Целосната лотосна поза е толку силно идентификувана со јогата што многу луѓе мислат дека тоа е единствената опција за седење на вкрстени нозе или за медитација. Не е така! Целосниот лотос бара навистина отворени колкови, така што нема вирус на колена. Добивањето таму може да биде долг процес, но постојат неколку места за да се запре на патот кога вашето тело се отвара и реагира на доследна практика.
Првата крос-нога постава да се обиде е многу основно: лесно pose-sukasana . Кога ќе станете многу удобно во оваа позиција, можете да почнете да работите на половина лотос, како што е опишано подолу. Најдобро е да ја практикувате оваа поза на крајот на сесијата за јога кога ќе се загреете.
- Вид на позицијата : Седиште, колк нож
- Предности: Ги раширува мускулите околу карлицата, нозете и глуждовите
Инструкции
- Од лесно позирање, користете ги рацете за да ја ставите десната нога на горниот дел на левото теле со стапалото на ногата свртена нагоре.
- Прилагодете ја десната нога така што е можно повисоко на левото бедро. Можете да ги користите рацете за да ја поттикнете вашата нога во позиција. На крајот, идејата е да се спореди врвот на десната нога во левиот колк на колкот.
- Чувајте го левото колено свиткано така што левата шина удобно се потпира на подот во крстосната положба.
- Подигнете ја круната на вашата глава кон таванот и превртете ги рамениците подалеку од ушите за да го задржите 'рбетот долго. Вашите раце можат да се одморат на бутовите со дланките нагоре или надолу.
- Земете најмалку десет здиви тука.
- Ослободете се и поставете се со десната нога на дното и левата нога на врвот. Едната страна веројатно ќе се чувствува полесно, но обидете се да ги правите двете страни секогаш кога ќе седите во позицијата повеќе од неколку вдишувања.
Совети за почетници
- Ако колената се заглавени кога сте вкрстени нозете, седнете на ќебе или два за да ги кренете колковите над колена.
Напредни совети
- Кога колковите почнуваат да се почувствуваат поотворени, преминете на целосен лотос.