Студиото слегува до ѕвезденото тренирање
Newsflash: Не секој сака да трча. И за многумина, идејата за плаќање на бутикот фитнес студио повеќе од 20 долари по класа за да се фрли на неблагодарна работа 45 минути звучи како посебен вид тортура. Но, тука е договорот: токму тоа го нуди Вил Ран клуб на Миле, а луѓето се упатуваат кон двете студија со седиште во Њујорк, во потрага по крајна цел - високото ниво на тркач се служи со едногодишен тренинг и другарство со други тркачи.
Значи, што е нерешено? За повеќето, тоа се сведува на рацете на поддршка на тренери на објектот. "Најпрво ми најпрвин го пробав Mile High пред повеќе од една година, како начин да се помине минатото плато во мојата изведба", вели Мет Дорси, страствен тркач на растојание кој има поминато повеќе од 12 маратони и 20 полумаратони. "Откако започнав, ги подобрив моите милји и полумаратонски времиња и направив мали промени во мојата форма кои ги намалија времето на опоравување и болката. Тренерите се длабоко ангажирани и посветени на обезбедување на најдобро искуство за сите".
Џејми Масер, извршен директор за односи со јавноста во областа на Њујорк, се согласува. "Јас сум огромен вентилатор на Миле, одев два до три пати неделно, кога живеев по улицата од студиото NoHo. Сега сум во Џерси Сити, но сеуште го ставам во една од студиите еднаш или двапати неделно, и правам се што можам за да го направам со тренерите Холис или Шодан ", вели таа, додавајќи дека дури и ја направила на редовни вежби низ целата нејзина бременост.
Јасно, сопствениците на студиото и тренерите прават нешто добро. Значи, ако барате да започнете со трчање, но сакате малку водство и поддршка од високо квалификувани тренери и тренери, тоа е она што можете да го очекувате кога ќе се упатите кон Високиот клуб на Миле.
Неслободни класи базирани на неблагодарна работа
Миле Висока Рака клуб нуди студио-базирани неблагодарна работа класи кои не се сите што се разликуваат од групни велосипедски часови .
Секој добива своја неблагодарна работа, и секој си оди, прилагодувајќи ја брзината на машината и се приклонуваат со инструкции од тренерот, додека добиваат свој сопствен темпо врз основа на индивидуално ниво на напор. "Вежбите сите почнуваат со затоплување и постепено стануваат потешко како класата продолжува, типично кулминирајќи со целосен притисок на крајот од сесијата", вели Дорсеј. "Временските интервали и стилот на трчање, темпо, спринт или издржливост - се разликуваат од класа до класа и тренер-до-тренер, но целокупното искуство е конзистентно".
Еден од омилените делови на Дорси е дека програмата навистина е наменета за тркачи на сите нивоа. "Вежбите се засноваат на систем на перципирани напрегања со четири нивоа на ниво 1, што е лесен џок или прошетка, а нивото 4 е сеприсутниот спринт - кој го овластува секој учесник да ја избере брзината што најдобро одговара на тоа како тие се чувствуваат во тој момент. "
И бидејќи перцепираниот напор може да варира врз основа на надворешни фактори, како на пример колку сте спиеле ноќта пред тоа, без разлика дали работите со други животни стресници, кога и што последен сте јаделе и колку често сте работеле, обучувачи нагласи дека само затоа што вашето ниво 3 напор беше еквивалентно на последната класа од 6 милји на час, може да се зголеми или намали за време на тековната класа.
"Мислам дека ова ги охрабрува учесниците да бидат повеќе внимателни кон тоа како се чувствуваат, наместо едноставно да се обидуваат да ги совладаат или да ги победат своите резултати во последната класа што ја зедоа", вели Дорсеј.
Различни формати на класа
Во прилог на давање на учесниците контрола врз изборот на нивните сопствени темпо за подобро задоволување на потребите на тркачи на различни нивоа, Mile High Run Club, исто така, нуди разновидни класни формати, за да им помогне на тркачите да постигнат малку различни цели:
- Dash 28: Овој потпис, 45-минутна класа обезбедува солидна основа за тркачи на сите нивоа. Се одликува со 28 минути интервали, по што следат 10 минути тренинг за силата со боцки. Дури и силата се движи се насочени специјално за тркачи, со цел да помогне во развојот на моќ.
- Валкани 30: Ако немате многу време за да ги поштедите, Dirty 30 е 30-минутна интервална класа за обука фокусирана на 100 проценти на трчање. Во зависност од темпото што го избирате, можете да очекувате да покриете помеѓу две и три милји за време на класата.
- Висока 45: Ако земете валкани 30 и додадете уште 15 минути од интервалот заснована на трчање, завршувате со High 45 класа. Учесниците обично покриваат помеѓу три и пет милји додека работат на постигнување поголеми растојанија при побрзи брзини.
- Растојанието: Оваа класа не е за почетници. Тренирани од елитните тркачи, Растојанието е напредна класа на работа која ја подобрува перформансата, која вклучува континуирани ридови, темпи и интервали. Очекуваме да се соочат со предизвикот.
- Dash Core: Dash Core е поставена на сличен начин како Dash 28, но наместо да додаде 10-минутни сили за обука на енергија до крајот на рутината, таа додава 10 минути од основната обука фокусирана на трчање.
Отворен програми за обука и обука
Еве го договорот: тренерите за Миле Висока Рана се вистински тркачи. Тие знаат дека она што го правите на неблагодарна работа треба да се преведе на она што го правите на трката или што правиш кога ќе поминеш низ вашето соседство. И типично, овие работи се прават надвор. Како такви, тие не ги ограничуваат своите програми за обука на нивните објекти во затворени простории. Тие, исто така, нудат можности за обука и програми кои ги добиваат трки надвор од традиционалната работна околина:
- Отворен авантура: Во текот на овие 60-минутни часови, трчање тренери ги зема учесниците на улиците на Њујорк, за да стекнат доверба во нивниот чекор додека добиваат насоки и инструкции.
- Програма за полуфинале на Ербнб Бруклин: Оваа програма за два пати неделно тренира за 10-седмични недели до Бруклинскиот полумарафон. Таа ги комбинира рацете на настава со затворен и отворен тренинг работи и дополнителна сила обука работа сите дизајнирани да ви подготвиме за трката.
- Програма за обука на маратони во Њу Јорк : Ако се обучувате за Њу Јорк Маратон, оваа трикратна неделна програма за обука ги вклучува сите работи на отворено предводени од врвни тренери.
Планови за обука за сите нивоа
Mile High Run Club сака да им помогне на тркачите од сите нивоа да ги постигнат своите далечински цели, без разлика дали тоа е справување со првите 5k или тропа неколку минути од личното најдобро време на маратонот. Во прилог на нудење на приватно тренирање, тие исто така обезбедуваат специјални пакети за обука на поединци за полу-или маратони. Овие пакети вклучуваат 20 или 50 класа поминува во која било класа на МХЦЦ (во зависност од купениот план), како и писмен план за обука од 8 или 16 недели за учесниците што треба да ги следат.
И, добра вест, тие исто така нудат шестнеделната програма "Не е ранер" за аквизиција на новинарите во спортот за трчање. Програмата вклучува еднаш неделен MHRC класа и пишана програма нови тркачи можат да ги следат самостојно.
Меѓународна работи авантури
Mile High Run Club исто така поседува и управува со Mile High Wings, патувачка услуга исклучиво за тркачи. Секоја година тие организираат меѓународни тековни патувања каде што учесниците се упатуваат кон егзотични дестинации за да ги видат, да трчаат, да се вклопат во возот и да се релаксираат. Во минатото патувањата се вклучени патеката која се одвива во Мајорка, Шпанија, која се натпреварува на Маратон во Рејкјавик во Исланд пред да ужива во вулкански пејзажи и водопади и да се натпреварува во Дубровник Полумарафон во Хрватска пред да се релаксира со дегустација на вино и јога. Тие дури присуствуваа на посета на Света Луција, каде што фокусот беше на обуката за силата на тркачи , која беше насладена со убава страна на плажата.
Од збор до
Вистината е дека трчањето е предизвикувачка кардиоваскуларна активност со висок интензитет и тешко е да се научи да се сака ако не сте природно наклонети кон тешко дишење, издигнување на млечна киселина и потење. Програмите како Клуб на Високиот Развој на Миле помагаат во премостување на јазот помеѓу тркачите и актуелните тркачи преку обезбедување на тренерот и поддршката што се потребни за, барем, да се развие благодарност за придобивките од таков предизвикувачки спорт. За жал, Клубот за Високи Раки на Миле е лоциран само во Њујорк, па ако не живеете во оваа област, можеби нема да имате слична програма базирана на неблагодарна работа во ваша близина. Тоа, рече, барате трчање клубови како остварлива алтернатива. Тие можеби немаат фенси трки , но често нудат обука и поддршка.