Вежбата за стрелање на пилатес е вежба за зајакнување на грбот. Тоа е едно од чекорите кои често се препорачуваат за луѓе со болки во грбот, бидејќи ги зајакнува сите мускули на грбот наназад и во горниот и долниот дел од грбот.
Можете да ја поддржите оваа вежба со кренати абс и стабилна карлица. Тоа ќе ве обучуваат да го заштитите вашиот долен дел од грбот и да го поддржите долгиот 'рбет.
Откако ќе добиете сила и стабилност од стрела, можете да изградите врз него за да направите повеќе Пилатес назад вежби за продолжување како пливање , лебед и двоен удар од нозете .
Што ќе ви треба за пилатес стрела вежба
Ќе треба да ја направите вежбата на цврста подлога. Можеби ќе сакате да користите вежба МАТ. Ниту една друга опрема не е потребна. Оваа вежба можете да ја направите дома, а исто така е соодветна и за фитнес или студиото Пилатес.
- Ниво на тешкотија: Лесно. Оваа вежба може да ја изведуваат почетници, како и напредни студенти.
- Потребно време: 1 минута е цело време кое е потребно за оваа вежба.
Како да се направи пилатес стрела зајакнување на вежба
1. Легнете на стомакот со нозете заедно. Оружје долж страните.
2. Подигнете ги стомачните мускули подалеку од мат.
3. Издишување:
- Чувајте ги вашите стомачни мускули влечени внатре
- Проширете ја енергијата преку вашата 'рбетот и од врвот на главата за да го кренете горниот дел од телото малку од мат.
- Прицврстете ја срамната коска на мат за да го заштитите долниот дел од грбот. Вашите нозе и глутници се ангажирани како дел од стабилноста на долниот дел од телото, но не ги надувате.
- Вашата глава е продолжување на вашата 'рбетот. Твојот поглед ќе биде долу.
- Твојот рамо лопати ќе слајд надолу по грбот како вашите раце достигне зад вас како што се разнесени назад.
4. Држете за вдишување.
- Ако се чувствувате стабилни и немате болка, отворете ги градите и подигнете го погледот малку повеќе за да добиете прекрасно чувство на летање.
5. Издишување за продолжување и спуштање на телото до подот.
6. Повторете ја оваа вежба 3 пати.
Совети за пилатес стрела зајакнување на вежбање
- Бидете сигурни дека не можете да направите бразда на вратот ако го подигнете погледот.
- Не кријте го нискиот грб, треба да го задржите 'рбетот издолжен. Исто така, може да мислите дека сте го испратиле опашката кон подот за да го задржите долниот дел од 'рбетот.
- Ако се опоравувате од болки во грбот и сеуште сте непријатно да не ги имате под рака вашите раце за поддршка, може да пробате слична вежба, лебед првично.
- Ако Дарт се чувствува одлично, преминете на Пилатес пливање. Тоа е суво пливање потег кој обезбедува назад продолжување и тоа е, исто така, направено на вежбање МАТ, лежејќи на вашиот стомак.
Двете дела на стрела се дека екстензорни мускули во задниот дел се користат, се протегаат повлекување отворање на предниот дел на кафезот на ребрата. Тоа се Latissimus dorsi и trapezius. Но, вие исто така го вклучувате глутеусот максимус во задникот. Двете придонесуваат за издолжување на 'рбетот и за стабилизирање на торзото.