Дали носи чорапи за компресија, всушност, да го подобри закрепнувањето?
Компресивните чорапи се околу некое време, но во последниве неколку години само спортистите ги додадоа цврсто поставените чорапи со високи кожи во својата торба на трикови за изведба и закрепнување. Значи дали чорапите за компресија им помагаат на спортските перформанси или на обновувањето?
Компресирани облеки, вклучувајќи чорапи, чорапи, ракави и обвивки, беа првенствено дизајнирани да помогнат во подобрувањето на протокот на крв кај пост-хируршки пациенти, дијабетичари, оние со проблеми во циркулацијата или лицата склони кон оток (едем), флебитис, проширени вени и длабока вена тромбоза (ДВТ).
За овие неактивни и легнати пациенти, цврсто фитинг нога облоги помогне на крв се врати во срцето, така што не базен во долните екстремитети и да предизвика оток. Компресијата исто така го намалува ризикот од згрутчување на крвта.
Спортистите почнаа да користат чорапи за компресија со надеж дека ќе добијат слични бенефиции за подобрување на протокот на крв. Најпрво, мал број тркачи носеа тесни чорапи по вежбање, а потоа и за време на подолго траење на издржливоста. Анегдотски извештаи за побрзо закрепнување, подобрени перформанси и намалена болка при користење на чорапи за компресија почнаа да се градат, а со тоа се појавија и долгите списоци на потенцијални придобивки од чорапите за компресија.
Перформанси
Се верува дека носат чорапи за време на вежбањето, помагаат во перформансите, ја зголемуваат испораката на кислород и протокот на крв, го намалуваат жарењето, вибрациите и стресот на мускулите и го спречуваат оштетувањето на меките ткива како што се шинките .
Некои спортисти почувствуваа дополнителна компресија околу телињата и глуждовите, исто така, потпомогната проприоцепција, па дури и подобрена рамнотежа. Исто така, се надеваше дека подобрувањето на венскиот крвен проток и додавањето компресија на телесни мускули ќе резултира со зголемена издржливост, поефикасно исфрлање на мускулите и побрзо време на работа.
Некои, но не сите тие теории се зафатиле во истражувањето. Најголемиот дел од студиите сè уште не покажале статистички значајни разлики во перформансите додека носеле чорапи за компресија. Неколку студии објавија подобрени времиња за време на ултра-издржливи настани кај некои спортисти, но најголемиот дел од истражувањето не покажа драматични придобивки во користењето на чорапи за компресија за подобрување на спортски перформанси , време на трката или издржливост. Досега, користа од носење на чорапи за компресија за време на вежбањето е нејасна, но некои спортисти се убедени дека тоа функционира за нив.
Обнова
Кога станува збор за носење чорапи за компресија за спортско закрепнување, истражувањето прави малку поинаква слика: сé поголем број студии покажуваат дека употребата на чорапи за компресија може, всушност, да го забрза закрепнувањето и да ја намали болката по напорно тренингот. Резултатите се разликуваат, но трендот укажува на намалување на пријавената болка во мускулите и, можеби, помалку оштетување на мускулите и побрзо закрепнување кога се користат пост-вежбање со компресивни чорапи. Некои студии, исто така, ја поддржуваат теоријата дека носат чорапи за компресија за време на интензивни трки за издржливост, плиометрика или спринт тренинг, исто така, може да ја намали количината на болка после вежбање пријавена од страна на спортистите.
Имајте на ум дека прецизното мерење на болката е незгодно работење и го оценувате нивото на болка кај учесниците во атлетиката, откако тренингот е субјективен и тешко да се измери. Исто така има и многу реален плацебо ефект што некои спортисти можат да го искусат додека носат облека за компресија. Психолошкиот поттик и верувањето дека облеката може да го подобри закрепнувањето, заедно со чувството на компресија, може да има поголем ефект врз перцепцијата на спортистот за болка. И како што знае секој спортист, она што ние веруваме може да има многу вистинско влијание врз нашата изведба.
Значи, додека чорапите за компресија не можат да бидат магичен куршум за подобрување на перформансите и побрзо закрепнување кај сите спортисти во секоја ситуација, тие можат да понудат уште една добра помош за обновување за некои спортисти под правилни околности.
Сегашните препораки на експерти и спортисти изгледа дека сугерираат дека спортистите може да најдат малку зголемување на механичката ефикасност кога носат чорапи за компресија за долги, тешки настани за издржливост. Поверојатно, употребата на чорапи за компресија може да обезбеди уште една алатка за помагање на обновување во текот на 24-часовен период по напорната тренингот или натпреварот.
Добијте право вклопување
За да ги добиете придобивките од чорапите за компресија, вистинската сума на компресија е од суштинско значење. Треба да биде построга во глуждот и постепено да ја намалува компресијата кон коленото. Затоа, внимавајте да ги следите упатствата на производителот пред да купите облека за компресија. Идеалната компресија сеуште се открива, но сегашните студии покажуваат дека компресијата е околу 15-25 mmHg на притисок е идеална, се додека е завршена (малку повеќе притисок на глуждот и помалку кога се движите нагоре). Преголемата компресија може да го намали протокот на крв, а премалата компресија не нуди никаква корист, па затоа добивање на тоа е само трик.
Кога купувате чорапи за компресија, ќе треба да го измерите обемот на телото и на глуждот, а не големина на чевли. Повеќето брендови на пазарот нудат сличен прилог, но следете ги инструкциите на производителот и користете ја големината препорачана за мерење на телето за да добиете соодветен притисок за компресија.
Уште не сум сигурен дека тие се вистинска помош за обука или само уште една каприз? Најдобар начин да се открие дали чорапите работат е веројатно да експериментираат со нив сами и да видат што мислите. Тие не можат да бидат за секого, но сигурно нема да им наштетат на вашето закрепнување.
Извори
Али, А .; Кејн, пратеник; Снег, БГ, Дипломирани компресивни чорапи: Физиолошки и перцептивни одговори за време и по вежбање. Весник на спортски науки 2007, 25 (5), 413-419.
Али, А .; Creasy, RH; Edge, JA, Ефектот на дипломирани компресивни чорапи за трчање перформанси. Весник на силата и климатските истражувања 2011, 25 (5), 1385-1392
de Glanville KM, Hamlin MJ., Позитивен ефект на облеката за компресија на долниот дел од телото на следните перформанси на времетраење на времетраење од 40 километри. J Сила Cond Res. 2012 февруари; 26 (2): 480-6.
Kemmler, W .; фон Шенгел, С .; Köckritz, C .; Mayhew, J .; Васерман, А .; Zapf, J., Ефект на компресивни чорапи за трчање во машки тркачи. Journal of Strength and Conditioning Research 2009, 23 (1), 101-105.