Вежба за вежбање на телото
Повеќето од нас знаат дека обуката за силата е важна за согорување на маснотии и градење на силни мускули и коски, но честопати бегаме од тешка работа, бидејќи немаме вистинска опрема.
Тегови, скари и други алатки можат да додадат интензитет на вежбање, но не мора да имате скапа опрема за да добиете одличен тренинг. Постојат различни начини за работа на вашето тело без опрема потребна.
На добрите Конс на телесната тежина вежбање
Најдоброто нешто во врска со вежбањето во телото е тоа што можете да ги направите насекаде: дома , на работа , во хотелска соба или во гостинската соба на твојата свекрва. Се што ви треба е неколку минути и неколку идеи за вашите вежби.
Недостатоци на обуката без додадена тежина е тоа што понекогаш е тешко да го предизвикате вашето тело и, ако никогаш не сте добиле опрема, тешко е да напредувате.
Со ваша телесна тежина како ваш единствен отпор, единствениот начин на кој можете да напредувате е да стекнете поголема тежина, што веројатно не е опција. Сепак, нешто е секогаш подобро од ништо и постојат начини да се направат вежбите потешки.
Совети за добивање на најголем дел од тежинските вежби на вашето тело
Ако не користите никаква опрема, ќе треба да употребите неколку техники за да го оспорите вашиот тренинг.
- Користете една нога одеднаш. Обиди се со една нога или со ногалки . Да ја поддржите целата ваша телесна тежина со една нога, ќе додадете поголем отпор кон вашата вежба.
- Оди полека. Земете 8-12 секунди за да го завршите секое повторување. Тоа го зголемува вашето време под тензија , додавајќи поголем интензитет на вашите вежби.
- Променете го темпото . Друга идеја за менување на темпото е да додадете некои импулси на вашата вежба. На пример, клечајте на клупата, а потоа направете 8 мали импулси нагоре и надолу. Повторете го тоа 8 пати и нема да ви требаат никаква тежина за да почувствувате изгореници.
- Зголемете ги повторувањата. На пример, ако користевте тежини, може да направите 12 до 16 сквотови. Без тегови, можете да ги зголемите вашите претставници на 20 или 30 (или повеќе) за да се надоместите за недостатокот на дополнителна тежина.
- Прави сложени вежби . Работат повеќе од една мускулна група во исто време е одличен начин да добиете поголем интензитет од вежбите за телесна тежина. Работи како сквотови , lunges , и pushups спаѓаат во таа категорија.
- Пробајте ја обуката за коло . Друг начин да се задржи интензитетот е со поставување на вашата програма во кола стил - Вршење на една вежба по друг без одмор помеѓу вежби. Обидете се да направите сет на pushups проследено со сет на lunges и ќе видите колку е тешко тоа. Обидете се со оваа 10-минутна тренинг тежина на телото.
Ел Cheapo опрема
Ако сакате да користите некој вид отпор, но не сакате да потрошите пари на опрема, обидете се со овие идеи:
- Целосно шишиња со вода и неотворени лименки од супа прават одлични тегови.
- Пополнете стара чорап со песок или пени и врзете го на крајот. Voila! Вашите сопствени тегови.
- Ако патувате, земете ги решетките за отпор со вас за едноставен начин да додадете интензитет без да морате да носите многу опрема.
- Користете ја вашата скалила за работи како што се сосови, топи, lunges и многу повеќе.