Жално е што многу спортски сали и програми за тренинзи се чувствуваат како клубови на момчињата. На белите дробови и гримаси не протестираат точно жените да се чувствуваат добредојдени, и гаден зјапа дарува на храбрите дами кои сакаат да вложување на тежината соба кат се доволни да им даде дури и на повеќето сигурен жените на heebie-jeebies.
Но, newsflash: Неверојатните спортски сали не се изговор за прескокнување на тренингот. Обуката за силата, особено рутините за тренингот за функционална обука дизајнирани за поддршка на движењата извршени во секојдневниот живот, се клучен фактор во промовирањето на доживотното здравје. Ако не сакате да ги поминете сесиите за вежбање, избегнувајќи контакт со окото со саканиот Рамбо кој е во близина на решетката, има подобро решение: Програми за тренинзи и спортски сали со жени, за жени.
1 - Функционален тренинг за создавање на камп-стил создаден од жени, за жени
Kaia FIT е една ваква функционална програма за фитнес и начин на живеење со 59 локации во пет држави (Тексас, Калифорнија, Невада, Ајдахо и Колорадо). Според Kaia FIT коосновачот Кристен Лоос, компанијата е: "Создаден на премисата дека сите жени се спортисти. Каиа ФИТ им дава можност на учесниците да го живеат својот најдобар живот со обезбедување на неопходни алатки за да направат едуцирани и инспирирани одлуки кога станува збор за исхрана, фитнес и целокупната благосостојба ".
Звучи прилично легитимен, нели? Кој не сака да го живее својот најдобар живот? А сепак, тоа не е многу детален опис на тоа како функционираат Kaia FIT вежбите. На прашањето, Лоос се прошири, "тренинзите во Kaia FIT се состојат од конфузија на мускулите и функционални движења , помагајќи им на учесниците да ги удрат високите плажи додека ги следат целите за подобрување на севкупниот капацитет за да се вклучат во секојдневните активности. што се случува во група поставување. "
Ако сеуште сте збунети околу тоа што значат сите тие зборови, Лоос отиде толку далеку што да обезбеди примерок од Kaia FIT тренингот специјално за читателите. Обидете се со неколку нејзини омилени чекори за тестирање на тренингот дома.
2 - Планк низ светот
Повторете 4x или држете ја секоја штица за 20 секунди, повторувајќи двапати
- Започнете со висока штица, внимавајте да го задржите јадрото цврсто и колковите подвиткани под и држете.
- Менување на вашата тежина на вашата лева рака и нога, се тркалаат додека не сте во страна штица со кои се соочува напред и држете. Подигнете го горниот дел од рацете и нозете подалеку од вашата централна линија за дополнителен предизвик.
- Сменете ја својата тежина додека не сте во лежечка штица која се соочува со таванот, одржувајќи цврсто јадро и држете го. Вашето тело треба да формира права линија од потпетици до глава.
- Потоа префрлете ја тежината во десната рака и нога додека не се соочите со другата страна за друга страна штица и држете.
- Врати се на висока штица.
3 - Продолжување на трицепс
Учесниците на Kaia FIT користат пондерирани и украсени вреќи со песок, кои со љубов се нарекуваат "ракавици". Направете своја сопствена или употребувајте гира или кифла за да ја завршите оваа вежба.
Заврши три комплети од 15 повторувања, или завршете 4-минутен табата од 20 секунди работа, 10 секунди се одморат за осум вкупно круга. Можете да ја преземете апликацијата Тајта тајмер на вашиот телефон за да ги следите интервалите за вас.
- Или стоите со рамената на нозете растојание, или со висок степен на заостанување (како што е прикажано). Бидете сигурни дека вашето јадро е тесно, заштита на вашиот долниот дел на грбот со цртање на вашиот стомак копчето на вашата 'рбетот и tucking карлицата малку под.
- Држете ги песочните вреќи со рацете право, а потоа прегрнувајте ги рацете додека не стигнете на агол од 90 степени. Бидете сигурни да ги задржите вашите лакти подвиткани блиску до вашите уши.
- Притиснете го горниот дел од песок, држејќи го горниот дел на рацете стабилен додека го користите вашиот трицепс за да ја кренете торбата нагоре.
4 - Во и надвор сквотови
Во и надвор сквотови се одлични за градење на силни глупости и додавање на кардио интервали за вашето тренингот.
Заврши три сета од 15, или завршете 4-минутна Tabata од 20 секунди работа, 10 секунди остатокот за осум вкупно круга.
- Започнете со широк стамба низок сквотот и стигнете до подот. Осигурајте се да ја одржувате правилната форма на сквотот, со исправен грб, градите и назад. Држете го јадрото цврсто за да го заштитите долниот дел од грбот.
- Скокни, ги нозете нозете заедно, потоа сквоти да стигнат до подот. Продолжете да скокате напред и назад помеѓу широк и тесен сквотот.