Ова е средно ниво на пилатес рут. Се фокусира на абдоминалната сила, како и на истегнување на грбот, страни, предното тело и шапките. Ако претходно не сте направиле многу тренинг за пилатес, можеби ќе сакате да започнете со Пилатес почетните вежби или брз тренинг 1 . Двете се одлични рутини кои вклучуваат помалку тешки вежби.
Оваа серија не вклучува загревање. Сепак, секое тренингот треба да започне со одреден момент на подесување и воспоставување на усогласеност. Можеби ќе сакате да ги испитате вежбите за загревање пред да започнете со оваа рутина.
Спремен да одам? Секој чекор ќе прикаже вежба и ќе ви даде линк до целосните инструкции за вежбање за тој потег. Додека ја запознавате секоја вежба, само ќе треба да го проверите овој чекор-по-чекор како потсетник. За сега, оди на секоја вежба и добро да го научиш, потоа користете го копчето за враќање за да се вратите во оваа низа.
1 - Сто
Оваа класична пилатес вежба често се користи како моќно загревање за абдоминалите. Бидејќи тоа се случува во почетокот на тренингот, можеби ќе сакате да го измените со држење на нозете високо или со свиткување на колената со гребење паралелно со подот.
2 - Растојание на нерамни нозе
Иако се нарекува истегнување, оваа вежба е полно-абдоминална тренингот. Твоите раце лесно ја влечат ногата кон вас, но вие ги користите вашите стомачни мускули и не држете се себеси за да ја фатите ногата.
3 - Criss Cross
Criss Cross додава ротација на 'рбетот, создавајќи поголем предизвик за обликите во нашето стомачно тренингот.
4 - Лебедово со вратот ролна
Лебед со вратот ролна е назад продолжување вежба. Важно е да се вклучат вежби за продолжување во вежбите за пилатес. Тие помагаат во рамнотежата на многуте напред вежби за флексија што ги правиме.
5 - двојна рамна нога намалува
Повлечете ги вашите абдоминали, повлечете ги седните коски заедно и останете со средината на линијата. Двоен Прав нога Понижари само сакам да ве извлече од удар. Што би изгледало тоа? Вашиот грб ќе биде надвор од мат, ќе има голем простор помеѓу горните бутови, а вратот ќе се протега. Наместо тоа, вашите стомачни мускули се спуштаат и вашето движење се контролира додека го спуштате и подигнувате.
6 - Виножито
Дали Виножито со или без магичен круг . Виножито е одлична вежба за тонирање на внатрешното и надворешното буто. Остани се повлече - сè доаѓа од силни абдоминали.
7 - Тизер со една нога
А закачка е прекрасен јадро сила градител. Таа ја гради силата, издржливоста, контролата, рамнотежата, здивот и флуидноста - сите работи за кои се стремиме во вежбата на Пилатес. Teaser со една нога е модифицирана верзија. Откако ќе бидете запознаени со Teaser, направете Teaser со двете нозе проширена.
8 - тркалање како топка
Ролинг како топка го стимулира 'рбетот, длабоко работи на абдоминалите и нè мени во внатрешниот проток на движење и здив во телото. Можеби ќе сакате да ги разгледате Советите за тркалање вежби пред да почнете да се тркалаат како топка.
9 - Растојание од сирена
Ах, големиот дел. Одете на дишењето и должината - поврзувајте ја енергијата низ седните коски и нагоре низ врвот на главата.