Дали барате нов нов начин за зачинување на вашата тренингот? Може да земете класа на баре за да изгубите тежина , проверете која било од новите класи на предење да се slim надолу , или дури и да започнете CrossFit програма за губење на тежината . Но, што е со земање на класа за мечување? Многу луѓе се изненадени кога дознаваат дека мечување е добра вежба.
Изгорени калории за време на тренингот за мечување
Веројатно сте виделе мечување за време на Олимписките игри.
Кога гледате мечување на телевизија, можеби не изгледа како спортистите да работат многу напорно. Но, тие се.
Во просек, една жена од 150 фунти согорува околу 400 калории на час додека учествува во тренинг или натпревар во мечување. Изненаден? Многу нови мечувачи се восхитуваат колку интензивно движењето може да биде за време на натпреварот. Но, имајте на ум дека најверојатно нема да учествувате во натпревар цели 60 минути.
Постојат три различни видови на оружје што може да ги користите додека мечување: epee, фолија или сабја. Типот на оружје ја одредува должината на натпреварот. Мечовите и фолиевите натпревари се состојат од три натпревари од три минути со еднократна пауза меѓу нив, според американското мечување. Саблите натпревари може да траат подолго, бидејќи се базираат на "допири" или поени.
Ако сте нови за мечување, најверојатно ќе поминете повеќе време додека вежбате вежби и вежби, а не формални натпревари. Но, вежбите го одржуваат движењето на вашето тело и срцето пумпа за да го подобри вашето ниво на фитнес, да согорува калории и да изгуби тежина.
Вашиот тренинг може да ви помогне да изградите сила и издржливост. Вежбите за мечување исто така ве натера да размислувате брзо, така што ќе реагирате побрзо.
Повеќе предности за вежбање на мечување
Во прилог на горење калории, мечување обезбедува и други фитнес бенефиции. Дагмара Возњак вели дека спортот може да обезбеди придобивки за кардиоваскуларни, силни, па дури и ментални.
Дагмара ќе се натпреварува на својата трета Олимпијада во Рио де Жанеиро, Бразил, како дел од 2016 тимот за мечување во САД.
"Убавината на спортот е тоа што можете да го направите толку интензивен колку што сакате. Можете да се фокусирате повеќе на техниката со ограничен опсег на движење или можете да го движите вашиот противник нагоре и надолу по должината на лентата, додека не се облекте и не излезете. Нивото на интензитет е целосно до вас. "
Сомнителот Моника Аксамит се согласува. "Оградувањето е одлична вежба. Додека, секако, е многу забавно, тоа е исто така одличен начин да се согоруваат калориите и да се изгради вашата издржливост". Таа додава дека "обуката за сила е исто така вклучена, бидејќи работите многу од мускулите во нозете, рацете и јадрото."
Како да започнете програма за вежбање со огради
Ако сакате да пробате оградување за да согорувате калории, да станете во форма или да додадете малку разновидност во вашата програма за фитнес, ќе сакате да пронајдете класа на почетокот на ниво во вашата област. Некои програми за мечување се насочени кон помладите учесници, но има и програми насочени кон возрасни.
"Оградувањето е одличен начин да се измеша вашата редовна рутинска фитнес", вели Дагмара, додавајќи дека има расположливи часови и членство во Центарот за фехсинг во Менхетен, каде што се обучува. Но, ако не сте во областа на Њујорк, постојат и други локации кои нудат програми за почетници.
Според американското мечување, има над 500 клубови во секоја држава низ целата земја. За да најдете локација во вашата област, можете да пребарувате на нивниот веб-сајт. И нема потреба да се чувствувате надвор од место кога ќе присуствувате. "Имаме мајки, татковци и баби и дедовци кои почнуваат да ограбуваат на било која возраст, како и со можностите за национално и светско првенство на располагање за фехтоварите на возраст од 50 и повеќе години", велат тие.
Оградување на вежбите за губење на тежината
Ако одберете да пробате мечување како дел од вашата програма за губење на тежината , можеби ќе сакате да ја спарите со други активности за да останете активни повеќето денови во неделата. Според упатствата на Американскиот колеџ за спортска медицина, треба да добиете 250 минути неделно умерена физичка активност на телесната тежина.
Обидете се да додадете една до две кланици за оградување на вашата програма за губење на тежината, програма за јога или програма за пливање . И не заборавајте да јадете здрава, контролирана со калории исхрана за да бидете сигурни дека ќе ги добиете резултатите за губење на тежината што ги заслужувате.