Вид на подлога : Постојана, колк нож
Предности : Се протега флексорите на колкот и квадрицепсите.
Инструкции
1. Од низок скок, откачете го коленото (левото колено, во овој случај) до мат. Ако вашето колено е чувствително, можете да поставите ќебе под коленото или да го удвоите вашиот јога МАТ за повеќе амортизирање.
2. Доведете ги рацете на десното колено и десното колено директно над десниот глужд.
3. Инхалирајте и кренете ги рацете над вашата глава, држејќи ги рацете во согласност со вашите уши.
4. Издишајте и продлабочете напред во исчезнувањето, повеќе ако е можно виткајте го десното колено. Како што се продлабочувате, левиот колк се приближува до подот. Во повеќето јога пози со свиткано колено, треба да внимавате да не го носите коленото пред зглобот бидејќи тоа е ранлива позиција за коленото. Anjaneyasana е една од ретките позиции каде што се охрабруваат да се продлабочи во предниот дел, минатото перпендикуларност со подот, со цел да се добие навистина длабок колк протега. Ова е безбедно поради стабилноста што ја нуди задната колено на подот.
5. Може да го земете горниот дел на 'рбетот во позадина ако тоа се чувствува удобно.
6. Инхалирајте за да излезете, вратете го предното колено врз глуждот.
7. Повторете го од левата страна.
Совети за почетници
1. Продлабочете го предното колено бавно, имајте во предвид секоја болка во коленото. Назад, ако чувствуваш болка.
Чувајте ја ногата наназад - нека не се наведнува навнатре.
2. Ако имате болка во коленото, има неколку работи што можете да ги испробате. Изгледа како да им помогне на некои луѓе. Ова е совршено прифатлива модификација. Друга работа што треба да се обидете е да ги натегнете грбот на подот и да го подигнете коленото од подот.
Потоа заменете го коленото на подот, но обидете се да го вратите назад малку, така што всушност ќе слезете повеќе на самото дно на бутот, наместо на најблагиот дел од коленото. Ова мало приспособување е доволно често за да се намали болката.
3. Ако ставањето на било која тежина на сите на задното колено не е опција, можете исто така да се обидете на позицијата со тоа колено подигнати од земјата. Можете да го направите ова или со прсти напика или со врвот на нога рамни на подот, што ќе биде малку повеќе предизвик. Ако го направите ова, добра идеја е да ги испуштите рацете за да си ја дадете поддршката што сте ја изгубиле од тоа што го имате назад коленото. Позата потоа се фокусира на протегање на колкот и помалку на позадината, но тоа е во ред. Ако оваа опција предизвикува непријатност во предното колено, тоа не е добар избор.
Напредни совети
За да го продлабочите квадрилниот дел , свиткајте го левото колено така што стапалото на вашата нога е свртено кон таванот. Оставете ја левата рака и застанете на врвот на левата нога. Повлечете ја петата кон вашата задница.