Користењето на магичниот круг Пилатес (исто така познат како прстен за фитнес и кружница за вежбање меѓу другите имиња) со вежбата за балансирање на отворени нозе ги покажува придобивките од кругот како алатка за обука. Додава елемент на отпор, кој во овој случај има дополнителна корист од тонусот на бутот ; додава предизвик за координација, и додава некои визуелни и сензорни повратни информации. Ќе ги посочам тие елементи додека ги поминуваме инструкциите за вежбање.
1 - Отворете го балансот на нозете со кружница за вежбање
Пред да започнете, ако не сте запознаени со Пилатес отворен баланс на нозе , можеби ќе сакате да го разгледате тоа прво. Исто така, ако немате круг за вежбање, можете да го пробате ова со топката со средна / мала вежба .
- Поставете: Отворете го балансот на нозете со прстен за вежбање
- Седнете високо на вашите седат коски со твојата свиткана колена покажувајќи кон таванот и нозете рамни на подот.
- Ставете ги перничињата на прстенот за вежбање веднаш над коските на глуждот.
- Свиткајте ги рамењата наназад и надолу и оставете ги опуштени додека ги ставате рацете однадвор на долниот дел од нозете.
2 - Отворете го балансот на нозете со кружница за вежбање
- Повлечете ги вашите стомачни мускули и продолжете и продолжете го 'рбетот додека ги користите вашите стомачни мускули за да ги повлечете колената кон рамената, кревајќи го долниот дел од ногата.
Во исто време, вклучете ги внатрешните бедра и оставете ја таа кружба малку притиснат додека се крева. Чувајте го ниво.
Овој потег создава продолжена крива на вашиот лумбален 'рбет што е поддржан од вашите газирани мускули на стомакот. Значи вашата тежина ќе се смени малку зад седат коски. - Баланс тука - користете контрола од вашите стомачни мускули. Диши длабоко. Нема непотребни тензии.
- Ако имате рамнотежа и чувствувате контрола, одете на следниот чекор. Ако не, ставете ги нозете надолу и повторете ја секвенцата до оваа точка уште неколку пати. Ќе се олесни.
Совет за свесност: Иако кругот е низок на ногата, чувствувајте дека го иницирате стегањето на кругот од патот во вашето јадро. Можеби мислите дека заедно ги извлекувате седните коски. Запомнете, ова е лесно стискање на кругот. Вие не сте надвор да го уништат.
Дали чувствувате повратна информација отпорот од кругот праќа назад до вашето јадро ?
3 - Надворешни нозе - отворете го балансот на нозете со вежбачки прстен
- Чувајте ги колената на иста висина и подигнете ги долните нозе така што нозете ви се исправени. Ова е контролирана вежба. Вашите внатрешни бутови остануваат активирани и кругот за вежбање останува дури и кога вашите нозе се прошируваат.
- Вашиот врат е долг, градите се отворени, а рамената се опуштени.
- Останете избалансиран тука за неколку длабоки вдишувања.
Совети за свесност: Забележете го ефектот на тонусот на бутот, но исто така и како одржувањето на притисокот врз кругот го задржува ангажманот што патува низ ногата и во карличниот под и јадрото, дури и кога ќе стигнете со нозете.
Имајте на ум дека ова не е само рамнотежа со исправена преграда во колкот како што се постави бродот. Вашите стомачни мускули треба да работат за да ги држат нозете подигнати и светли, а постои долга лажичка каде што коската на опашката може да стигне до вашите потпетици, а истовремено и 'рбетот се зголемува додека ја испраќате енергијата преку врвот на главата.
Екстра кредитна потег Земете ја оваа рамнотежа во Пилатес Отвори Нога Рокер - со прстен. Прстенот ќе ви даде многу визуелни и тактилни фидбек за тоа како избалансиран сте од страна на страна. Плус тоа ќе ги задржи оние внатрешни бутови ангажирани.
Магичниот круг е традиционално парче пилатес опрема за вежбање. Споредба на цените