Додајте едноставни промени во дневната рутина за губење на тежината
Понекогаш, успехот или неуспехот на вашата програма за губење на тежината повеќе зависи од вашите секојдневни навики отколку од изборот на храна која ја правите. Малите работи што ги правите како дел од вашата рутина може да влијаат врз колку храна јадете и колку се движите низ целиот ден. Постојат здрави навики за губење тежина, а потоа постојат навики кои можат да работат против вас и да предизвикаат зголемување на телесната тежина.
Овие пет едноставни навики се активности кои лесно се инкорпорираат во вашиот секојдневен распоред. Изберете еден и обидете се да ја практикувате оваа недела. Ако се оди добро, одбери друг. Обидете се да совладате една вештина на време, за да не се совладате.
Здрава навика # 1: Гледајте што пиете
Започнете да ги следите калориите во пијалаците што ги консумирате. Постојат одредени пијалаци, особено, кои можат да имаат големо влијание врз вашиот вкупен внес на калории и врз видот на избор на храна што го прави секој ден. На пример, спортски пијалаци, сокови, засладени чаеви и пијалоци за ароматични додатоци често се натоварени со масти и калории. Понекогаш овие пијалоци се фалат дека се здрави затоа што обезбедуваат витамини, но исто така нудат премногу калории. Најдобро е да пиете вода. Можете дури да направите и ароматизирана вода дома за да ги замени вашите сокови со висока калоричност и засладени чаеви. Добијте здрава исхрана (витамини и минерали) од храната.
Здрава навика # 2: Подобар живот
Верувале или не, квалитетот на спиењето може да има влијание врз изборот на храна што ќе го направите во текот на денот. Исто така, може да влијае на бројот на калории што ги консумирате од сода или кафе пијалоци. Користете едноставни совети за подобро да спиете, за да добиете починка ноќ и да се разбудите полни со енергија за цел ден на здрава активност и добро јадење.
На пример, не го наплаќајте телефонот веднаш до креветот. Чувајте ја во кујната или во салата кога спиете. И обидете се да одржите редовен распоред за спиење - дури и за време на викендите. Ова му помага на вашето тело да научи да спие и да се разбуди со помал напор. И на крај, намалете ја температурата во вашата спална соба во текот на ноќта. Поладна соба може да ви помогне подобро да одложите.
Здрава навика # 3: Изгради програма за урамнотежена вежба
Ако сте завршиле минатата недела, веќе почнавте да вежбате секој ден. Сега е време да се создаде добро заоблен тренинг рутина со различни видови на физичка активност. Ќе научите како да изградите тело кое е посно, силно и флексибилно. Ако не припаѓате на салата или ви треба помош во изнаоѓање на часови за вежбање, размислете да користите забавна и лесна онлајн тренингот за да добиете активна активност што ви треба.
Но запомнете дека конзистентност е клучна. Ако се најдете себеси за прескокнувања, вашата програма може да биде премногу интензивна. Тоа е поздраво и побезбедно да се прави умерено или лесно вежбање редовно отколку што е да се направи многу напорно вежбање некое време.
Здрава навика # 4: Зголемување на физичката активност без вежбање
Вашето секојдневно вежбање е многу важно. Но, ако одите во салата за еден час и го поминете остатокот од денот што седеше на стол или лежеше на каучот, веројатно правиш повеќе штета отколку добро кога вежбате.
Научете како да го зголемите нивото на дневно ниво за да согорувате повеќе калории со НЕАТ , термогенеза која не се вежба.
Еден начин да бидете сигурни дека добивате доволно дневна активност е да инвестирате во тренер за фитнес. Овие уреди ги следат вашите секојдневни чекори и повеќето ви даваат потсетници за да станете и да се движите кога ќе седите премногу долго. Брендови како Fitbit нудат различни стилови и функции за да можете да најдете еден кој работи со вашиот животен стил и вашиот буџет.
Здрава навика # 5: Поставете дневни потсетници
Опкружете се со поддржувачки луѓе и здрави потсетници кои ќе ви помогнат да го задржите вашиот план на вистинскиот пат.
Можете да го направите тоа преку поврзување со луѓе кои добро јадат и вежбаат на работа или во вашето соседство. Поставете ги датумите за вежбање или за готвење здрави оброци заедно.
Исто така, треба да се претплатите на здрави пораки онлајн и во социјалните медиуми. Истражувачите откриле дека дневните потсетници можат да имаат големо влијание врз успехот на губење на тежината.
Запомнете дека задачите минатата недела вклучуваат планирање на здрави оброци и вежбање. Продолжете да ги завршуваат тие активности додека се движите низ овој е-курс и да изградите подобро тело.