Земете распоред за обука и совети
Полумаратонот е едно жешко растојание, и како трката на 13,1 милји станува попопуларна, станува полесно и полесно да се најде еден во близина на вас.
Зошто да се кандидира за половина маратон?
Луѓето трчаат половина маратонски трки од различни причини . Некои од најчестите вклучуваат:
- Тие веќе работат 5K или 10K и сакаат да се предизвик уште повеќе.
- Тие сакаат да видат што се чувствува како да тренираат и да одржат настан за издржливост.
- Тие на крајот сакаат да возат маратон (двојно растојание од 26,2 милји), но сакаат да видат како се чувствува како да пробаат пократко растојание.
- Тие се обучуваат за целосен маратон и сакаат да го оценат нивото на фитнес.
- Тие сакаат да го победат својот личен рекорд .
Што е вклучено во обуката и трчање по половина маратонска трка?
За почетници кои трчаат 13,1 милји може да се чувствуваат крајно застрашувачки. Пред да одлучите да ја однесете растојанието од половина маратон, веројатно е најдобро да тренирате и да трчате пократко, како што е 5K или 10K . После тоа, веројатно ќе се почувствувате повеќе физички и ментално подготвени да се кандидира на половина маратон. Периодот на обука за половина маратон зависи од вашата трчање база пред да започнете. За да започнете план за обука, треба да трае околу два месеци и да има база на километри од 8 милји неделно. Со ваков вид обука, можете да тренирате за половина маратон за 12 недели.
Повеќе напредни тркачи можат да тренираат за половина маратон за 8-10 недели.
Обуката за половина маратон бара да трчате најмалку три дена во неделата, при што една од овие работи е вашата долга обука. Твојот долг рок постепено ќе се зголемува за време на обуката, достигнувајќи од 10 до 12 милји (за почетници).
Не треба да поминувате повеќе од 10 милји за време на вашиот тренинг со цел да ги завршите 13,1 милји на денот на трката.
Повеќе: Колку долго ќе ме однесе за да трчам на половина маратон?
13 Работи што треба да ги знаете пред да трчате половина маратон
Што е добро време за половина маратон?
Како да најдете половина маратон
Ќе треба да одлучите дали сакате да се кандидира голем или мал полумаратон, и ако сакате да патувате на забавна локација или да останете близу до дома. Добијте огласи и прегледи на полумаратони низ САД и светот на Halfmarathons.net.
Повеќе:
Топ пролет американски полумаратони
Најдобрите летни маратони во САД
На врвот паѓа американски полумаратони
Топ зимски американски полумаратони
Половина маратон обука за почетници
Многу почетни тркачи ја одбегнуваат растојанието од половина маратон, бидејќи обуката не е одземаат многу време како целосен маратон, но сеуште е растојание со многу фали права. Ако сте прилично нови за трчање и сакате да тренирате за половина маратон, тука се неколку програми за обука за полумаратон:
Распоред / прошетка Половина маратон Распоред: Оваа 12-недела половина полу-маратон програма за обука е дизајниран да ви помогне да се кандидира / одење до финишот на вашиот полумаратон. За да го започнете овој план, требаше да се кандидирате / одите најмалку два месеци и треба да имаат база километража од околу 8-10 милји неделно.
Распоред на обука за полумаратон за почетници : Овој 12-неделен распоред за обука е наменет за почетници кои сакаат да стигнат до целта на полумаратонската трка. Се претпоставува дека веќе работите најмалку осум милји неделно. Ако никогаш не сте трчале претходно, следете го овој чекор-по-чекор план за изградба на трчање база пред да почнете со распоред на половина маратон.
Распоред на обука за полумаратон за напредни почетници : Овој 12-неделен распоред е насочен кон тркачи кои можат да работат четири милји и можат да работат 4 до 5 дена неделно. Можеби никогаш не сте имале половина маратон пред, но барате распоред што е малку поголем предизвик од распоредот за почетници за половина маратон.
Половина маратон обука за средно и напредни трки:
Распоред на обука за половина маратон за средни трки : Ако имате најмалку една половина маратонска трка и се надевате дека ќе го подобрите вашето време, дефинитивно ќе треба да додадете брзина на обука за вашиот тренинг режим, ако веќе не сте. Овој 12-неделен распоред за обука кој ќе ви помогне да го извршите вашиот најбрз полумаратон.
Распоред на обука за половина маратон за напредни трки : Пред да започнете со овој 12-неделен распоред за обука, треба да бидете во можност да се кандидирате 8 милји удобно и да можете да се кандидирате 5 дена во неделата.
Половина маратон обука Совети:
Совети за водење на вашиот прв маратон : Добијте совети за водење успешен прв полумарафон.
13 Што треба да знаете пред да тргнете на половина маратон : Еве 13 работи што треба да ги знаете за обука и водење на полумаратон, па можете да изгледате како искусен тркач.
Совети за да се направи долг работи полесно : Следете ги овие совети за да ги направите вашите работи полесни и поудобни и да ве подготват за тркачки ден.
Што треба да јадам за време на долгите мисии? : Погонувањето со јаглехидрати за време на подолгите работи ќе ве спречи да истрчаш енергија и да помогнете во зајакнувањето на вашите перформанси. Дознајте што и кога да јадете за време на долги траки.
Дали треба да пијам спортски пијалаци за време на моите трки? : Правилната хидратација за трчање е од суштинско значење за безбедноста и перформансите, и треба да знаете кога треба да консумирате спортски пијалаци и кога ќе биде доволна доволна вода.
Ментални совети за вашите долги раководи : трчањето на долги патеки може да биде исто толку ментален предизвик, бидејќи тоа е физички тест за силата и фитнес. Следете ги овие совети за да помогнете во победата на менталната битка додека работите.
Добијте најмногу од вашите долги раководители : Еве совет за тоа што треба да направите пред и за време на долгите трки за да добиете најмногу од нив.
Полумаратонски тркачки подготовки:
Racing Etiquette : За да ги избегнете досадни тркачи, држете се до овие упатства за бонтон кога трчате во трки.
Треба ли да го стартувам денот пред мојата трка? : Дали сте нервозни за стартната линија за вашиот полумаратон? Дознајте што да направите еден ден пред вашата трка.
13 грешки Половина маратонци треба да избегнуваат : Еве некои од најчестите обука за половина маратон и трки грешки и како можете да ги избегнете.
Ментални совети за вашиот полумаратон : Вклучување на половина маратон тестови вашата ментална сила колку што тоа го прави вашата физичка кондиција. Секој дел од полумаратонот има различни ментални битки. Еве неколку совети како да ги освоиме предизвиците низ полумаратонот и да ја водиме успешната трка.
Што да правиме пред да тргнеме по половина маратон : Што правиш во текот на денот пред твојот полумаратон да направи или да ја скрши својата раса. Следете го овој совет за да избегнете грешки што ќе ве чини време или ќе предизвикаат непријатност за време на вашиот полумаратон.
8 совети за да го стартувате вашиот најдобар полумаратон : дајте совет за тоа како да се кандидира вашата најдобра трка.
Како да одземете вода од хидратација : Ако сте подготвени за тоа како да ја пиете и да пиете вода, ќе заштедите време кога ќе поминете низ водата да застане во вашиот полумаратон.
Други трки Растојанија:
Сите околу 5K обука и трки
Сите околу 10K обука и трки
Сите За Маратон обука и трки