Третман и спречување на повреди на коленото, рамото, лактот и зглобовите
Добивте повреда на коленото, рамото, лактот или зглобот од играње тенис? Повредите на тени обично се дефинирани како кумулативни, што значи дека тие се појавуваат од прекумерна употреба, или акутна, како резултат на траума.
Видови повреди на прекумерна употреба
Прекумерните повреди се случуваат со текот на времето поради стрес на мускулите, зглобовите и меките ткива без соодветно време за лекување. Тие почнуваат како мала болна болка и можат да прераснат во изнемоштена повреда ако не се лекуваат рано.
Повредите што спаѓаат во оваа категорија се:
- Тениски лакт (латерален епикондилитис)
- Бурситис на лактот
- Ранити теннитини, бурзитис и синдром на импинг
- Замрзнато рамо (леплив капсулитис)
- Тенетинити за зглобови
- Ахилозен тендинитис
- Синдром на Илиотбијална бенд
- Остеоартритис на коленото
Видови на трауматски повреди
Акутни или трауматски повреди се случуваат поради ненадејна сила или влијание и може да бидат доста драматични. Почестите трауматски повреди во тенисот вклучуваат:
- Раскинати ротирачки манжетни. Оваа солза во рамото е честа појава во тенисот и може да варира од благи до тешки.
- Рамно одвојување. Оваа повреда всушност е протегање или кинење на лигаментите помеѓу клучната коска и рамото.
- Ахилова тетива прекин. Оваа солза се случува кога Ахиловата тетива е претерана.
- Хамстринг повлекува или солзи. Овие се појавуваат во задниот дел на бутот и често се случуваат одеднаш.
- Мускулни прскања и видови. Ова се акутни повреди кои варираат во сериозноста, но обично резултираат со болка, оток, модринки и губење на способноста за движење и употреба на зглобот. Тие може да вклучат било кој зглоб, вклучувајќи го и рачниот зглоб, рамото, глуждот или коленото.
- Повреди на коленото. Лигаментните повреди на коленото се многу чести во спортот што бараат запирање и започнување или брзо менување на насоките. Овие екстремни сили на коленото може да резултираат со искинати лигаменти. Најчесто се повредени предниот круцијален лигамент (ACL) и медијалниот колатерален лигамент (MCL), но исто така може да бидат повредени и задниот круцијален лигамент (PCL) и латералниот колатерален лигамент (LCL). Повредата на лигаментните повреди не секогаш предизвикува болка, но обично предизвикува гласно поп. Повеќето од овие повреди се потврдуваат со МНР. Артроскопската хирургија понекогаш е најдобар начин да се најде делумна солза.
- Раскинато колено на коленото (повреди на менискус). Скршената рскавица на коленото обично е искинат менискус. Овие мали "ц" обликувани парчиња на 'рскавица дејствуваат како перничиња помеѓу колковата коска (фемурот) и тибијата (коската од шипка). Има еден од надвор (страничен менискус) и еден во внатрешноста на коленото (медијален мениск). Менискусните солзи често се резултат на извртување, вртење, забавување или ненадејно влијание. Овие солзи може да се идентификуваат со разни рачни тестови кои лекарот може да ги направи за да открие искината рскавица.
- Хондромалација. Овој термин се однесува на омекнување и влошување на долната страна на колена. Кај млади спортисти, ова е типично повреда од траума, прекумерна употреба, лошо усогласување на колената или мускулен дисбаланс. Ова доведува до трепкање и триење под потколеницата што предизвикува оштетување на површината на 'рскавицата. Сензацијата е досадна болка околу или под колена која се влошува кога оди по скалите или ридовите, качување по скали или други активности со тежина.
Разно тениска болка и повреди
Други помали повреди кои може да ги добиете од играње на тенис вклучуваат:
- Плускавци. Овие течности полни вреќи на површината на кожата најчесто се јавуваат на рацете или нозете од чевли или држејќи рекет.
- Мускулна болка со одложен почеток. Исто така, наречен ДОМС, оваа мускулна болка , вкочанетост или болка се јавуваат 24-48 часа по особено интензивна вежба или нова програма.
- Плантарски фасцитис. Ова е најчестата причина за болка на дното на петицата и обично се дефинира со болка за време на првите чекори од утрото.
- Стрес фрактури. Овие фрактури во ногата често се резултат на прекумерна употреба или повторни удари на тврда површина.
Третман на болки во колената, рамената, зглобовите и лактите
Ако имате болки во зглобовите на колената, рамената, зглобовите, зглобовите или лактите, може да се обидат некои лекови во домот, вклучувајќи:
- Одмор
- Мраз или ладна облога за оток, особено за првите 48 часа
- Компресија со еластичен завој
- Висина, ако е коленото или глуждот, секогаш кога ќе седите
- Вежби за зајакнување
Ако вашата болка е тешка, трае долго време и / или се меша со вашите секојдневни активности, задолжително го повикувате вашиот лекар.
Како да се избегне повредите
Многу спортски повреди се резултат на прекумерна употреба, недостаток на соодветен одмор, недостаток на соодветни загревање или лошо уредување. Можете да ги следите овие безбедносни мерки за да спречите повреди на тенисот:
- Темелно загрејте пред да играте
- Изладете кога ќе завршите со играњето
- Носете ги вистинските тенис чевли со стапала отпорни на пролизгување
- Користете добра техника и играјте според правилата
- Исчистете ги судовите пред да играте и проверете за лизгави дамки или остатоци
- Имајте прибор за прва помош на рака
- Добијте соодветно закрепнување
- Останете хидрирани
- Продолжете да вежбате
> Извори:
> Клиника Мејо. Спрен: Прва помош. Ажурирано 28 септември 2017 година.
> Орто инфо. Sprains, штаммови и други меки ткива повреди. Американска академија за ортопедски хирурзи. Ажурирано јули 2015 година.
> Клиниката за повреда на спортот. Ротирачка манжетна солза.