно храна, вашата исхрана може да се поврати и може да ја зголеми тежината. Дознајте колку калории треба да јадете за да изгубите тежина . Потоа преземете апликација за исхрана или користете ја вашата активност tracker за да бидете сигурни дека јадете вистинската сума.
4 - складирање на диета-пријателски храна
Пополнете ги шкафовите и ставете го вашиот фрижидер со вкусна храна со ниски калории, но со висококвалитетни влакна и протеини. Овие јадења ќе ви помогнат да останете задоволни цел ден, за да не се залажувате на брза храна. Ќе ја изгубите десет килограми побрзо со храната на овие списоци.
5 - вежба секој ден
Ако сте доволно здрави за редовно енергично вежбање, тогаш вашиот распоред на тренингот треба да вклучува вежби кои се тешки, умерени и лесни. И ако сте нови за вежбање, сепак треба да работите. Дали почеток ниво на вежбање дома да согорува повеќе калории. Нема време да одиш во салата? Направете 5-минутни вежби за да ги уништите мастите и изгубите 10 фунти.
6 - Зголемете го вашиот метаболизам
Тоа не е само твојата салата за време, која се брои кон крајна линија на скалата. Ако сакате да изгубите 10 фунти брзо, тогаш физичката активност што не е вежба е клучна. Зголемете го вашиот метаболизам со лесни активности на целиот ден. Верувале или не, можете дури и да согорувате повеќе калории со домашна работа !
7 - Спиј подобро да изгуби 10 фунти
Вашиот предизвик за губење на тежината од 10 фунти може да ве изневери. Значи надополнување на вашето тело на крајот на денот. Добивањето на одмор на добра ноќ ќе ви даде енергија што ви е потребна за да бидете посветени на вашиот план. Некои студии сугерираат дека тоа може да ви помогне да направите подобра храна.